Satura rādītājs:
- Kāds ir pārmērīgs vingrinājums?
- Ko saka vingrojumu un auglības pētījums?
- Vai auglība var normalizēties?
Viens dabisks veids, ko uzskata par efektīvu auglības palielināšanā, ir vingrošana. Tomēr jums joprojām jāpievērš uzmanība intensitātei un ilgumam. Iemesls ir Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža teikts, ka pārmērīga fiziskā slodze faktiski var samazināt auglību.
Kā veselīga darbība varētu negatīvi ietekmēt jūsu auglību? Pārbaudiet šo pilnīgo informāciju.
Kāds ir pārmērīgs vingrinājums?
Visiem ieteicams katru nedēļu vingrot vismaz 150 minūtes. Šī vajadzība var būt lielāka, ja jums ir noteikti mērķi, piemēram, svara zaudēšana vai muskuļu palielināšana.
Jūs varat turpināt palielināt vingrinājumu ilgumu un intensitāti, taču jūsu ķermenim joprojām ir ierobežojumi. Ikvienam ir atšķirīga spēju robeža. Vingrojumus, kuru ilgums vai intensitāte pārsniedz šo robežu, sauc par pārmērīgu.
Pārsprieguma definīcija katram cilvēkam ir atšķirīga. Pat ja tā ir virkne simptomu, kas rodas, kad persona vingro ārpus saviem spēkiem. Šie simptomi ir palielināta sirdsdarbība, bezmiegs, samazināta ēstgriba un stress.
Sievietēm pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt arī īslaicīgu menstruāciju vai amenorejas pārtraukšanu. Tas galu galā lika daudziem cilvēkiem domāt, ka pārmērīgas fiziskās aktivitātes var samazināt auglību.
Ko saka vingrojumu un auglības pētījums?
Dažādi pētījumi par fiziskās slodzes un auglības saistību ir devuši atšķirīgus rezultātus. Vieglas un mērenas intensitātes vingrinājumi ir labvēlīgi auglībai, taču intensīvi intensīvi vingrinājumi tos faktiski var samazināt.
To pierāda pētījums žurnālā Sporta medicīna . Šajā pētījumā tika apgalvots, ka intensīva fiziskā slodze ilgāk par 60 minūtēm dienā, lai novērstu ovulāciju. Ovulācija ir olšūnas atbrīvošanas no olnīcas process.
Pēc atbrīvošanas olšūna jāceļo pa olvadu, lai to apaugļotu. Tomēr pārmērīga fiziskā slodze rada stresu ķermenim. Stress bloķē smadzeņu hipofīzes darbību, kas regulē ovulācijas mehānismu.
Tā vietā, lai izraisītu ovulāciju, hipofīze reaģē uz stresu, novēršot ovulācijas rašanos. Tas ir ķermeņa mehānisms, lai pasargātu sevi no liela stresa pārmērīgas fiziskās aktivitātes dēļ. Galu galā pārmērīga slodze faktiski pārtrauc ovulāciju un samazina auglību.
Pārmērīga fiziskā slodze var ietekmēt arī hormona leptīna darbību. Hormona leptīna traucējumi var mazināt apetīti. Faktiski jūsu ķermenim ir nepieciešamas barības vielas, īpaši tauki, lai spētu ovulēties.
Turklāt traucētā hormona leptīna funkcija traucēs arī metabolismu. Haotiska vielmaiņa kopā ar tauku uzņemšanas trūkumu pakāpeniski kavē ovulāciju. Tā rezultātā Jums rodas amenoreja, kurai raksturīga menstruāciju pārtraukšana 3 mēnešus vai ilgāk.
Vai auglība var normalizēties?
Pārmērīga fiziskā slodze patiešām var samazināt auglību, taču jūs varat to atjaunot vairākos veidos. Pirmā metode ir nodrošināt papildu kaloriju daudzumu, lai organisms varētu atgriezties normālā stāvoklī. Šeit varat aprēķināt vajadzīgās kalorijas.
Ja jūs nevēlaties palielināt kaloriju daudzumu, varat izmantot otro metodi, lietojot auglības zāles vai kontracepcijas tabletes. Tādā veidā jūsu ķermeņa reproduktīvie hormoni normalizēsies.
Lai gan šī metode ir efektīva, tā nav piemērota sievietēm, kurām ir nepietiekams uzturs. Vispirms jums ir jāpieņem svars un jāuzlabo uztura daudzums, lai organisms atkal varētu veikt savas funkcijas.
Pēc tam jūs varat atgriezties pie ierastās vingrinājumu dienas. Pārliecinieties, ka veicat nepieciešamo vingrinājumu. Izvairieties no pārmērīgas fiziskās slodzes vai citām aktivitātēm, kas var atkal samazināt auglību.
x
