7 padomi drošai fiziskai slodzei aukstā un vējainā lietainā sezonā

Ja jūs varat regulāri vingrot, nepieļaujiet, ka lietainā sezona ir attaisnojums. Tomēr sportam lietainā sezonā ir arī traumu risks. Slideniem un dubļainiem ceļiem ir liels risks saslīdēt. Nemaz nerunājot par risku saslimt pēc lietus. Psstt… Nav jāuztraucas, ja zināt drošus padomus.

1. Apkure joprojām ir obligāta

Iesildīšanās ir rituāls, kuru nevar palaist garām katru reizi, kad vēlaties vingrot, vai tas būtu karsts vai auksts, vējains. Faktiski vingrinājumi bez sasilšanas, īpaši aukstā laikā, faktiski palielina sastiepumu vai traumu risku.

Tomēr tam, kā iesildīties, arī nevajadzētu būt patvaļīgam. Eksperti iesaka vispirms iesildīties telpās vismaz 15 minūtes, lai ķermeņa temperatūra varētu paaugstināties ātrāk. Pēc tam sekojiet līdzi stiepšanās kustībām, lai novērstu ievainojumus.

Ja apstākļi neļauj jums iesildīties telpā, nodarbojieties ar dinamisko apkuri (apkuri, kas tiek veikta, pārvietojoties; nepaliekot vienā vietā), līdz ķermenis sasilst.

Piemēram, ja jūs gatavojaties skriet, ir nepieciešama dinamiska iesildīšanās, lai ātri staigātu vai skrietu. Pēc tam vingrojiet vietā, lai izstieptu augšstilbu, sēžamvietas, muguras lejasdaļas muskuļus.

2. Izmantojiet slāņveida apģērbu

Ja jūs lietojat lietainā sezonā, vislabāk vienmēr valkāt apģērba slāņus. Sākot no plānākā sintētiskā materiāla vispirms līdz visbiezākajam un iztur spēcīgu vēju un lietus ūdeni.

Izvairieties no sporta apģērba, kas ir izgatavots no kokvilnas, jo tas var absorbēt sviedrus. Tā kā drēbes, kas ir mitras no sviedriem, liks ķermeņa temperatūrai pazemināties un palielinās hipotermijas risku.

Hipotermiju raksturo problēmas ar spēju domāt un viegli pārvietoties, drebuļi, nogurums, miegainība, lēns un vājš pulss un sabrukums vai bezsamaņa.

Bet pievērsiet uzmanību arī tam, cik biezi ir jūsu slāņi. No otras puses, pārāk bieza ģērbšanās var izraisīt vairāk sviedru un tādējādi vēl vairāk aukstumu. Ja jūs jau pamatīgi svīstat, jums jāsamazina drēbju slāņi, lai nesaņemtu hipotermiju.

3. Turpiniet lietot pretiedeguma līdzekli

Kaut arī debesis vienmēr ir apmākušās, tas nenozīmē, ka katru reizi, kad vingrojat ārā, varat izlaist sauļošanās līdzekļa vai sauļošanās līdzekļa izmantošanu.

Mākoņi filtrē saules gaismu, bet ne UV starojumu. Ādas vēža fonds saka, ka mākoņi bloķē tikai vismaz 20% UV staru. Pārmērīga UV iedarbība ir novecošanās un ādas vēža riska faktors.

Tātad, ja vēlaties sportot lietainā sezonā, jums jāturpina lietot ādas mitrinātājs, lūpu balzams un sauļošanās krēms ar minimālo SPF 15-30.

4. Turpiniet dzert

Ērtais aukstais gaiss mums nejūt slāpes, tāpēc aizmirst dzert. Patiesībā lietainajā sezonā mēs joprojām svīstam.

Tādēļ jums jāturpina dzert ūdens, lai aizstātu zaudētos ķermeņa šķidrumus, lai jūs netiktu dehidrēts. Lai neaizmirstu, veiciet trauksmi, lai ik pēc 15-20 minūtēm pārtrauktu dzērienu.

Ja neesat pārliecināts, vai esat dzēris pietiekami daudz vai nē, mēģiniet pārbaudīt urīna krāsu pirms un pēc treniņa. Jo tumšāks urīns, zīme, ka jums ir nepieciešams vairāk dzert.

5. Izmantojiet cimdus un cepuri

Lai aukstā laikā sevi aizstāvētu, ķermenis koncentrē lielāku asins plūsmu ķermeņa kodolā. Šis apstāklis ​​padara ķermeņa galus, piemēram, galvu, rokas un pēdas, tendētas uz aukstumu.

Tāpēc, sportojot aukstā temperatūrā, izmantojiet cimdus un cepuri. Cepures var izmantot arī, lai novērstu smidzināšanu, kas sporta laikā var parādīties improvizēti.

7. Pēc treniņa turpiniet atdzist

Pat ja jūs lietojat lietainā sezonā, tas nenozīmē, ka jums ir jāpamet skatuve atdziest vai atdziest pēc vingrošanas.

Vienmēr ļaujiet 5-10 minūtes atdzist. Piemēram, nejauši staigājot pēc skriešanas. Tas palielinās asins plūsmu no muskuļiem uz sirdi.

Atdzišana palīdz pazemināt iepriekš karsto muskuļu temperatūru, lai tie varētu ātrāk atjaunoties un izvairīties no sāpēm. Atdzišana ir nepieciešama arī, lai samazinātu muskuļu stīvumu, kam ir tendence rasties pēc fiziskās slodzes.

x