Vai esat atmetis smēķēšanu, bet joprojām vēlaties smēķēt? Lūk, kā to novērst

Sākot atmest smēķēšanu, kārdinājums nāk no divām pusēm: fiziskas un garīgas. "Atteikšanās" smēķēšanas fiziskie simptomi nav bīstami, lai gan, ja neesat gatavs, tie var atkal likt smēķēt. Bet lielākais kārdinājums patiesībā rodas no garīgi, proti, vēlmes smēķēt sajūtas parādīšanās.

Ja jūs esat smēķētājs ilgu laiku, smēķēšana parasti ir ieradums, kas saistīts ar citām aktivitātēm, piemēram, kafiju no rīta, pārtraukums pēc pusdienām vai pat ar zarnu kustību. Pat ja jūsu ķermenim tas nav vajadzīgs, jūsu prāts kliedz cigareti katru reizi, kad dzerat kafiju, pēc pusdienām vai dodoties uz tualeti. Vēlme smēķēt rodas garīgi, un tā nezudīs, kaut arī fiziski esat to pārvarējis, izmantojot nikotīna aizstājterapiju.

Sargieties no attaisnojumiem, kas nosaka jūsu pašu prātu

Viens no svarīgiem atslēgas veidiem, kā uzvarēt tieksmi pēc smēķēšanas, kas izriet no šī prāta, ir tas, ka jūs atpazīstat izplatītākos iemeslus, kurus jūs bieži izdomājat, lai attaisnotu vēlmi smēķēt. To parasti sauc par racionalizāciju.

Šo racionalizāciju var saukt par nepareizu domāšanu, bet tajā brīdī tā šķiet pareiza, lai tikai apmierinātu jūsu vēlmes. Patiesībā šī domāšana nav balstīta uz realitāti, un, ja jūs to ievērosit, tas faktiski jūs atkal novedīs pie smēķētāja.

Daži no visbiežāk izmantotajiem iemesliem un racionalizācijām ir:

• "Tikai nūja ir kārtībā, deh."
• "Neapstājies šodien, lūdzu, nāc. Tikko sākas rīt. "
• "Es ēdu veselīgi, cītīgi vingroju, reizēm smēķēt ir labi."
• "Tēvocis Harijs ir arī smēķētājs, bet viņam ir ilgs mūžs, tagad viņam ir 80 gadi."
• "Piesārņojums Džakartā, iespējams, ir bīstamāks par cigarešu dūmiem."
• "Smēķēšana nav smēķēšana, arī visiem ir jābeidzas nomirt."
• "Ja nesmēķē, tad nevar sasaistīšana ar draugiem."

Jums var būt savas racionalizācijas, kuras jūs bieži izmantojat, lai smēķētu. Tagad, kad izlemjat atmest smēķēšanu, pierakstiet visus racionalizācijas principus, kas rodas katru reizi, kad jūtaties kā smēķēt. Nākamreiz, kad racionalizācija atkal parādīsies, jūs to jau varat atzīt par neticamu attaisnojumu.

Kā cīnīties ar tieksmi pēc smēķēšanas

1. Izvairieties no cilvēkiem un vietām, kas izraisa vēlmi smēķēt

Jūs vienmēr smēķējat, kad karājas ar personu A? Vai arī jūs vienmēr jūtaties kā smēķēt katru kafiju kafejnīcā B? Pirmajās nedēļās, kad pārtraucat smēķēšanu, vispirms izvairieties doties uz šīm vietām. Izvēlieties kafijas vietu bez smēķēšanas zona .

Kā ir ar cilvēkiem, kuru dēļ jūs vēlaties smēķēt? Ja no tā nevar izvairīties, dariet viņiem zināmu, ka mēģināt atmest smēķēšanu, un lūdziet viņiem palīdzību, lai jūs “neķircinātu” vai pat nesmēķētu jūsu klātbūtnē.

2. Mainiet rutīnu, ko parasti darāt smēķēšanas laikā

Ja smēķēšanas laikā vienmēr baudāt kafiju vai alkoholu, pirmajās nedēļās, kad pārtraucat smēķēšanu, izvairieties no šo divu dzērienu dzeršanas. Izvēlieties veselīgākas sulas vai ūdeni. Ja pēc noteiktu ēdienu ēšanas bieži jūtat “skābu muti” un rodas vēlme smēķēt, vispirms izvairieties no šo ēdienu lietošanas. Un pēc pārtraukums pusdienas, nevis smēķēt cigareti, vienkārši pastaigājieties apkārt, atslābinot prātu. Veselīgāk, vai ne?

3. Atrodiet mutes aizstājēju

Ja jūs nevarat izturēt tukšu muti, turiet muti aizņemtu ar kaut ko citu, nevis cigaretēm. Jūs varat košļāt gumiju bez cukura, uzkodas uz konfektēm, uzkodas ar kūkām, uzkodas ar augļiem, un pat daži cilvēki pārtrauc smēķēšanu, sakošļājot salmiņu.

4. Turiet rokas aizņemtas

Dažreiz, kad esat saspringts, paliekot mierā, jūs varat tikai sajust vēl lielāku stresu. Smēķēšana parasti ir jūsu izglābšanās iespēja nomierināties. Tagad, kad jūtaties kā smēķēt tāpēc, ka esat saspringts, mēģiniet atrast citas aktivitātes, lai jūsu rokas būtu aizņemtas, un liekiet domām pievērsties citām lietām. Tinkošana ar, piemēram, motocikla vai automašīnas motoru. Vai arī mēģiniet salikt Lego vai krāsot krāsu grāmatā pieaugušajiem.

5. Elpojiet dziļi

Tas var šķist klišeja, taču smēķēšana var nomierināt jūs tāpēc, ka smēķējot cigareti, ir dziļi jāieelpo. Tāpēc, kad jūtat vēlmi smēķēt, aizveriet acis, pēc tam dziļi un lēni elpojiet. Sajūtiet tīru gaisu bez nikotīna iekļūšanas plaušās un izplatīšanās visā ķermenī. To darot, vēlreiz atcerieties, kāpēc jūs atmest smēķēšanu.

6. Aizkavē 10 minūtes

Ja jūs vairs nevarat to izturēt un patiešām vēlaties smēķēt, pat cigarete un šķiltavas ir rokā, izmantojiet šo triku: apstājieties un aizkavējiet 10 minūtes! Bieži vien pēc 10 minūšu gaidīšanas tieksme pazūd vai prāts atkal attīrās, un jūs saprotat, ka cigarete jums patiesībā nav vajadzīga.

7. Pasniedziet sev dāvanu

Atmest smēķēšanu nav viegls jautājums. Ikviens, kam tas ir izdevies, ir pelnījis īkšķi. Ja Jums ir budžetu īpaši, lai katru dienu pirktu cigaretes, turiet to budžetu tas ir, kad jūs sākat atmest smēķēšanu. Tomēr tā vietā, lai to izmantotu cigarešu pirkšanai, katru dienu ielieciet šo naudu īpašā burkā. Pēc nedēļas vai mēneša atveriet burku un izmantojiet naudu, lai ēst savā iecienītajā restorānā vai nopirktu vēlamās lietas.

Veiksmi!