Satura rādītājs:
- Padomi, kā pārvarēt nogurušās acis, kas saistītas ar dienas darbu pie datora
- 1. Parastās acu pārbaudes
- 2. Iestatiet atbilstošo apgaismojumu
- 3. Pielāgojiet klēpjdatora gaismas gaišo un tumšo kontrastu
- 4. Mirkšķiniet biežāk
- 5. Vingriniet acis
- 6. Uz brīdi aizver acis
- 7. Pārveidojiet savu darba vietu
- 8. Apsveriet iespēju nēsāt datora brilles
Stīvs kakls un nogurušas acis pēc skatīšanās uz datora ekrānu ir kļuvušas par ikdienas ēdienu lielākajai daļai biroja darbinieku. Tas ne tikai padara to neērti, bet laika gaitā šī veselības sūdzība var arī strauji pazemināties darba produktivitātei. Nu, šeit ir daži vienkārši padomi, ko varat darīt, lai risinātu rozā acu un dažādas citas fiziskas sūdzības, kas pavadītas dienā pie datora.
Padomi, kā pārvarēt nogurušās acis, kas saistītas ar dienas darbu pie datora
1. Parastās acu pārbaudes
Parastā acu pārbaude pie oftalmologa ir pirmais solis, lai novērstu un ārstētu sarkano acu efektu, ko izraisa diena karājas datora ekrāna priekšā. Pēc Nacionālais darba drošības un veselības institūts (NIOSH), cilvēkiem vispirms jāveic acu pārbaude, pirms viņi sāk strādāt ar datoriem, un pēc tam regulāri reizi gadā pēc tam.
2. Iestatiet atbilstošo apgaismojumu
Acu nogurumu bieži izraisa pārāk spilgta gaisma vai nu no saules gaismas ārpus istabas, kas iekļūst pa logu, vai no pārmērīga biroja apgaismojuma. Tā rezultātā, strādājot, vienmēr ir jāsamazinās. Ja iespējams, krāsojiet savas istabas sienas tumšākā krāsā ar gala rezultātu matēts .
Samaziniet ārējo gaismu, aizverot aizkarus, kā arī samaziniet iekšējo apgaismojumu, izmantojot mazāk gaismas, vai izmantojiet zemas intensitātes apgaismojumu. Ja iespējams, novietojiet datora ekrānu blakus logam, nevis priekšā vai aiz tā.
3. Pielāgojiet klēpjdatora gaismas gaišo un tumšo kontrastu
Pārdomas uz jūsu datora sienām un ekrāna var izraisīt arī CVS. Noregulējiet ekrāna spilgtumu tā, lai tas būtu aptuveni tāds pats kā spilgtums ap jūsu darba vietu. Apsveriet iespēju instalēt ekrānu pret atspīdumu uz monitora.
Ja jūs joprojām izmantojat cauruļveida datora monitoru (saukts arī par katodstaru caurule vai CRT), jums tas jāaizstāj ar šķidro kristālu displejs (LCD), tāpat kā uz klēpjdatora ekrāna. LCD ekrāni ir drošāki acīm, un tiem parasti ir pretatstarojoša virsma, savukārt CRT ekrāni CVS izraisa vieglāk.
Pielāgojiet arī teksta izmēru un krāsu kontrastu, lai tas būtu ērti jūsu acīm, īpaši, lasot vai komponējot garus dokumentus. Parasti labākais kombinācija ir melns teksts uz balta fona.
Kas arī jāņem vērā: Krāsu temperatūra . Tas ir tehnisks termins, ko lieto, lai aprakstītu ekrāna izstarotās gaismas spektru. Samazināt krāsu temperatūra ekrānā sniegs komfortu ilgstoši lietojot datoru.
4. Mirkšķiniet biežāk
Mirgošana ir ļoti svarīga, strādājot pie datora, jo tā mitrina acis, lai novērstu sausumu un acu kairinājumu. Saskaņā ar pētījumu datiem cilvēki, kuri strādā pie datora, mirkšķina retāk (apmēram trešdaļu gadījumu), kas jūs apdraud sausas acis . Lai samazinātu šo risku, mēģiniet vingrināties: ik pēc 20 minūtēm 10 reizes mirgot ar aizvērtām acīm ļoti lēni.
5. Vingriniet acis
Lai samazinātu acu noguruma risku, pastāvīgi fokusējoties uz datora ekrānu, ik pēc 20 minūtēm jums jāskatās prom no datora un 20 sekundes jāaplūko tāls objekts (apmēram 20 pēdu vai 6 metru attālumā). Daži oftalmologi to sauc "20-20-20 noteikums". Skatoties tālu, acu muskuļi var atslābināties, samazinot acu nogurumu. Noklikšķiniet uz šīs saites, lai kopētu acu vingrinājumus, atrodoties birojā.
6. Uz brīdi aizver acis
Saskaņā ar NIOS publicēto pētījumu, viens efektīvs veids, kā ārstēt nogurušas acis, ir uz brīdi aizvērt acis. Jūs varat arī turpināt ar 4 vienkāršiem stiepumiem 5 minūtes visas darba dienas garumā. Uz brīdi nostājieties un staigājiet, atslābinieties un pagrieziet kājas un rokas, stāvot, pagriežot plecus un muguru, lai mazinātu spriedzi un muskuļu nogurumu. Ja pusdienu pārtraukuma ilgums ļauj, mēģiniet ātri pasnaust.
7. Pārveidojiet savu darba vietu
Ja jums ir jāskatās turp un atpakaļ starp papīru un datora ekrānu, novietojiet uzrakstīto lapu blakus monitoram. Ja vēlaties izmantot galda lampu, pārliecinieties, ka gaisma neskatās acīs vai datora ekrānā.
Turklāt jums jāorganizē sava darba stacija un krēsls atbilstošā augstumā, lai saglabātu stāju, kamēr strādājat pie datora. Izvēlieties ergonomiskas mēbeles, lai datora ekrānu varētu novietot 50-60 cm attālumā no acīm, lai ērti novietotu galvu un kaklu, ekrāna centram jābūt apmēram 10-15 grādiem zem acīm.
8. Apsveriet iespēju nēsāt datora brilles
Ja valkājat brilles, izvēlieties brilles lēcas ar pārklājumiem pretatstarojošs (AR). AR pārklājums samazina atspīdumu, samazinot gaismas daudzumu, kas atstaro jūsu brilles lēcu priekšējo un aizmugurējo virsmu.
Jūsu ērtībai pie datora, iespējams, varēsit arī modificēt brilles recepti, lai izgatavotu pielāgotas datora brilles. Tas jo īpaši attiecas uz tiem no jums, kuri parasti nēsā kontaktlēcas, kuriem acis ir sausas un neērti, strādājot pie datora.
