Kā atmest smēķēšanu un nav kārdinājuma atgriezties

Atmest smēķēšanu ir viegli. Nereti daudziem rodas kārdinājums atkal smēķēt pēc tam, kad veiksmīgi nodzīvoti mēnešus vai gadus bez cigaretes. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs esat pilnīga neveiksme. Nepadodieties arī kārdinājumiem. Šeit ir daži veidi, kā atmest smēķēšanu uz visiem laikiem un vairs nav kārdinājums "vienu nūju!"

Kā vienreiz un uz visiem laikiem atmest smēķēšanu un atbrīvoties no kārdinājumiem

1. Vispirms ziniet, kas liek vēlēties smēķēt vēlreiz

Daudzi smēķētāji ir pieraduši smēķēt, lai tiktu galā ar stresu. Ja tas attiecas uz jums, jūsu ķermenis smēķēšanu ir attiecinājis uz vienīgo veidu, kā mazināt stresu.

Tas nozīmē, ka, ja kādu dienu, kad pēc smēķēšanas atmešanas ir noteiktas situācijas, kas izraisa stresu, radīsies vēlēšanās atgriezties pie smēķēšanas, un to ir grūti kontrolēt. Pat smēķēšanas atmešanu bieži izmanto kā grēkāzi kā stresa cēloni. Patiesībā jūsu stress samazināsies, kad pārtraucat smēķēšanu. Pētījumi liecina, ka bijušie smēķētāji jūtas bez stresa nekā smēķētāji.

Jūs varat tikt galā ar stresu, nesmēķējot. Triks ir noskaidrot, kas jūs patiešām uztrauc. Vai tas ir termiņš darbam birojā? Pēc tam uzziniet, kā palielināt darba produktivitāti, lai uzdevumu varētu izpildīt pareizi.

2. Atcerieties, kas lika jums atmest smēķēšanu

Ja jūs sākat klibot un rodas kārdinājums atkal smēķēt, jums ātri jāatgādina cēloņi, kāpēc jūs atmest smēķēšanu. Vai tāpēc, ka jūsu veselība ir pasliktinājusies, tāpēc jūs vairs nevarat izmantot tik intensīvu sportu kā agrāk? Vai arī tāpēc, ka jūs uztrauc vecāku, bērnu vai sievas stāvoklis, kurš vienmēr ir pakļauts jūsu pirmajiem cigarešu dūmiem?

Mēģiniet pierakstīt visus šos iemeslu sarakstus un ievietot tos vietā, kur tos vienmēr var skaidri redzēt - kā materiālu pašrefleksijai. Sevis motivēšana var palīdzēt vairs nepievilināt smēķēt.

Atcerieties, ka vislielākās iespējas gūt panākumus ilgtermiņā ir sevis interesējošas izmaiņas.

3. Izvairieties no sprūda

Parasti smēķētājiem ir noteikts laiks vai situācija, kas izraisa vēlmi smēķēt. Piemēram, smēķēšana pēc ēšanas vai smēķēšana, dzerot kafiju, gaidot iedvesmu .

Ja šīs ir lietas, kas var viegli izraisīt atgriešanos, tad aizpildiet ierasto brīvo laiku, lai smēķētu, iesaistoties citās aktivitātēs. Ja iespējams, kādu laiku izvairieties no citiem smēķētājiem. Piemēram, paņemiet atsevišķi no saviem smēķējošajiem draugiem pastaigā pēc pusdienām, spēlējiet spēles savā mobilajā telefonā vai mazgājiet netīros traukus tūlīt pēc ēšanas.

Kārdinājumu atkal smēķēt var izraisīt apkārtējo cigarešu dūmu smaka. Apģērbs un cita veida apģērbs var absorbēt cigarešu smaku. Nomazgājiet visas drēbes, bikses, lupatas, jakas, kas smaržo pēc cigarešu dūmiem. Ja jums patīk smēķēt automašīnā, notīriet automašīnu tā, lai tajā nebūtu cigarešu dūmu un izsmēķu.

4. Mainiet smēķēšanas vaļasprieku ar citu

Nodarbinātība ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā atmest smēķēšanu. Meklējat citas aktivitātes, lai novērstu domas par tieksmi pēc cigaretēm. Lai aizpildītu brīvo laiku, nevis smēķēšanu, varat darīt vairākas lietas, tostarp:

• Sports
• Nesteidzīgi ejiet ārā no mājas
• Turiet rokas aizņemtas, jūs varat spēlēt spēles savā mobilajā tālrunī vai datorā
• Ejiet uz kino vai skatieties aizraujošus seriālus
• Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni, kuri nesmēķē
• Dodieties vakariņās iecienītajā restorānā, kurā nav dūmu

Kad jūs atmetat smēķēšanu, vienmēr būs vēlme kaut ko iebāzt mutē. Iemesls ir tāds, ka jūs esat tik pieradis smēķēt cigaretes, lai, pārtraucot smēķēšanu, jūs justos dīvaini, ja jums kaut kas nav mutē.

Tādēļ cigaretes, kuras parasti ievietojat mutē, varat aizstāt ar gumiju bez cukura vai veselīgām uzkodām. Vēl viens unikāls veids, kā pārvarēt smēķēšanas atmešanas grūtības, ir dzert aukstu ūdeni caur salmiem. Malkojot aukstu ūdeni caur salmiem, tiks atbrīvots arī dopamīns - smadzeņu ķīmiska viela, kas var palīdzēt mazināt sliktu garastāvokli.

5. Regulāri notīriet zobus

Parasti smēķētājiem ir elpojoša elpa smarža pēc cigarešu smakas. Tāpēc viena no labajām lietām, ko saņemat, mēģinot atmest smēķēšanu, ir tīri zobi un svaigāka elpa mutē, īpaši, ja bieži tīriet zobus.

Ja jūs regulāri mazgājat zobus un jums vienmēr ir svaiga elpa, jūs jutīsieties kauns tos atkal sasmērēt ar cigarešu uzpūšanos.

6. Uztveriet kārdinājumu kā kļūdu

Nepārspiediet sevi pārāk daudz, ja jums ir vēlme smēķēt vai pat iet pārāk tālu. Visi kļūdās, pat tad, ja ir uz pareizā ceļa. Tā ir ikdiena.

Tomēr padariet brīdi par pārdomas un apsoliet neatkārtot tās pašas kļūdas.

7. Apbalvo sevi par panākumiem

Kad jums ir izdevies nesmēķēt vispār, ieteicams sevi apbalvot. Piemēram, naudu, kas tika iztērēta tikai cigaretēm, varat nolikt malā un savākt. Ja jūs atmaksājat smēķēšanu līdz pat gadam, varat ietaupīt naudu atvaļinājumā vai nopirkt sev tīkamas lietas. Jums vajadzētu svinēt to, ka esat brīvs no cigarešu dūmiem.