8 dzīvesveida ceļveži, kas uztur tevi jaunu & bull; sveiks, vesels

Izskatīties jaunākam par reālo vecumu ir katra cilvēka sapnis; Tāpēc nav pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki, īpaši sievietes, cenšas iegūt svaigu, veselīgu, skaistu un jauneklīgu ādu. Arī šodien daudzas jaunas sievietes jau kopš agras bērnības ir veikušas dažādas procedūras, lai koptu ādu.

Bet vai jūs zināt, ka ir vairāki veidi, kā jūs varat palikt jauns? Šeit ir daži padomi, ko varat darīt.

1. Nesmēķējiet

Ja jūs nevēlaties, lai grumbas būtu ātrāk, tad nesmēķējiet! Smēķēšana var paātrināt normālu ādas novecošanās procesu. Cigaretēs esošais nikotīns sašaurina asinsvadus jūsu ādas ārējā slānī. Tas traucē asinsriti ādā, kā rezultātā samazinās asins plūsma uz ādu, kā rezultātā āda nesaņem pietiekami daudz skābekļa un nepieciešamo barības vielu.

Tabakas dūmos esošās ķīmiskās vielas var arī sabojāt ādas kolagēnu un elastīnu; Tā rezultātā smēķēšanas dēļ ādai būs grumbas ātrāk. Smēķēšana rada ne tikai grumbas uz sejas, bet arī uz citām ķermeņa daļām, ieskaitot iekšējās rokas. Parasti šīs ādas izmaiņas rodas pēc tam, kad cilvēks ir smēķējis 10 gadus.

2. Cītīgi ēdiet pārtikas produktus, kas satur antioksidantus

Antioksidanti ir molekulas, kas var aizsargāt ādu no brīvajiem radikāļiem, kas var sabojāt ādu. Antioksidantiem piemīt spēja stimulēt ādas kolagēna ražošanu. Kolagēns ir svarīga ādas atjaunošanas struktūras un procesa sastāvdaļa. Tātad viens no veidiem, kā palikt jauniem, ir palielināt antioksidantu, piemēram, augļu, dārzeņu, riekstu, sēklu, ieskaitot pupiņas, mellenes, augu eļļas, zivis un citus, patēriņu.

3. Palieliniet olbaltumvielu daudzumu

Papildus antioksidantiem olbaltumvielu lietošana var arī palīdzēt jūsu ķermenim veidot un uzturēt muskuļu masu. Pārtika, kas satur daudz olbaltumvielu, ir noderīga kolagēna ražošanai ķermeņa ādā. Daži pārtikas produkti, kas satur daudz olbaltumvielu, ir lasis, olas, tofu un citi.

4. Pārvaldiet savu stresu

2013. gada pētījums atklāja, ka cilvēku ar depresiju ādas šūnas noveco ātrāk nekā bez depresijas. Hronisks stress var paātrināt priekšlaicīgas novecošanās procesu, saīsinot telomēru DNS. Telomēru garums ir bioloģiskās novecošanās un jūsu ādas šūnu marķieris.

Tātad, ja vēlaties novērst priekšlaicīgu novecošanos, jums jāprot pārvaldīt savu stresu. Daži no veidiem, kā to izdarīt, ir pastaigas, iepirkšanās, joga, vingrošana, dziedāšana vai tādu lietu darīšana, kas jūs iepriecina.

5. Pirms gulēšanas vienmēr nomazgājiet seju

Lai arī tie ir niecīgi, šie ieradumi var palīdzēt jūsu ādai atjaunoties miega laikā. Tāpēc neaizmirstiet pirms gulētiešanas nomazgāt seju, īpaši pēc tam, kad dodaties ārā vai izmantojat kosmētiku uz sejas.

6. Valkājiet sauļošanās līdzekli

Jūs jau zināt, ka saules iedarbība var izraisīt ādas krāsas izmaiņas. Tātad, neaizmirstiet lietot sauļošanās līdzekli, atrodoties ārā. 2013. gada pētījums plkst Internālās medicīnas gadagrāmatas atklāja, ka cilvēki, kas lieto sauļošanās (pretiedeguma vai pretiedeguma) līdzekļus trīs līdz četras dienas nedēļā, retāk izjūt ādas novecošanos nekā tie, kas to nelieto.

7. Dzert daudz ūdens

Pietiekams ūdens patēriņš var uzturēt mitrinātu ādu. Ādas mitrināšanas zudums var izraisīt ādas sausumu un tendenci uz grumbām. Ūdens ir ļoti svarīgs arī ādas mitruma uzturēšanā, jo ūdens var nodrošināt būtiskas barības vielas jūsu ķermeņa ādas šūnām.

8. pietiekami gulēt (ne mazāk, ne pārāk daudz)

Pietiekama gulēšana ir vienkārša ādas kopšana, ko varat darīt, bet kuru bieži ignorējat. Vismaz jums tiek ieteikts gulēt 6 stundas dienā, lai tas varētu atvieglot ādas atjaunošanas darbu. Pietiekams miegs var arī novērst tumšos lokus zem acīm.