Diētas diabēts un augsts asinsspiediens, piemēram, kas ir labs?

Diabētu un hipertensiju parasti izraisa neveselīgi ēšanas paradumi. Ir zināms, ka diviem no trim diabēta slimniekiem ir augsts asinsspiediens. Ja esat viens no cilvēkiem, kam ir abas slimības vai abas, neuztraucieties. Jūs joprojām varat ēst labi, saglabājot veselīgu ķermeni. Kā? Šajā rakstā skatiet padomus diabēta un hipertensijas diētas pārvaldībai.

Diabēta un hipertensijas diētas piemērošanas vadlīnijas

1. Palieliniet šķiedrvielu daudzumu

Cukura diabēta un hipertensijas diētas jāpapildina ar diētu ar augstu šķiedrvielu saturu. Organisms viegli šķeļ šķiedrvielu, tāpēc tas var izlīdzināt gremošanas sistēmu, neradot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tāpēc pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu parasti var palīdzēt samazināt un stabilizēt cukura līmeni asinīs, novērst aizcietējumus, pazemināt holesterīna līmeni un pārvarēt dažādas gremošanas problēmas.

Šķiedra ir atrodama daudzos augu pārtikas produktos, piemēram, augļos, dārzeņos un pilngraudos. Tāpēc neaizmirstiet vienmēr pievienot šķiedrvielu pārtikai, ko patērējat katru dienu. Attiecībā uz pilngraudiem jūsu mērķis ir katru dienu apēst trīs līdz piecas pilngraudu porcijas, un vismaz puse no šīm pilngraudu porcijām ir veseli graudi. pilngraudi .

2. Labu garšvielu izmantošana

Tā kā jums ir augsts asinsspiediens, jums nevajadzētu iegūt vairāk par 1500 miligramiem nātrija dienā, kas ir mazāk nekā viena tējkarote sāls par visu ēdienu, ko ēdat dienā. Tātad, praktizē savu mēli.

Tā vietā, lai izmantotu sāli, garšvielu pagatavošanai pievienojiet kaļķi, ķiplokus, rozmarīnu, ingveru, čili, oregano vai ķimeņu, lai iegūtu bagātīgu garšu. Papildus tam, ka ēdiens ir kļuvis garšīgāks, šo garšvielu izmantošana arī sniegs labumu veselībai.

3. Sakārtojiet plāksnes saturu

Lai pierastu pie sabalansēta uztura, jūs varat vizualizēt savu šķīvi kā pulksteni. Pusi uzpildiet šķīvi ar augļiem un dārzeņiem. Tad ceturtdaļas daļu piepilda ar liesu olbaltumvielu, piemēram, grilētām zivīm, riekstiem vai vistu. Atlikušo ceturksni piepilda ar kviešiem, piemēram, brūnie rīsi.

4. Ierobežojiet kafiju

Kofeīns var paaugstināt cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu. Ja pēc kafijas dzeršanas ir paaugstināts cukura līmenis asinīs vai augsts asinsspiediens, ierobežojiet kofeīna daudzumu līdz 200 miligramiem, apmēram 2 tases kafijas dienā.

Izvairieties no kafijas pagatavošanas veida franču prese vai espresso, bet izvēlieties kafiju, kas pagatavota uz filtrpapīra. Filtrpapīrs kafijas pupiņās absorbēs eļļainu savienojumu, ko sauc par kafestolu, kas var palielināt holesterīna līmeni. Jūs varat arī apsvērt iespēju pāriet uz kafiju bez kofeīna, jo daži pētījumi liecina, ka tā var samazināt cukura līmeni asinīs.

5. Kālija uzņemšanas nozīme

Banāni ir labs kālija avots. Tāpat melones, brokoļi, neapstrādāti burkāni, pupas, kartupeļi, pilngraudu maize un rieksti. Kālijs var mazināt nātrija iedarbību, kas var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu. Tomēr, ja jums ir nieru darbības traucējumi, pārāk daudz kālija faktiski var pasliktināt nieru darbības traucējumus. Jautājiet savam ārstam, ja jums ir nepieciešams ierobežot nepieciešamo daudzumu.

6. Samaziniet alkoholu

Alus, vīns , un kokteiļi satur cukuru, un tie paaugstinās cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu un triglicerīdus. Ne tikai tas, ka alkohols arī stimulē apetīti un var izraisīt pārēšanās. Ierobežošana ir atslēga. Vīriešiem jums jāierobežo ne vairāk kā 2 glāzes alkohola dienā. Sievietes laikā ierobežojiet alkohola patēriņu līdz 1 glāzei dienā.

7. Izvairieties no pārtikas, kurā ir daudz tauku

Izvairieties no transtaukskābēm, jeb daļēji hidrogenētām eļļām, kas atrodamas ceptos un ceptos izstrādājumos. Neaizmirstiet arī ierobežot piesātināto tauku uzņemšanu, kas lielākoties ir taukainos gaļas un tauku piena izstrādājumos. Tas ir tāpēc, ka abi var palielināt holesterīna līmeni, izraisot sirds slimības.

8. Var ēst neveselīgas, bet mazas porcijas

Ik pa brīdim ir labi ēst neveselīgu pārtiku. Vienkārši pārliecinieties, ka kontrolējat porcijas. Piemēram, ja vēlaties ēst saldējumu, tad varat pasūtīt nelielu. Vai vēlaties ēst kūku? Dalieties abos ar partneri vai draugu. Ēd restorānā Ātrā ēdināšana ? Nepasūtiet frī kartupeļus un aizstājiet tos ar salātiem.

x