Pārtika un dzērieni bezmiega ārstēšanai

Tas, ko jūs ēdat un dzerat, var ļoti ietekmēt miega kvalitāti. Daži pārtikas un dzērienu veidi pat tiek uzskatīti par efektīviem, lai pārvarētu parastos miega traucējumus, piemēram, bezmiegu. Uztura maiņa, protams, var būt dabisks veids, ja nevēlaties lietot miegazāles.

Labākie ēdieni un dzērieni bezmiega ārstēšanai

Avots: Zobārsts Konro, TX

Pārtika un dzērieni nekavējoties neatbrīvojas no bezmiega. Turklāt bezmiegu ietekmē daudzi faktori, kas, iespējams, turpinās gadiem ilgi. Tomēr abi var jums palīdzēt gulēt daudzos veidos.

Šeit ir daži pārtikas un dzērienu veidi, kas var palīdzēt tikt galā ar bezmiegu.

1. Vistas gaļa

Uzsākot Amerikas miega asociāciju, vistas gaļa var palīdzēt jums gulēt mierīgi, jo tā satur triptofānu. Triptofāns ir viena no neaizvietojamām aminoskābēm, kas ir mazākā olbaltumvielu daļa, ko organisms nespēj saražot, tāpēc tas jāiegūst no pārtikas.

Triptofāns ir vajadzīgs serotonīna, melatonīna un B6 vitamīna ražošanai. Serotonīns nodrošina relaksācijas sajūtu un noskaņojums labi, B6 vitamīns ir ļoti svarīgs melatonīna veidošanai, savukārt melatonīns ir hormons, kas regulē miega ciklu.

2. Zivis

Zivis parasti ir olbaltumvielu sinonīms, taču šis ēdiens izrādās noderīgs bezmiega ārstēšanai, jo tajā ir daudz vitamīna B6. B6 vitamīns palīdz veidot melatonīnu, strādājot ar serotonīnu, lai uzturētu līdzsvarotu miega ciklu.

Melatonīna ražošana parasti sākas tieši vēlu vakarā. Zivju ēšana dažas stundas pirms gulētiešanas palīdz stimulēt melatonīna veidošanos agrāk, lai jūs ātrāk justos miegains.

3. Mandeles

Mandeles ir dabisks hormona melatonīna avots. Šie pārtikas produkti ir blīvi arī dažādos minerālos, īpaši magnijā. Ēdot tikai dažas mandeles ir pietiekami, lai apmierinātu 19% no ikdienas magnija nepieciešamības.

Magnijs palīdz jums labi gulēt, samazinot iekaisumu organismā. Šis minerāls arī spēj samazināt kortizola līmeni, stresa hormonu, kas bieži traucē gulēt naktī.

4. Augļi

Daži augļi satur melatonīnu, tāpēc tie var palīdzēt ātrāk aizmigt, pārāk nepamodoties nakts vidū. Tāpēc augļi ir viens no pārtikas produktiem, kas noder bezmiega ārstēšanai.

Izvēlieties augļus ar augstu melatonīna saturu, piemēram, kivi, ananāsus un apelsīnus. Mēģiniet ēst divus augļus dažas stundas pirms gulētiešanas vienu mēnesi. Tiek uzskatīts, ka šī metode palielina miega ilgumu līdz vienai stundai.

5. Silts piens

Vairāki iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka piena dzeršana naktī var palīdzēt pārvarēt miega problēmas. Pagaidām nav zināms, kas to izraisa, taču ekspertiem ir aizdomas, ka tam ir kāds sakars ar triptofāna un melatonīna saturu pienā.

Tomēr siltajam pienam ir arī spēcīga psiholoģiska ietekme, kas parādās bērnībā. Izdzerot glāzi silta piena pirms gulētiešanas, jūsu ķermenis kļūst relaksētāks, lai jūs varētu mierīgi gulēt.

6. Kumelīšu tēja

Ja jūs meklējat labāko dzērienu, lai mazinātu miega problēmas, zāļu tējas, piemēram, kumelītes, ir čempioni. Kumelīšu tēja satur antioksidantus, ko sauc par flavoniem. Šī viela var mazināt iekaisumu, kas bieži vien ir šķērslis dziļam miegam.

Kumelīšu tēja ir arī bagāta ar antioksidantiem apigenīna formā. Apigenīns spēj saistīties ar smadzeņu šūnu receptoriem, kas izraisa miegainību. Saskaņā ar pētījumu, regulāri dzerot kumelīšu tēju, jūs varat gulēt 15 minūtes agrāk.

7. Medus

Medus, kas ir bagāts ar ārstnieciskām īpašībām, ir noderīgs arī bezmiega ārstēšanai. Tas ir tāpēc, ka dabiski medus var samazināt oreksīna līmeni - ķīmisku vielu smadzenēs, kas jūs nomodā.

Medus dzeršana pirms gulētiešanas arī izraisīs insulīna ražošanu. Papildus cukura līmeņa regulēšanai asinīs šis hormons arī vairāk triptofāna nonāk smadzenēs. Triptofāns padara jūs miegainu, tāpēc jūs varat gulēt labāk.

8. Rīsi un auzu pārslu

Rīsi un auzu pārslu ir pārtikas ogļhidrātu avots. Ēdot ar ogļhidrātiem bagātu pārtiku pirms gulētiešanas, jūs jutīsities miegains un gulēsit ilgāk, kā teikts žurnālā publicētajā pētījumā. PLoS One .

Tomēr pievērsiet uzmanību daudzumam un tam, kad ēdat. Rīsi var ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs, tāpēc nepārlieciet to. Ēdiet pietiekami daudz porciju stundu pirms gulētiešanas, lai iegūtu optimālu labumu.

Bezmiegs var traucēt jūsu miega kvalitāti. Par laimi, ir daži pārtikas produkti, kas ir pietiekami spēcīgi, lai ārstētu bezmiegu un uzlabotu miegu. Šie pārtikas produkti parasti satur barības vielas, kas ietekmē melatonīna hormonu.

Papildus šo ēdienu un dzērienu lietošanai neaizmirstiet pierast vienlaikus gulēt un mosties. Šie veselīgie ieradumi padarīs jūsu miega ciklu regulārāku.