Satura rādītājs:
- Pamata joga iesācējiem
- 1. Kalnu poza
- 2. Uz leju vērsts suns
- 3. Karotājs
- 4. Koka poza
- 5. Tilta poza
- 6. Trijstūra poza
- 7. Kobra
Ja vēlaties apgūt dažādas jogas pozas, pirmā lieta, kas jums jādara, ir apgūt pamatus vai jogas pamatus. Lai pasargātu sevi no dažādiem ievainojumiem, ir svarīgi, lai pirmo reizi nodarbojoties ar jogu, jūs vadītu pieredzējis jogas instruktors. Ja jums ir kakla, muguras, locītavu traumas vai elastības problēmas, pirms jogas režīma uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Lai uzzinātu, kādas jogas pozīcijas jāapgūst iesācējam, skatīsimies tālāk.
Pamata joga iesācējiem
1. Kalnu poza
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Šis solis šķiet vienkāršs, taču, ja jūs to darāt pareizi, tas var palīdzēt uzlabot stāju un līdzsvaru. Stāviet ar pirkstiem, kas pieskaras grīdai, un ļaujiet papēžiem nedaudz atdalīties (vai platāk) viens no otra, noliekot rokas pie sāniem. Iedomājieties, ka jūs paceļat ķermeni no prāta. Pavelciet plecus uz leju un izklājiet atslēgas kaulus. Turiet galvu paralēli pleciem (nevis aizmugurē vai uz priekšu), bet zodu - paralēli grīdai. Iegurnim un muguras lejasdaļai jābūt neitrālai, nevis savilktai vai izliektai. Turiet 30 sekundes līdz 1 minūte.
2. Uz leju vērsts suns
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Šī poza darbojas ķermeņa augšdaļā un izstiepj roku, krūšu, kāju un muguras muskuļus. Triks ir uzkāpt četrrāpus, pēc tam piespiediet kāju un pirkstu zoles uz grīdas un nedaudz novietojiet rokas plecu priekšā. Izelpojiet un sāciet iztaisnot kājas un ļaujiet papēžiem izlecēt no grīdas. Paceliet dibena kaulus līdz griestiem un pabīdiet papēžus pret grīdu. Uzvelkot plecus uz leju, uzmanīgi nospiediet plaukstas uz grīdas un iztaisnojiet rokas. Atslābiniet galvu un mēģiniet to turēt starp augšdelmiem. Turiet 1-3 minūtes.
3. Karotājs
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Nostājieties 4 soļu attālumā, tad salieciet labo kāju tā, lai tā izveidotu 90 grādu leņķi. Pielieciet rokas pie gurniem un atslābiniet plecus, pēc tam izstiepiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju. Pēc tam skatienu pavērsiet labās rokas virzienā. Turiet 1 minūti un atkārtojiet dažādās pusēs.
4. Koka poza
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Stāviet ar rokām pie sāniem, pēc tam ielieciet svaru uz kreisās kājas. Paceliet labo kāju un novietojiet to kreisās kājas augšstilba iekšpusē, turot gurnus vērstus uz priekšu. Pēc tam, kad viss ir līdzsvarots, paceliet rokas uz priekšu lūgšanas stāvoklī, tas ir, salieciet plaukstas kopā. Ieelpojot, izstiepiet rokas uz augšu ar plaukstām pret otru, bet nepieskarieties. Turiet 30 sekundes, pēc tam atkal izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo kustību pretējā pusē.
5. Tilta poza
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Paplašiniet krūtis un augšstilbus, lai izstieptu kaulus. Apgulieties uz grīdas saliektiem ceļiem un novietojiet tos tieši paralēli papēžiem. Novietojiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju. Paceliet gurnus tā, lai augšstilbi būtu paralēli grīdai, pēc tam pavelciet krūtis pret zodu. Turiet 1 minūti.
6. Trijstūra poza
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Stāviet ar atvērtām kājām apmēram 3 soļus. Novietojiet labos pirkstus pa labi un kreisās pirkstus uz priekšu. Paplašiniet rokas abās pusēs ar plaukstām uz leju. Nometiet ķermeni labās puses virzienā, lai labās rokas pirksti pieskartos labās kājas pirkstiem vai pieskaras jūsu ceļgaliem, ja nevarat. Paplašiniet kreiso roku ar pirkstiem pret griestiem. Mainiet skatienu uz griestiem, pēc tam turiet 5 elpas. Tad piecelieties un atkārtojiet pretējā virzienā.
7. Kobra
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Gulēt ar seju uz leju uz grīdas ar pirkstiem zem pleciem. Izstiepiet kājas, līdz pirkstu gali pieskaras grīdai. Pievelciet iegurņa grīdu un nofiksējiet vēderu. Nospiediet plecus uz augšu, nospiežot īkšķi un rādītājpirkstu. Pielieciet krūtis uz priekšu. Novietojiet rokas taisni paralēli grīdai. Pēc kāda laika atpūtieties un mēģiniet vēlreiz.
Tātad, tagad jūs zināt dažas pamata jogas kustības. Pārliecinieties, ka to darāt uzmanīgi. Veiksmi.
x
