8 iezīmes

Katrs jūsu patērētais ēdiens un dzēriens tiks sagremots par barības vielām, un pēc tam organisms to izmantos. Tāpēc gremošanas orgāni ir viens no svarīgākajiem pamatiem veselīga ķermeņa uzturēšanai

Tad kādas ir veselīgas gremošanas sistēmas īpašības? Kā jūs uzturat orgānu veselību un ķermeņa gremošanas funkciju?

Izprotiet gremošanas procesu

Daudzi domā, ka kuņģī notiks jauna pārtikas sagremošanas process. Faktiski šis process faktiski ir sākts kopš pirmās reizes, kad pārtika nokļuva mutē.

Pārtiku, kas nonāk mutē, katru reizi, kad košļājat, sasmalcinās zobi, pēc tam sasmalcina ar siekalu palīdzību. Siekalas satur fermentus, kas uzlabo pārtiku, lai atvieglotu nākamo gremošanas orgānu darbu.

Kad ēdiens ir sasmalcināts, tas tiek norīts un pārvietojas caur barības vadu uz kuņģi. Šim procesam palīdz barības vada peristaltika. Tās ir muskuļu kustības, kas izspiež un stumj ēdienu gar gremošanas traktu.

Kuņģī sasmalcinātais ēdiens atkal tiks rafinēts ar kuņģa skābes un gremošanas enzīmu palīdzību. Šis process turpinās, līdz ēdiens sadalās smalkā mīkstumā, ko sauc par kim. Pēc tam Kims tiek nosūtīts uz tievo zarnu.

Kima tiks sagremota ar aizkuņģa dziedzera un aknu ražoto enzīmu palīdzību. Šī procesa mērķis ir uzņemt un absorbēt barības vielas, kas jāizplata visā ķermenī.

Pēc visu barības vielu absorbcijas pārtikas atkritumi virzīsies uz resno zarnu. Resnās zarnas darbojas, lai regulētu pārtikas produktu atkritumu ūdens saturu tā, lai tekstūra būtu diezgan blīva. Atkritumi ir tas, kas kļūst par izkārnījumiem.

Pēc tam izkārnījumi īslaicīgi tiek ievietoti resnās zarnas galā, ko sauc par taisnās zarnas. Kad jūsu gremošanas muskuļi saraujas, izkārnījumi galu galā izies caur tūpli.

Normālas un veselīgas gremošanas sistēmas raksturojums

Katras personas gremošanas sistēmas stāvoklis ir atšķirīgs. Tomēr ir vairākas pazīmes, kas norāda, ka jūsu gremošanas orgāni darbojas pareizi. Šeit ir viņu vidū.

1. Regulāri izkārnīties

Parasti zarnu kustības biežums parasti ir 3-4 reizes nedēļā. Ir arī daži cilvēki, kuri pieraduši katru dienu izkārnīties. Tas ir diezgan dabiski, jo visiem vielmaiņas ātrums ir atšķirīgs.

Regulāra zarnu izpausme bez sāpēm norāda, ka jūsu gremošana darbojas labi. Defekācijas modeli var teikt par regulāru, ja tas laiku pa laikam nemainās, lai kļūtu retāks vai pat biežāk nekā parasti.

Ja pēkšņi rodas grūtības ar defekāciju vai biežums ir mazāks nekā trīs reizes nedēļā, šo stāvokli var uzskatīt par aizcietējumu. Tikmēr, ja zarnu kustības pēkšņi kļūst biežas un to papildina ūdeņaini izkārnījumi, to var uzskatīt par caureju.

2. Izkārnījumi ir brūni un nav grūti

Regulāra zarnu kustība nav vienīgā veselīgas gremošanas pazīme. Lai pārliecinātos vairāk, pievērsiet uzmanību izkārnījumu formai un krāsai, defekējot. Izkārnījumu stāvoklis var parādīt, cik laba ir jūsu gremošanas veselība un jo īpaši zarnas.

Izkārnījumi ir izgatavoti no 75% ūdens un 25% cietās vielas kombinācijas. Cietās vielas sastāv no pārtikas atliekām, mirušām baktērijām, toksīniem un organisma vielmaiņas atkritumiem un citām vielām.

Izkārnījumu veidošanās process zarnās parasti ilgst 3 dienas. Cik ātri vai ilgi notiek ražošanas process, noteiks jūsu izkārnījumu formu, izmēru, krāsu un faktūru.

Veselīga izkārnījumi parasti ir mīksta, brūna, ovālas formas un viegli iziet. Izkārnījumiem arī nevajadzētu sajust spēcīgu smaržu vai saturēt pārtikas gabalus, kas nav sagremoti pareizi.

3. Fart un burp vairākas reizes dienā

Pieru bieži uzskata par apmulsumu, bet atraugāšanos uzskata par nepieklājīgu. Patiesībā šīs divas ķermeņa reakcijas ir ļoti normālas un pat norāda, ka jūsu gremošanas sistēma ir veselīga.

Atraugāšanās un fartings ir ķermeņa veids, kā izvadīt gāzes, kas rodas pārtikas sagremošanas laikā. Šī gāze veidojas, kad baktērijas resnajā zarnā strādā, lai noārdītu pārtikas atkritumus, kas rodas no tievās zarnas.

Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, brokoļi, pupiņu kāposti, ziedkāposti un zirņi, arī var izraisīt lieko gāzu veidošanos zarnās. Iemesls ir tāds, ka šo dažādu pārtikas produktu sagremošana prasa ilgāku laiku.

Turklāt gāze var uzkrāties zarnās arī tad, kad ēdot vai dzerot norij gaisu. Tātad, jums nav jāuztraucas. Kamēr to nepapildina citi gremošanas traucējumu simptomi, fartings un atraugas faktiski ir normāli.

4. Stabils svars

Viena no veselīgas gremošanas īpašībām ir stabils svara līmenis. Tas nozīmē, ka jūsu svars īsā laika posmā nelec uz augšu vai uz leju, neuzsākot diētu vai vingrinājumus.

Pēkšņas ķermeņa masas izmaiņas var liecināt, ka zarnas nedarbojas optimāli, absorbējot barības vielas vai nu tāpēc, ka tā ir bojāta (slimību vai traumu dēļ), vai arī tajā ir traucēta un nelīdzsvarota baktēriju populācija.

Pēkšņu svara zudumu var izraisīt baktēriju aizaugšana tievajās zarnās. Zarnu baktēriju pārpalikums pats barojas no barības vielām, kas rodas no jūsu ēdiena, izraisot deficītu.

No otras puses, krasu svara pieaugumu var izraisīt vēlme pārēsties, jo zarnas neuztver barības vielas optimāli. Nesabalansēts baktēriju skaits var arī traucēt ķermeņa spēju uzglabāt taukus.

5. Noskaņojums vai stabils noskaņojums

Gremošanas veselību var redzēt no noskaņojums kāds. Eksperti saprot, ka krasas emocionālas izmaiņas var liecināt, ka cilvēkam ir caureja, vēdera uzpūšanās, kairinātu zarnu sindroms , sāpes vēderā bez iemesla, līdz aknu slimībām.

Tas ir tāpēc, ka smadzeņu darbs un gremošana ir savstarpēji saistīti. Smadzenēs ir nervu šķiedru kolekcija, kas kontrolē gremošanu. Smadzeņu nervu sistēma kontrolē arī asins plūsmu, kas absorbē barības vielas no pārtikas.

Pētnieki atklāja, ka gremošanas sistēmas kairinājums var sūtīt signālu smadzeņu centrālajai nervu sistēmai, ka organismā kaut kas nav kārtībā. Pēc tam tas izraisa garastāvokļa izmaiņas.

Šie atklājumi arī izskaidro, kāpēc dažas zarnu slimības un depresija ir saistītas. Ja jūs bieži piedzīvojat garastāvokļa svārstības vai pat depresijas simptomus, mēģiniet apmeklēt speciālistu, lai pārliecinātos, ka jūsu gremošana ir kārtībā.

6. Jūsu āda ir vesela

Veselīgu un mīkstu ādu pamatā ietekmē labi funkcionējoša gremošanas sistēma. Ja jums ir problēmas ar gremošanas orgāniem, patiesībā nav pārsteigums, ka jūsu āda kļūst vieglāk kairināta.

Gan ādas, gan zarnu audi ir jutīgi un viegli kaut ko absorbē. Tātad, abi no viņiem var nekavējoties reaģēt negatīvi, ja ķermenī ir iekaisums.

Zarnu iekaisumu bieži izraisa nepareizs uzturs vai pārtikas alerģijas. Šis stāvoklis var izraisīt noteiktu olbaltumvielu "noplūdi" ādas audos, kam nevajadzētu notikt.

Ādas audi uzskata šīs olbaltumvielas par svešām vielām, kurām jāpretojas. Imūnsistēma uzbrūk šiem proteīniem, izraisot kairinājuma reakcijas, piemēram, ekzēmu.

7. Spēcīgi mati, biezi un neizkrist

Par veselīgu gremošanas sistēmu liecina arī stipri un biezi mati. Saskaņā ar pētījumu žurnālā Iekaisīgā zarnu slimība cilvēkiem ar kolītu mēdz zaudēt matus.

Eksperti vēl nezina precīzu cēloni, taču ir apgalvojumi, ka kolīts var kavēt barības vielu uzsūkšanos no pārtikas. Faktiski matu augšanai ir nepieciešams uzņemt barības vielas, kas tiek virzītas caur asinsriti.

8. Nagi nelūst viegli

Nagu veselība atspoguļo arī to, cik labi darbojas jūsu gremošana. Tāpat kā matiem, arī nagiem ir nepieciešamas barības vielas, lai tie varētu pienācīgi augt. Bez atbilstoša uztura nagi būs trausli, vāji un lobīsies.

Padomi veselīgas gremošanas sistēmas uzturēšanai

Gremošanas sistēmas veselības uzturēšanu var sākt ar dzīvesveida uzlabošanu un veselīgāku uzturu. Šeit ir daži padomi, ko varat darīt.

1. Ēdiet daudz šķiedrvielu

Ir pierādīts, ka ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti uztur gremošanas veselību. Tas ir tāpēc, ka šķiedrvielu uzņemšana var palīdzēt uzlabot pārtikas kustību zarnās un sacietēt izkārnījumus, nepadarot tekstūru pārāk cietu.

Tas var samazināt aizcietējumu un citu gremošanas traucējumu risku, ieskaitot kolītu, hemoroīdus un kairinātu zarnu sindromu (IBS). Turklāt, regulāri ēdot šķiedrvielas, var arī sasniegt vai uzturēt ideālo ķermeņa svaru.

Šķiedru varat iegūt no riekstiem, zaļajiem dārzeņiem, pilngraudiem un augļiem. Izvēlieties dažādus šķiedrvielu avotus, lai jūs iegūtu arī dažādas barības vielas.

2. Taukskābju pārtikas ierobežošana

Lai uzturētu gremošanas sistēmu veselīgu, jums jābūt gudram, ēdot taukainu pārtiku, piemēram, gaļu. Iemesls ir tāds, ka taukaini ēdieni var palēnināt gremošanas procesu, padarot jūs noslieci uz aizcietējumiem.

Tomēr tas nenozīmē, ka jums vispār vajadzētu izvairīties no taukiem. Izvēlieties veselīgus taukus no zivīm vai avokado, kas satur omega 3. taukskābes.Ja vēlaties ēst dzīvnieku gaļu, izvēlieties liesas gaļas izcirtņus.

3. Probiotiku lietošana

Probiotikas ir labu baktēriju veids, kas atrodams fermentētos pārtikas produktos, piemēram, jogurtā, tempeh un oncom. Probiotiku labās baktērijas var neitralizēt slikto baktēriju skaitu un palīdzēt gremošanas sistēmai darboties nevainojami.

Turklāt pārtikas produkti, kas satur probiotikas, var arī palielināt barības vielu uzsūkšanos, palīdzēt noārdīt laktozi un stiprināt imūnsistēmu. Faktiski tiek uzskatīts, ka šie pārtikas produkti arī palīdz ārstēt kolītu.

4. Ēdiet pēc grafika

Papildus ēdiena avotu aplūkošanai maltīšu grafika pielāgošana ir vienlīdz svarīga veselīgas gremošanas sistēmas uzturēšanai. Centieties ēst trīs ēdienreizes dienā saprātīgās porcijās, pievienojot veselīgas uzkodas.

Dažiem cilvēkiem var būt gremošanas problēmas, kas neļauj ēst normālas porcijas. Ja Jums rodas šāds stāvoklis, mēģiniet noregulēt ēdienreizes laiku 4 - 5 reizes dienā ar mazākām porcijām.

5. Dzert daudz ūdens

Šķiedrvielu patēriņš ir svarīgs, taču neaizmirstiet to līdzsvarot, dzerot daudz ūdens. Bez pietiekama ūdens uzņemšanas šķiedra padarīs izkārnījumu struktūru pārāk blīvu, padarot to grūti noņemamu no ķermeņa.

Šķiedra darbojas, lai iesūktu ūdeni resnajā zarnā, un izkārnījumu struktūra kļūst mīkstāka. Mīkstā izkārnījumu struktūra var samazināt hemoroīdu un aizcietējumu risku.

6. Regulāri vingrojiet

Regulāri vingrinājumi ir izdevīgi ne tikai sirds un muskuļu veselībai, bet arī gremošanas sistēmai. Tas ir tāpēc, ka ķermeņa kustības fiziskās slodzes laikā palīdz uzlabot pārtikas kustību gremošanas traktā.

Turklāt vingrinājumi var arī līdzsvarot kaloriju skaitu iekšā un ārā. Ja tas tiek darīts regulāri, pat neliels vingrinājums var palīdzēt sasniegt vai saglabāt ideālo ķermeņa svaru.

7. Labi pārvaldiet stresu

Ilgstošs stress un trauksme var negatīvi ietekmēt jūsu gremošanas sistēmu. Stress ir neizbēgams, taču jūs to varat pārvaldīt noteiktos veidos, piemēram, meditācijā, vaļaspriekos, pietiekami daudz miega utt.

Gremošanas veselības uzturēšanu var sākt ar vienkāršām darbībām. Sāciet ar zarnu modeļa novērošanu, ķermeņa svara un ķermeņa vispārējā stāvokļa novērošanu. Nevilcinieties apspriest vai lūgt ārstu.

Lai gremošanas sistēma darbotos optimāli, noteikti ievērojiet veselīgu dzīvesveidu un diētu. Pabeidziet savu rutīnu ar vingrinājumiem, stresa vadību un pietiekami daudz miega.