7 Pārtikas ieteikumi grūtniecēm, lai bērni būtu gudri & bull; sveiks, vesels

Bērna smadzeņu attīstība ir sākusies kopš viņš bija mātes vēderā. Sākotnējais mazuļa smadzeņu veidošanās dzemdē vēlāk var noteikt bērna smadzeņu augšanu un attīstību. Tātad, lai bērni augtu gudri, grūtniecēm ir jāatbalsta viņu attīstība, ēdot dažāda veida pārtiku.

Kādas ir barības vielas grūtniecēm no pārtikas avotiem, kas var palīdzēt optimizēt mazuļa smadzeņu attīstību kopš dzemdē? Tālāk ir sniegta pilnīga informācija.

Pārtikas izvēles saraksts grūtniecēm, lai bērni būtu gudri

Kopš grūtniecības 1. trimestra mazuļa smadzenēs attīstās neironu tīkls, lai tas varētu atbalstīt mazuli, lai viņš iemācītos pārvietoties dzemdē.

Ieejot otrajā grūtniecības trimestrī, nervu audu augšanu arvien vairāk papildina smadzeņu audu veidošanās.

Ierodoties 3. grūtniecības trimestrī, mazuļa smadzenes ir pilnībā attīstītas, lai sagatavotu viņu labi mācīties nākotnē, sākot no lapas “Grūtniecība un bērniņš”.

Visus šos garos procesus var atbalstīt grūtnieču barība, lai bērni būtu gudri.

Ne tikai mazuļa smadzeņu inteliģencei, lai viņš būtu gudrs, optimāla uztura uzņemšana grūtniecības laikā arī palīdz nodrošināt mazuļa normālu attīstību.

Grūtniecēm ir šādi pārtikas ieteikumi augļa smadzeņu attīstībai dzemdē, lai izaugtu par gudru bērnu:

1. Zivis

Ir daudz mītu, kas saka, ka grūtniecēm nevajadzētu ēst zivis, jo vēlāk viņu bērni sajutīs zivju smaku. Nav jāuztraucas, jo šis apgalvojums ir tikai mīts.

No otras puses, zivis faktiski kļūst par pārtiku, kas nepieciešama grūtniecēm, lai atbalstītu augļa smadzeņu augšanu un attīstību dzemdē.

Tas ir tāpēc, ka zivis ir barība grūtniecēm, kas satur daudz omega-3 taukskābju, īpaši DHA (dokosaheksānskābi).

Omega-3 taukskābes ir tauku veids, kas dabiski sastopams zivīs.

Saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas datiem omega-3 taukskābes ir svarīgas, lai optimizētu mazuļa smadzeņu attīstību pirms un pēc piedzimšanas.

Kaut arī DHA ir ļoti svarīga, lai palīdzētu dzemdē augt bērnu smadzenēm un nervu sistēmai.

Jūs bieži varat dzirdēt DHA saturu piena maisījumā.

Tomēr jūs varat iegūt šīs pārtikas barības vielas no zivīm, kas jādod bērnam dzemdē, lai atbalstītu inteliģenci.

Mātes grūtniecības laikā var ēst treknas zivis, piemēram, lasi un tunci.

Zivis satur arī D vitamīnu, kas ir svarīgs, lai atbalstītu bērna kaulu un zobu augšanu dzemdē.

Mēs iesakām ēst zivis kā pārtiku grūtniecēm, lai mazulis būtu gudrs vismaz 2 porcijas nedēļā.

2. Spināti

Spināti ir viens no zaļajiem dārzeņiem, kurus jūs varat viegli iegūt.

Spināti ir pārtikas avots, kas satur folskābi, kas ir viena no daudzajām grūtniecēm svarīgām uzturvielām, lai viņu bērni būtu gudri.

Folijskābe ir nepieciešama, lai palīdzētu agri veidot mazuļa smadzenes un muguras smadzenes, palīdzētu radīt jaunu DNS un regulētu šūnu metabolismu.

Bez tā folijskābe var darboties arī kā antioksidants, kas var pasargāt jūsu mazuļa smadzeņu audus no bojājumiem.

Folijskābes trūkums grūtniecības laikā var palielināt mazuļa iedzimtu defektu risku.

Jums ieteicams grūtniecības laikā apmierināt folijskābes vajadzības pat pirms grūtniecības iestāšanās.

Citējot Mayo klīniku, folijskābe pārtikā var palīdzēt novērst nervu caurules defektus, muguras smadzeņu darbības traucējumus un anomālijas mazuļa smadzenēs no dzemdes.

Bez spinātiem folijskābi var iegūt no citiem zaļajiem dārzeņiem, piemēram, kāpostiem, brokoļiem, sinepju zaļumiem, salātiem utt.

3. Gaļa

Gaļu bieži uzskata par labu, jo tā var izraisīt aptaukošanos, palielināt holesterīna līmeni un citas negatīvas sekas.

Tomēr pagaidiet minūti, visticamāk, šīs briesmas rodas tikai tad, ja jūs ēdat pārmērīgu gaļas daudzumu.

Tikmēr, ja to ēd pietiekamā daudzumā pēc vajadzības, gaļa satur daudz barības vielu, piemēram, dzelzi un cinku.

Dzelzs un cinka saturs šajos pārtikas produktos ir arī barības vielas, kas grūtniecēm nepieciešamas smadzeņu augšanai un attīstībai, lai bērni būtu gudri.

Dzelzs ietekmē savienojumu ražošanu smadzenēs un mielīna veidošanos, kas ir atbildīgs par smadzeņu nervu komunikācijas paātrināšanu.

Turklāt dzelzs var arī atbalstīt skābekļa transportēšanu no mātes bērnam dzemdē. Dzelzs trūkums var izraisīt garīgās attīstības problēmas bērniem.

Kaut arī cinks ir nepieciešams, lai palīdzētu veidot šūnas un audus, un tas ir būtisks smadzeņu struktūras veidošanai.

Lai izvairītos no gaļas negatīvās ietekmes, jums jāpievērš uzmanība patēriņa daudzumam un jāpārliecinās, vai esat izvēlējies liesu gaļu.

4. Olas

Avots: Reiz šefpavārs

Olas ir pazīstamas kā pārtikas avots, kas bagāts ar olbaltumvielām.

Tomēr vairāk nekā tas, ka olās ir arī daudzas svarīgas uzturvielas, piemēram, dzelzs un holīns.

Šīs divas barības vielas grūtnieču uzturā ir ļoti svarīgas augļa smadzeņu augšanai un attīstībai dzemdē, lai tas piedzimtu kā gudrs bērns.

No otras puses, holīns ir noderīgs, lai vēlāk palīdzētu attīstīt bērnu atmiņu un mācīšanās spējas.

Holīna saturs ir atrodams olu dzeltenumā.

5. Rieksti

Riekstus grūtniecības laikā var izmantot kā uzkodas.

Papildus tam, ka rieksti ir bagāti ar olbaltumvielām, niacīnu, omega-3 taukskābēm un folijskābi, tie ir arī labi E vitamīna avoti.

E vitamīns ir ne tikai vitamīns grūtniecēm, bet arī nepieciešams, lai atbalstītu DHA darbību, kā arī aizsargātu bērna smadzeņu šūnu membrānas dzemdē.

Rieksti satur arī B6 vitamīnu, kas var palīdzēt mazuļa smadzenēm normāli darboties, jo tas atbalsta saziņu starp smadzeņu šūnām.

6. Avokado

Avokado ir auglis, kas satur labos taukus mononepiesātināto taukskābju veidā.

Šis saturs ir viens no iemesliem, kāpēc avokado ir augļu ieteikums grūtniecēm.

Smadzenes alkst nepiesātināto tauku, jeb labu tauku, uzņemšanu. Tas notiek tāpēc, ka augļa attīstības laikā dzemdē smadzenes galvenokārt sastāv no taukiem.

Interesanti, ka avokado satur lielu daudzumu oleīnskābes, kas palīdz veidot un uzturēt mielīnu.

Pateicoties ļoti labajām priekšrocībām, avokado ir viens no pārtikas produktiem, ko grūtniecēm ieteicams lietot grūtniecības laikā, lai bērns būtu gudrs.

Jūs varat apstrādāt avokado kā brokastu ēdienkarti grūtniecēm, vai nu to tieši ēdot, pārstrādājot sulā, pagatavojot maizes pildījumu vai pagatavojot no tā salātus.

7. Saldie kartupeļi

Saldie kartupeļi ir bagāti ar beta-karotīna saturu. Šo uzturvielu saturs šajos pārtikas produktos ir nepieciešams arī grūtniecēm, lai optimizētu mazuļa smadzeņu attīstību dzemdē, lai būtu gudra.

Šis beta karotīns organismā tiks pārveidots par A vitamīnu, un tas palīdzēs attīstīt mazuļa centrālo nervu sistēmu.

Izņemot saldos kartupeļus, citi pārtikas produkti, kas satur arī beta-karotīnu, ir burkāni, kāposti, spināti, sinepju zaļumi, ķirbis un citi.

x