8 biežākās kļūdas sportā iesācējiem

Ir vispārzināms, ka vingrinājumiem ir neskaitāmas priekšrocības ķermenim. Regulāri vingrojot, ķermenis jutīsies pieguļošs un viegli neslimos. Tomēr uzmanieties no tiem, kas tikai sāk cītīgi vingrināties, jeb iesācēji, sporta sākumā jūs varat būt pārāk satraukti. Tā rezultātā jūs nesaprotat, ka esat pieļāvis vairākas kļūdas, kas faktiski padara ķermeni neaizsargātu pret traumām. Tātad, kādas ir kļūdas, kuras bieži tiek pieļautas, vingrojot iesācējiem? Lasiet tālāk par šīm atsauksmēm.

Dažādas kļūdas, kas bieži tiek pieļautas sporta laikā iesācējiem

Kā iesācējs jūs noteikti cerat, ka šī vingrinājumu kārtība dos jums maksimālu rezultātu. Tomēr jūsu plāniem draud izgāšanās, ja pieļaujat kļūdas, kas izplatītas iesācēju sportā, piemēram, šādas.

1. Pārmērīga fiziskā slodze

Tiem no jums, kas tikko sākuši darbu, dažreiz jūs aizraujat pēc iespējas biežāk vingrot. Tik satraukti, jūs varat pārspīlēt to.

Esiet piesardzīgs, šis ieradums faktiski var radīt ievainojumus. Eksperti atklāj, ka lielāko daļu traumu gadījumu izraisa pārāk daudz vingrinājumi. Iemesls ir tāds, ka ķermeņa muskuļi turpina sarauties, nedodot laiku atpūtai un atveseļošanai.

Lai to pārvarētu, jums nav jāsteidzas, lai vingrinājumi būtu intensīvi. Sāciet lēnām un patstāvīgi izprotiet ķermeņa iespējas. Izvairieties no pārāk smagu svaru celšanas vai pārāk stipras stiepšanās, ja jūsu ķermenis nav pietiekami elastīgs.

2. Nepieredzējis

Kā iesācējs ir dabiski, ka jūs esat nepieredzējis, lai nodarbotos ar jebkāda veida sportu, ieskaitot darba sākšanu. sporta zāle . Varbūt jūs arī nezināt, kā nodarboties ar šiem sporta veidiem. Tāpēc vispirms ir jānoskaidro sporta veida, ko izvēlēsieties, trūkumi.

Piemēram, jūs vēlaties sākt aktīvo jogu, bet nezināt, ar ko sākt. Tāpēc lūdziet ekspertu palīdzību, lai palīdzētu jums izprast ieguvumus un to, kā pareizi un pareizi nodarboties ar jogu.

Tas ir tas pats, ja vēlaties sākt fitnesu tajā vietā sporta zāle , Jums jākonsultējas personisks treneris vai treneris vispirms pirms starta. Tādā veidā jūs izvairīsities no traumu riska vingrinājumu laikā.

3. Vingrinājuma atlikšana

Avots: Ļoti labi

"Es sākšu sportot rīt," ir visplašāk izmantotais attaisnojums, vēloties vingrot iesācējiem. Parasti šis teikums tiek teikts, kad kāds jūtas slinks un apgalvo, ka viņam ir vajadzīgs īstais laiks, lai vingrotu.

Jo ilgāk jūs esat pašapmierināts, vilcinot vingrinājumus, jūs noteikti nekad nesāksiet vingrot. Tā rezultātā jūs nesasniegsiet fitnesa mērķus, par kuriem esat sapņojis.

Vienīgais veids, kā pārtraukt slinkuma ķēdi, ir sākt sportot jau šodien. Izvēlieties īsto vingrošanas laiku, piemēram, pirms došanās uz biroju vai pēc tam.

Ja plānojat doties sporta zāle pēc darba, dodoties uz biroju, paņemiet līdzi sporta inventāru. Jo, kad jums vispirms jādodas mājās, lai pārģērbtos, jums var rasties kārdinājums sēdēt uz dīvāna un skatīties iecienīto TV šovu, nevis doties uz sporta zāli.

4. Ātri garlaicīgi

Tas ir normāli, ja jūs jūtaties garlaicīgi, kad jūs pierodat izmantot. Sākot ar iespēju 30 minūtes staigāt pa skrejceļš, tagad pirmās 3 minūtes šķiet kā stunda. Tā rezultātā jūs arvien vairāk slinkojat turpināt vingrinājumu, kuru jums ir tik grūti izveidot.

Fitnesa eksperts Stīvs Etingers pastāstīja Men's Journal, ka pārāk daudz laika pavadīšana sporta zālē var arī ātri garlaikot. Pēc viņa teiktā, divu stundu pavadīšana sporta zālē tiek uzskatīta par neefektīvu vingrošanai un var izraisīt garlaicību.

Tas viss var liecināt par to, ka šis sporta veids jums nav piemērots. Tātad, izvēlieties sev tīkamu sporta veidu, lai to darītu bez svara.

Jūs varat arī uzaicināt savu partneri vai draugus kopā vingrot, lai padarītu vingrošanu patīkamāku. Ja jūs joprojām jūtaties garlaicīgi, izvēlieties citus sporta veidus, piemēram, skriešanu pa kompleksu, lai radītu jaunu atmosfēru.

5. Vingrojiet bez plāna

Viena no biežākajām kļūdām, vingrojot iesācējiem, nav sagatavošanās pēc iespējas labāk. Piemēram, jums ir izdevies atbrīvoties no sava slinkuma, dodoties uz sporta zāli, bet jūs nezināt, ar ko sākt.

Būtībā vingrinājumi bez plāna ir jūsu laika izšķiešana. Atkal pirms došanās uz sporta zāli nekavējoties uzziniet, kādu sporta veidu izvēlēties. Sagatavojiet lietas, kas var atbalstīt sporta atmosfēru, piemēram, spēlējot iecienīto mūziku.

Ja jums joprojām ir grūtības atrast sev piemērotu vingrinājumu veidu, nevilcinieties konsultēties treneris kas pastāv.

6. Nekonsekventa

Iesācējs bieži izlaiž vingrinājumus, kad jūtas noguris un slinks. Patiesībā formas noslēpums ir konsekvence.

Atcerieties, ka neviens vingrinājumu veids nevar dot tūlītējus rezultātus. Jūs laiku pa laikam varat izlaist vingrinājumus, ja tas nav iespējams, piemēram, tāpēc, ka esat slims. Bet atcerieties, ka, pārtraucot vingrinājumus, var rasties slinkuma sajūta, lai vēlāk vingrotu.

Tomēr tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu vingrot, ja! Izveidojiet grafiku, lai jūs regulāri vingrotu vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā, lai iegūtu vēlamos rezultātus. Ja tas ir pārāk grūti, samaziniet vingrinājumu režīmu tikai uz vienu dienu nedēļā, ja vien jūs to neizlaižat.

7. Jūtieties neērti

Sporta veida izvēle jāpielāgo sasniedzamajam mērķim. Bet atcerieties, ka izvēlētajam sporta veidam vispirms ir jākļūst par komfortablu.

Viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām, veicot vingrošanu iesācējiem, ir jebkura veida vingrinājumu izvēle, nedomājot par tā komfortu. Faktiski, justies ērti, vingrojot, tas ietekmēs to, cik daudz jūs konsekventi to vadāt.

Ja jūs jūtaties ērti ar viena veida vingrinājumiem, tad tas liks jums to darīt konsekventi. Pretēji.

Tātad, izvēlieties sporta zāli un sev tīkamo vingrinājumu veidu. Ja jums nepatīk trenēties sporta zālē, atrodiet stūri mājā, kur jūtaties ērti vingrot. Piemēram, atpūtas telpā, pagalmā un citās vietās.

8. Daudzi iemesli

Kļūda, kas iesācējiem visbiežāk traucē sporta mērķus, ir tā, ka ir pārāk daudz attaisnojumu vingrošanai. Piemēram, jūs jūtaties, ka jums nav laika, jūtaties noguris pēc garas dienas birojā, sliktiem laika apstākļiem utt.

Būtībā jums vienmēr ir laiks regulāri vingrot. Tomēr tas ir atkarīgs no tā, kā jūs izvirzāt prioritātes katrai darbībai. Neatkarīgi no tā, cik jūs esat aizņemts, ja jūs jau regulāri vingrojat, tad jūs turpināsiet vingrinājumus jebkura iemesla dēļ. Tāpēc nekavējoties stājieties pretī savam slinkumam un sāciet vingrot.

x