Satura rādītājs:
Dēļi un gurkstēšana ir divu veidu vingrinājumi, kas efektīvi veido muskuļus. Kāpēc gan būt tik centīgam presītes bet arī vēders joprojām ir uzpūsts? Dabiski. Tas ir tāpēc, ka dēļi un gurkstēšana patiesībā nav labs vingrinājumu veids, lai samazinātu kuņģi.
Dēļi un gurkst muskuļus, nededzina taukus
Dēļi un gurkstēšana joprojām tiek bieži ieviesta kā sporta veids, lai mazinātu kuņģi. Bet patiesībā vēdera tauku samazināšanas ietekme no šiem diviem vingrinājumu veidiem nav tik liela. Tā kā dēļi un sēdekļi patiesībā ir sporta veidi, kuru mērķis ir tieši trenēt un palielināt muskuļu masu, lai tā kļūtu stiprāka.
Šis vēdera muskuļu masas pieaugums liek cilvēkiem domāt, ka izspiedušā vēdera dēļ ir pietiekami tikai sēdus vai dēlīšus, lai zaudētu taukus. Tā kā patiesībā notiek tas, ka jūsu kuņģis vienkārši jūtas stingrāks nekā iepriekš. Tauku audi joprojām paliek aiz vēdera.
Pētījumi žurnālā Research Quarterly for Exercise and Sport liecina, ka, veicot dēļu vai sēdus, pat 5 dienas nedēļā 6 nedēļas pēc kārtas, nesamazina zemādas un viscerālos taukus aiz vēdera.
Tas notiek tāpēc, ka, veicot sēdus vai dēļu, tauku vielmaiņa notiek ne tikai kuņģī, bet visā ķermenī. Tauku sadedzināšanas process ap vēderu, kad mēs veicam sēdus vai dēļu, ir tikai neliela daļa, salīdzinot ar ķermeņa tauku metabolizācijas procesu kopumā.
Tad vai ir kāds efektīvs vēdera saraušanās vingrinājums?
Atcerieties, ka koncentrēšanās tikai uz vienas konkrētas ķermeņa daļas apmācību nenozīmē, ka šajā apgabalā zaudē taukus. Vingrošana tikai ar vienu atkārtotu kustību, piemēram, sēdus vai dēļu, parasti ir mazāk efektīva tauku sadedzināšanā un svara zaudēšanā.
Patiesībā nav viena veida vingrinājumu, kas efektīvi sadedzinātu vēdera taukus. Parasti dažādu ķermeņa tauku audu samazināšanās būs atkarīga no tā, cik daudz kaloriju mēs sadedzinām fiziskās slodzes laikā. Kaloriju sadedzināšana no fiziskās slodzes būs atkarīga arī no fizisko aktivitāšu daudzuma, ilguma un intensitātes.
Turklāt, ja vēlaties patiešām zaudēt vēderu, jums ir arī jāsabalansē vingrojumu režīms ar vispārēju veselīgu dzīvesveidu. Sākot ar uzturvērtības ziņā sabalansēta uztura uzturēšanu, labu stresa pārvaldību, rūpīgu ūdens dzeršanu, izvairīšanos no smēķēšanas un beidzot ar pietiekami daudz miega katru vakaru. Viena no šiem noteicošajiem faktoriem neesamība nav neiespējama, lai kavētu jūsu panākumus plakana un tonizēta vēdera sasniegšanā.
Apakšējā līnija: ar uzcītīgiem dēļiem un sēdekļiem vēdera muskuļi var būt saspringti, bet ne vienmēr mazi un plakani, ja tos nepapildina diētas un ikdienas paradumu izmaiņas.
x
