Samaziniet trauksmi 8 vienkāršos un dabiskos veidos

Vai jūs pārņem trauksme? Esi uzmanīgs, zini. Ja tas netiek pareizi apstrādāts, trauksme var pārvērsties par trauksmes traucējumiem. Trauksmes traucējumi paši par sevi ir psihiski traucējumi, par kuriem visbiežāk sūdzas mūsdienu sabiedrībā. Tātad, lai trauksme nepārvērstos par nopietniem draudiem jūsu psihi, apsveriet šādus dabiskus veidus, kā samazināt pārmērīgu trauksmi.

1. Atpūtieties un nomieriniet prātu

Atpūta šeit nenozīmē slinkot un spēlēt HP visu dienu. Neko nedarīšana patiesībā var padarīt jūs drosmīgu un vēl skumjāku. Vislabāk ir darīt lietas, kas nomierina, bet vienlaikus var iztīrīt prātu, piemēram, meditācija vai pielūgšana.

2. Dzeriet kumelīšu tēju

Pētījums, ko veica Pensilvānijas Universitātes Medicīnas centra ekspertu grupa, atklāja, ka apigenīna un luteolīna saturs kumelītēs var nomierināt jūsu prātu. Tika parādīts, ka trauksmes simptomi pētījuma dalībniekiem, kuri divus mēnešus dzēra kumelīšu ekstraktu, ir samazināti. Tātad, lai mazinātu trauksmi, varat arī mēģināt regulāri dzert kumelīšu tēju.

3. Izmantojiet lavandas eļļu

Lavandai piemīt trauksmi mazinošas īpašības, kas zināmas jau kopš senās Grieķijas. Faktiski vairāki pētījumi ir pierādījuši lavandas eļļas efektivitāti dažādu trauksmes traucējumu simptomu ārstēšanā.

Pēc ekspertu domām, lavandas ziedu ekstrakta aromāts var arī pazemināt asinsspiedienu. Ja jums ir stresa vai trauksme, jūsu ķermenis parasti reaģē, palielinot asinsspiedienu.

Jūs varat izmantot lavandas eļļu masāžai, vannai vai kā miega aromterapiju. Tomēr pārliecinieties, ka izvēlētā lavandas eļļa ir tīra, jeb tā nesatur dažādas ķīmiskas piedevas.

4. Vingrojiet

Jums nav nepieciešams smagi vingrot visu dienu, jums vienkārši jākustas katru dienu 20-30 minūtes. Kolumbijas universitātes psihiatrijas speciāliste, dr. Drū Ramsijs skaidro, ka regulāri vingrojot apmēram pusstundu, var mazināt trauksmi, padarīt jūs mierīgāku un pārliecinātāku.

Ja neesat pieradis vingrot, varat sākt ar nelielu vingrošanu, piemēram, ātru staigāšanu, kāpšanu augšup un lejup pa kāpnēm un peldēšanu.

5. Dzeriet zaļo tēju

Japānā veiktie pētījumi parādīja, ka aminoskābes, ko sauc par L-teanīnu, saturs zaļajā tējā var nomierināt jūsu prātu un palielināt koncentrāciju. Tātad, zaļā tēja var būt pareizā izvēle, ja pirms meditācijas vai darba pabeigšanas jūs satraucat.

6. Veikt sāls vannu

Vai jūsu trauksme apgrūtina miegu? Sāls vanna var būt risinājums. Peldēšanai Epsom sāli izšķīdina siltā ūdenī. Epsoma sāls pati par sevi ir sāls veids, kas satur magniju un sulfātu. Peldēšanās ar šo sāli var palīdzēt labāk gulēt. Epsoma sāls var arī palīdzēt atslābināt stīvos muskuļus, piemēram, visu dienu strādāt aiz datora ekrāna.

7. Ēd zivis

Zivīs ir daudz omega 3 taukskābju. Pētījums žurnālā Brain, Behavior and Immunity pierāda, ka šīs sastāvdaļas var mazināt trauksmes simptomus līdz depresijai. Iemesls ir tāds, ka omega 3 taukskābes ir nepieciešamas, lai uzturētu smadzeņu veselību.

8. Patērē tumšo šokolādi

Uzkodas var mazināt pārmērīgu trauksmi. Kamēr izvēlaties uzkodu vai tumšās šokolādes dzērienu (tumšā šokolāde). Tumšā šokolāde var palīdzēt līdzsvarot hormonus, lai samazinātu stresa līmeni. Tumšajā šokolādē esošie polifenola savienojumi var ārstēt arī dažādas šūnas un smadzeņu audus, kurus satrauc jūsu trauksme.