Vitamīni bērniem: ievadīšanas veidi un noteikumi

Tirgū ir daudz vitamīnu un multivitamīnu produktu bērniem. Vitamīnu formu un faktūru izvēle arī atšķiras, piemēram, ir tādas lietas kā želeja, konfektes vai sīrups, lai bērniem būtu vieglāk tās lietot. Bet patiesībā, vai bērniem tiešām ir nepieciešami papildu vitamīnu piedevas (multivitamīni) vai pietiekami daudz no ikdienas pārtikas avotiem?

Vitamīnu avotus bērniem var iegūt no pārtikas

Patiesībā, ja skolas bērnu uztura vajadzības vecumā no 6 līdz 9 gadiem ir labi apmierinātas, viņiem nav jāpiešķir papildu vitamīnu piedevas vai multivitamīni.

Tas ir tāpēc, ka ir daudz vitamīnu, kurus var iegūt no pārtikas produktiem, kurus lieto katru dienu.

Dažādu uzturvielu, tostarp vitamīnu, uzņemšana ir svarīga bērnu izaugsmei un attīstībai, ieskaitot bērnu fizisko attīstību un bērnu kognitīvo attīstību.

Citējot no Mayo Clinic lapas, veseliem bērniem, kuru augšana atbilst PVO tabulai, papildu piedevas nav vajadzīgas.

Iemesls ir tas, ka veselīga pārtika bērniem, kas tiek ēst katru dienu, ir labākais uztura avots.

Šie ēdieni var ietvert galveno ēdienkarti, veselīgas uzkodas bērniem un skolas bērnu piederumus katru dienu.

Jautājumi, kas varētu būt jūsu prātā, kā ir ar bērniem izvēlīgs ēdājs ?

Patiesībā dēls izvēlīgs ēdājs vai vēlētājiem ne vienmēr ir nepietiekams uzturs.

Ir daudz pārtikas produktu un dzērienu, kas bagāti ar vitamīniem un uzturvielām, kas ir noderīgi jūsu mazajam un kurus viņi var patērēt.

Vienkārši, ja viņš ēd tāda paša veida pārtiku, viņa vitamīnu un minerālvielu vajadzības nemainīsies.

Tā rezultātā viņam varētu būt noteiktu uzturvielu deficīts. Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka vienā ēdienā var būt dažāda veida vitamīni, piemēram:

Piens un pārstrādāti produkti

Piens un piena produkti, piemēram, siers un jogurts, satur arī dažāda veida barības vielas, piemēram, kalciju, fosforu, D vitamīnu un olbaltumvielas.

Vienā glāzē piena ir 240 mililitri (ml), kas satur:

• Kalorijas: 149 kilogrami kaloriju (kcal)
• Ūdens: 88%
• Olbaltumvielas: 7,7 grami (gr)
• Ogļhidrāti: 11,7 gr
• Cukurs: 12,3 grami
• Tauki: 8 gr

Jūs varat pielāgot bērnu barošanas daļu un laiku. Tikmēr, citējot no Indonēzijas pārtikas produktu sastāva datiem, 100 gramos siera ir:

• Kalorijas: 326 kalorijas
• Olbaltumvielas: 22,8 grami
• Tauki: 20,3 grami
• Ogļhidrāti: 13,1 grami
• Kalcijs: 777 mg
• Cinks: 3,1 mg

Sieru ēd ne tikai tieši, bet to var izmantot arī kā ēdiena gatavošanas sastāvdaļu atbilstoši jūsu mazuļa vēlmēm.

Dārzeņi un augļi

Bērniem ir vajadzīgas ne tikai vitamīni, bet arī šķiedras, kas var atvieglot zarnu darbību. Dārzeņi un augļi ir labākie vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu avoti.

Dārzeņi un augļi var būt pamats, lai apmierinātu bērnu ikdienas šķiedrvielu vajadzības.

Dārzeņu un dzīvnieku olbaltumvielas

Dažādi augu un dzīvnieku olbaltumvielu pārtikas avoti satur arī dažādus vitamīnus, lai atbalstītu bērnu attīstību.

Bez vitamīniem jūsu mazulim ir nepieciešami arī proteīni, lai apmierinātu ikdienas uzturu.

Kas attiecas uz dzīvnieku un augu olbaltumvielu avotiem, piemēram, zivīm, liellopu gaļu, vistu, olām, tofu, tempehu utt.

Šajos pārtikas produktos jūs varat atrast olbaltumvielas, dzelzi, cinku, dažādas minerālvielas un citus vitamīnus.

Iepriekš minētās sastāvdaļas varat pielāgot sava mazā cilvēka gaumei. Ja vēlaties ieviest jaunu ēdienu, izveidojiet ēdienkartes displeju, kas var piesaistīt viņa uzmanību.

Kādi vitamīni nepieciešami bērniem?

Lai maksimāli palielinātu viņu izaugsmi un attīstību, bērniem jādod dažādi pārtikas produkti, kas satur barības vielas, ieskaitot vitamīnus.

Lai atbalstītu bērnu izaugsmi un attīstību, parasti ir nepieciešami šādi vitamīnu veidi:

A vitamīns.

Šis vitamīnu veids ir noderīgs, lai palīdzētu izaugsmei un attīstībai bērniem kopumā.

Bērniem A vitamīna priekšrocības ir tādas, ka tam ir svarīga loma bojāto audu un kaulu atjaunošanā, imūnsistēmas uzturēšanā un veselīgas redzes sajūtas uzturēšanā.

Pārtikas avoti, kas satur A vitamīnu, ir piens, siers, vistas olas un sarkanīgi dzelteni augļi vai dārzeņi, piemēram, burkāni un apelsīni.

Ieteicamā A vitamīna nepieciešamība bērniem vecumā no 6 līdz 9 gadiem ir aptuveni 450–500 retinola ekvivalentu (RE) dienā.

B vitamīns

B vitamīnu saime, proti, B2, B3, B6 un B12, ir vitamīni, kuriem ir svarīga loma vielmaiņas un enerģijas ražošanā jūsu mazā cilvēka ķermenī.

Tikmēr B grupas vitamīnu priekšrocības bērniem uztur arī veselīgu sirdi un nervu sistēmu.

Pārtika, kurā ir daudz B vitamīnu, ir liellopu gaļa, vistas gaļa, zivis, rieksti, olas, piens, siers un soja.

C vitamīns

C vitamīns ir atbildīgs par veselīgu muskuļu, saistaudu un ādas uzturēšanu.

C vitamīns ir atrodams dažāda veida augļos, piemēram, zemenēs, kivi un apelsīnos.

Turklāt dārzeņu veidi brokoļi, tomāti un dažādi tumši zaļi lapu dārzeņi.

Jūs varat dot šāda veida augļus kā uzkodas, jo C vitamīns dod labumu bērna attīstībai.

Ieteicamā D vitamīna nepieciešamība bērniem vecumā no 6 līdz 9 gadiem ir aptuveni 45 mikrogrami (mkg) dienā.

D vitamīns

Šim vitamīna veidam, ko var iegūt, sauļojoties, ir nozīme kalcija uzsūkšanās procesā organismā un tas uztur normālu līmeni.

Tāpēc D vitamīns ir svarīgs bērna attīstībai, jo tas atbalsta kaulu un zobu izturību.

Galvenais D vitamīna avots faktiski ir saules gaisma.

Tomēr dažos pārtikas avotos ir arī D vitamīns, proti, lašu un skumbrijas zivju eļļa un piens.

Ieteicamā D vitamīna nepieciešamība bērniem vecumā no 6 līdz 9 gadiem ir aptuveni 15 mkg dienā.

E vitamīns

E vitamīna uzņemšana ir noderīga, lai aizsargātu šūnas un audus no bojājumiem, kā arī uzturētu sarkano asins šūnu veselību.

Pārtikas E vitamīna avoti ir veseli graudi, piemēram, veseli graudi, zaļie lapu dārzeņi, olu dzeltenumi un rieksti.

Ieteicamā D vitamīna nepieciešamība bērniem vecumā no 6 līdz 9 gadiem ir aptuveni 7-8 mkg dienā.

K vitamīns

K vitamīna nozīme mazajam ir vienlīdz svarīga asins recēšanas procesā. Kad bērnam ir brūce, K vitamīns paātrina asiņošanas apturēšanu.

Jūs varat nodrošināt K vitamīna pārtikas avotus no zaļajiem lapu dārzeņiem, sojas eļļas, piena un jogurta.

Ieteicamā D vitamīna nepieciešamība bērniem vecumā no 6 līdz 9 gadiem ir aptuveni 20-25 mkg dienā.

Kad bērniem nepieciešami papildu vitamīnu vai minerālvielu piedevas?

Vitamīnu piedevas vai multivitamīnus bērniem var dot, ja viņiem rodas kādi īpaši apstākļi vai veselības problēmas.

Papildus papildu vitamīnu piedevām bērni var saņemt arī papildu minerālvielu piedevas atbilstoši viņu apstākļiem un vajadzībām.

Bez vitamīniem organismam nepieciešami mikroelementi, piemēram, minerālvielas, jo tie nes daudz labu ieguvumu.

Minerālu ieguvumi ir no izturības jeb ķermeņa imūnsistēmas uzturēšanas, dažādu ķermeņa šūnu un orgānu darba uzlabošanas līdz bērnu smadzeņu darbības veicināšanai.

Faktiski vairākiem minerālu veidiem ir nozīme arī bērnu garīgajā attīstībā, nervos un inteliģencē.

Bērniem, kuriem trūkst minerālvielu, ir risks izjust dažādus simptomus, piemēram, matu izkrišanu, ātru sirdsdarbību, sausu ādu, trauslus nagus un citus.

Šie simptomi var atšķirties atkarībā no minerālvielu uzņemšanas trūkuma bērniem.

Tāpēc, lai arī daudzums ir salīdzinoši mazs, bērnu minerālvielu uzņemšanu nevajadzētu novērtēt par zemu vai par maz.

Ir svarīgi nodrošināt, lai bērna ikdienas uzturs apmierinātu visas makro un mikro barības vielu vajadzības, ieskaitot vitamīnus un minerālvielas.

Uzsākot no NHS, papildu vitamīnu vai minerālvielu piedevas vai multivitamīnus mazajam parasti piešķir šādos apstākļos:

• Bērni, kuriem ir tādas slimības kā caureja, astma un dažādi citi uztura deficīta apstākļi.
• Bērni, kurus ir ļoti grūti ēst un kuru ēdiens vienā dienā ir ļoti maz.
• Bērni, kuri piedzīvo noteiktus apstākļus vai ievēro noteiktas diētas (piemēram, vegānu diētu bērniem).
• Bērni, kuriem ir pārtikas alerģija.
• Bērni, kuriem fiziskā izaugsme un attīstība ir aizkavējusies (nespēja uzplaukt).

Nekavējoties konsultējieties ar ārstu, ja mazajam ir kāds no iepriekš minētajiem nosacījumiem, lai saņemtu turpmāku ārstēšanu.

Jā, multivitamīnu ievadīšana bērniem jāveic saskaņā ar ārsta ieteikumiem un norādījumiem.

Tas ir tāpēc, ka multivitamīniem ir devas un dzeršanas noteikumi, kas jāievēro, tostarp, lietojot multivitamīnus kopā ar citu zāļu lietošanu.

Pievērsiet uzmanību, pirms dodat vitamīnu un minerālvielu piedevas bērniem

Labu uzturu var iegūt, ēdot dažādus veselīgus un svaigus ēdienus.

Izvairieties domāt, ka piedevu vai multivitamīnu lietošana ir vienkāršs veids, kā padarīt bērnus veselīgus.

Lielākajā daļā pievienoto vitamīnu piedevu ir daudz ogļhidrātu un cukura, tāpēc tie nav noderīgi bērnu veselībai.

Tas notiek tāpēc, ka ražotāji vēlas, lai viņu piedevas garšas ziņā patiktu bērniem.

Tādēļ daudziem bērniem paredzētajiem piedevām vai multivitamīniem ir salda un krāsaina garša.

Ja jūs pārāk bieži dodat piedevas bērniem, bērniem nav neiespējami to piedzīvot liekais svars vai bērnu aptaukošanās.

Tāpat nodrošinot papildu minerālvielu piedevas bērniem.

Uzsākot no JAMA Pediatrijas lapas, pastāv vairāki apstākļi, kas bērniem neizbēgami liek lietot vitamīnu un minerālvielu piedevas kā papildinājumu pārtikai.

Ārsti un uztura speciālisti papildus tam, ka nodrošina dažādus dažādu minerālvielu pārtikas avotus, parasti iesaka papildināt bērna uzņemto uztura bagātinātāju daudzumu.

Paredzēts, ka bērna vitamīnu un minerālvielu uzņemšanas netrūkst, lai tos varētu pienācīgi izpildīt.

Ārsti un dietologi parasti ieteiks vislabāko minerālvielu piedevas veidu, kā arī noteikumus un dzeršanas devas atbilstoši bērna stāvoklim.

Bet paturiet prātā, ka minerālvielu vai vitamīnu piedevu piešķiršana bērniem ar noteiktiem apstākļiem nav galvenais ēdiens, bet tikai kā papildinājums vai papildinājums.

Un otrādi - izvairieties no minerālvielu vai vitamīnu piedevu lietošanas, ja jūsu mazais ir vesels un nav pakļauts deficīta riskam.

Jo tas faktiski padarīs vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu daudz vairāk, nekā vajadzētu.

Neizslēdziet, ka šī slimība bērniem rada nelabumu, vemšanu, sāpes vēderā, nervu problēmas un aknu darbības traucējumus.

Tātad, pirms bērna multivitamīnu ievadīšanas vispirms pārliecinieties, ka esat konsultējies ar ārstu.

Drošs veids, kā dot vitamīnu piedevas (multivitamīnus) bērniem

Ja esat spiests dot bērnam vitamīnu piedevu vai multivitamīnus, vispirms jānovērtē viņu vajadzības, lai viņi nepārdozētu.

Faktiski, ja nepieciešams, apspriediet to ar savu ārstu, lai deva būtu pareiza. Šeit ir padomi vitamīnu piešķiršanai bērniem:

Uzturiet uztura bagātinātājus bērniem nepieejamā vietā

Varbūt jūsu bērns pieļaus kļūdu par konfektēm saldās garšas un mīlīgās formas dēļ.

Tāpēc būtu labāk, ja papildinājumu uzglabātu vietā, kas atrodas tālu no mazā cilvēka sasniedzamās vietas, lai viņam nebūtu viegli to apēst.

Turpiniet piešķirt prioritāti veselīgai pārtikai

Pirms dot papildu piedevas bērniem, vispirms vispirms ir jānosaka svaigs un veselīgs ēdiens.

Ja bērnam ir grūti ēst, jūs varat interesanti pagatavot ēdienus, lai bērni būtu ieinteresēti tos ēst

x