Solis

Viens nāvējošas sirds slimības veids ir koronārā sirds slimība (CHD). Papildus tam, ka šī sirds slimība var apdraudēt dzīvību, tā ir arī viens no galvenajiem sirdslēkmes cēloņiem. Tāpēc, tā vietā, lai ārstētu un pārvarētu sirdslēkmes, labāk ir izmantot veidus, kā novērst sirds slimības, tostarp sirdslēkmes un koronāro sirds slimību. Tad ko var darīt, lai novērstu koronāro sirds slimību? Pārbaudiet šo paskaidrojumu.

Kā novērst koronāro sirds slimību

Lai novērstu koronāro sirds slimību, varat darīt vairākas lietas. Jūs varat to izmantot, lai dzīvotu veselīgāk un izvairītos no sirds slimībām. Ko tu vari izdarīt?

1. Ieviesiet veselīgu uzturu

Viens no koronāro sirds slimību profilakses centieniem ir veselīga uztura ievērošana. Tādēļ jūs varat sākt pievērst lielāku uzmanību tam, kādus pārtikas produktus jūs ēdat, lai saglabātu sirds veselību.

Sirds veselīgs ēdiens ietver pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, piemēram, svaigi augļi un dārzeņi. Patiesībā, ja jūs varat, jums ieteicams ēst piecas porcijas dienā. Ne tikai tas, ka kvieši ir arī ēdiens, kas ir labs sirdij.

Un otrādi, ir arī pārtikas produkti, kas ir aizliegti sirds slimībām, it īpaši, ja vēlaties tos novērst. Piemēram, pārtikas produkti, kas ir bagāti ar sāls saturu, var paaugstināt asinsspiedienu.

Ir arī pārtikas produkti, kuros ir pārāk daudz piesātināto tauku un trans-tauku. Abi ir ēdieni, no kuriem jāizvairās, lai novērstu koronāro sirds slimību. Iemesls ir tāds, ka pārtikas produkti ar augstu tauku saturu var paaugstināt holesterīna līmeni asinīs.

Daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar piesātinātiem taukiem, ir šādi:

• Sviests.
• Krēms.
• Kūkas un cepumi.
• Pārtika, kas satur kokosriekstu eļļu.
• Desa.

Pat ja tā, jums joprojām ir atļauts lietot nepiesātinātos taukus, lai paaugstinātu labā holesterīna (ABL) līmeni asinīs, tādējādi mazinot aizsprostojumus, kas rodas artērijās.

Pārtika, kurā ir daudz nepiesātināto tauku, ir:

• Zivju eļļa.
• Avokado.
• Rieksti un sēklas.
• Saulespuķu eļļa, olīveļļa un augu eļļa.

Līdztekus sāls uzņemšanai pārāk daudz cukura arī nenāk par labu sirds veselībai. Tādēļ, ja vēlaties novērst koronāro sirds slimību, jums jāveic pasākumi, lai izvairītos no pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu.

2. Izvairieties no smēķēšanas

Viens veids, kā novērst koronāro sirds slimību, ir izvairīties no smēķēšanas. Jā, smēķēšana ietekmē jūsu sirds veselību. Patiesībā, pēc John Hopkins Medicine domām, smēķēšana ir dzīvesveids, kas var izraisīt dažādas sirds problēmas, īpaši sirdslēkmes.

Viena no cigarešu sastāvdaļām, kas var apdraudēt veselību, ir nikotīns. Šīs vienas cigaretes saturs var paaugstināt asinsspiedienu, kas ir koronāro sirds slimību riska faktors.

Tas ir bīstams ne tikai sev, bet arī smēķēšana ir bīstama apkārtējiem. Iemesls ir tāds, ka tad, kad citi cilvēki, kas nesmēķē, ieelpo cigarešu dūmus, viņi joprojām ir pasīvi smēķētāji un joprojām izjūt sekas.

Smēķēšanas ieradumi var palielināt aterosklerozes attīstības risku, kas ir artēriju sašaurināšanās, pateicoties artērijās esošajām plāksnēm.

Tātad, viena no profilakses iespējām, ko varat darīt pret koronāro sirds slimību, nav smēķēšana. Ja jūs jau veicat šo ieradumu, varat pielikt pūles, lai novērstu koronāro sirds slimību, pārtraucot šo ieradumu.

Atmest smēķēšanu nav viegls jautājums, taču, kamēr to pavada stingra apņēmība, laika gaitā jūs pie tā pieradīsit un varēsiet pilnībā atmest ieradumus, kas nav labvēlīgi veselībai kopumā.

3. Regulāri vingrojiet

Negaidiet, kamēr vispirms parādās koronārās sirds slimības simptomi, lai sāktu regulāri vingrot. Mēģiniet, sākot no šī brīža, aktivizējiet aktīvu vingrinājumu. Papildus tam, ka tas ir labs sirds veselībai, rūpīgs fiziskās aktivitātes ir labs arī ķermeņa svara uzturēšanai.

Tikmēr ideāla ķermeņa masa var arī palīdzēt samazināt augsta asinsspiediena, koronārās sirds slimības riska faktora, attīstības risku. Citiem vārdiem sakot, regulāras fiziskās aktivitātes ir viens no pareizajiem veidiem, kā novērst koronāro sirds slimību.

Papildus augsta asinsspiediena pazemināšanai regulāri vingrinājumi var arī palīdzēt efektīvāk darboties sirds un asinsrites sistēmai organismā. Ne tikai tas, ka vingrinājumi var arī pazemināt holesterīna līmeni asinīs.

Tomēr pievērsiet uzmanību vingrinājumu veidam. Pārliecinieties, ka veicat vingrinājumus, kas nāk par labu sirdij. Papildus vingrinājumu veidu izvēlei, lai maksimāli palielinātu koronāro sirds slimību profilaksi, jūs varat nodarboties ar sportu ar pareizu ilgumu vai ilgumu.

Piemēram, ieteicams katru nedēļu vingrināt 150 minūtes vai divas ar pusi stundas, ja veicat vieglu fizisko slodzi. Tomēr, ja jūs intensīvi vingrojat, tas var aizņemt tikai 75 minūtes nedēļā.

To var sadalīt piecās nedēļas dienās. Tātad, jums ir jāveic tikai 30 minūtes fiziskas aktivitātes vai vingrinājumi dienā. Tomēr pirms tam labāk būtu konsultēties ar ārstu par koronāro sirds slimību profilakses iespējām. Pārliecinieties, ka vingrinājumu izvēle atbilst jūsu fiziskajām spējām.

4. Uzturiet ideālu ķermeņa svaru

Rūpējoties par koronāro sirds slimību, jums arī jāsaglabā svars. Kā norādīts, svara saglabāšana var palīdzēt kontrolēt dažādus koronāro sirds slimību riska faktorus.

Piemēram, ideāla ķermeņa svara saglabāšana var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni asinīs, pazemināt asinsspiedienu un pazemināt cukura līmeni asinīs. Turklāt liekais svars vai aptaukošanās ir sirds slimību riska faktors.

Ja jums liekas, ka jums ir aptaukošanās vai liekais svars, mēģiniet zaudēt vismaz 5–10% no pašreizējā kopējā ķermeņa svara. Tādā veidā samazinās arī koronāro sirds slimību attīstības risks.

Lai uzzinātu, vai jūsu ķermeņa svars tiek uzskatīts par ideālu, varat aprēķināt ķermeņa masas indeksu, izmantojot Hello Sehat ĶMI kalkulatoru.

5. Uzturiet normālu asinsspiedienu

Jūs varat novērst koronāro sirds slimību, saglabājot asinsspiediena paaugstināšanos. Tas ir tāpēc, ka augsts asinsspiediens ir koronāro sirds slimību riska faktors.

Kā novērst koronāro sirds slimību, var izdarīt, turpinot nomākt asinsspiedienu, lai tas uzturētu normālu ātrumu. To var izdarīt, pieņemot veselīgu uzturu. Piemēram, ēdot diētu ar zemu piesātināto tauku saturu un uzlabojot vingrojumu paradumus.

Patiesībā, ja nepieciešams, varat lietot zāles, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Jūsu asinsspiediens ir normas robežās, ja tas ir zemāks par 140/90 mmHg. Ja asinsspiediens ir pie šī skaitļa, tiek uzskatīts, ka jums ir augsts asinsspiediens.

Tāpēc, lai novērstu koronāro sirds slimību, regulāri pārbaudiet asinsspiedienu pie ārsta.

6. Kontrolējiet normālu cukura līmeni asinīs

Papildus asinsspiediena uzturēšanai koronāro sirds slimību profilaksi var veikt, saglabājot cukura līmeni asinīs. Jūsu risks saslimt ar koronāro sirds slimību būs daudz lielāks, ja Jums ir arī cukura diabēts.

Tāpēc spēcīgs koronāro sirds slimību profilakses veids ir cukura līmeņa kontrole asinīs. To var izdarīt, aktīvi pārvietojoties un vingrojot, zaudējot svaru un pazeminot asinsspiedienu. Jā, normāla asinsspiediena uzturēšana ietekmē cukura līmeni asinīs.

Kā minēts, jūsu asinsspiediens tiek uzskatīts par normālu, ja tas ir zemāks par 140/90 mmHg. Tomēr, ja Jums ir cukura diabēts, asinsspiedienam jābūt zemākam par 130/80 mmHg.

7. Samaziniet alkohola lietošanu

Papildus smēķēšanas atmešanai jums arī jāsamazina alkohola patēriņš. Būtu vēl labāk, ja jūs to pārtrauktu lietot. Problēma ir tāda, ka alkohola lietošana var palielināt dažādu sirds slimību, tostarp sirdslēkmes, risku.

8. Ārstu nozīmētu zāļu lietošana

Citu koronāro sirds slimību profilaksi var veikt arī, lietojot dažādas ārstu nozīmētas zāles. Ja ārsts diagnosticē sirds slimību, lietojiet izrakstītās zāles simptomu mazināšanai. Turklāt šīs zāles var arī samazināt slimības progresēšanas risku.

Tikmēr, ja jums netiek diagnosticēta koronārā sirds slimība, jums joprojām ir jāveic piesardzības pasākumi, lietojot ārsta izrakstītas zāles, lai mazinātu dažādus koronāro sirds slimību riskus.

Piemēram, zāles, kas var pazemināt asinsspiedienu, pazemināt holesterīna līmeni, un citas zāles, kuras var izmantot kā koronāro sirds profilaksi. Tomēr šīs zāles jālieto tikai tad, ja to ir parakstījis ārsts.

Ievērojiet ārsta vai farmaceita izsniegto zāļu lietošanas noteikumus. Pārliecinieties, vai esat ievērojis pareizo devu. Nepārtrauciet zāļu lietošanu, ja ārsts to nezina.

x