Cik fiziskas aktivitātes ir nepieciešamas vecākiem cilvēkiem? & bullis; sveiks, vesels

Pēc vecuma sasniegšanas (65 gadi un vairāk) lielākā daļa cilvēku samazina ikdienas fiziskās aktivitātes. Vai nu tāpēc, ka jūsu izturība ir ievērojami samazinājusies, jums ir noteikti veselības apstākļi, vai arī tāpēc, ka jums nav iespēju. Patiesībā vecāka gadagājuma cilvēkiem (veciem cilvēkiem) katru dienu ir daudz jāpārvietojas un jābūt fiziski aktīviem. Vecāki par 64 gadiem vecāka gadagājuma cilvēki ir vairāk pakļauti dažādu veselības problēmu novēršanai. Veicot fiziskas aktivitātes, jūs varat novērst veselības problēmas, kā arī uzturēt ķermeni tip-top formā, kaut arī esat vecs. Tad cik lielas fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas vecāka gadagājuma cilvēkiem? Pārbaudiet pilnu informāciju zemāk.

ARĪ LASI: 10 pārtikas produkti, kas var aizkavēt novecošanās procesu

Fizisko aktivitāšu nozīme vecāka gadagājuma cilvēkiem

Tāpat kā uztura bagātinātāju, vitamīnu vai veselīgu ēdienu un dzērienu lietošana, arī fiziskā aktivitāte var novērst dažādas slimības un pavājinātas ķermeņa funkcijas, kas slēpj vecāka gadagājuma cilvēkus. Tie no jums, kuriem jau ir noteiktas slimības, piemēram, diabēts vai insults, arī var novērst veselības stāvokļa pasliktināšanos. Tālāk ir norādīti riski, kurus var novērst, veicot pietiekamas fiziskās aktivitātes.

1. Trenē ķermeņa līdzsvaru

Gados vecāki cilvēki ir vairāk pakļauti zaudēt līdzsvaru un krist. Tā rezultātā var būt lūzums vai pat insults. Fiziskās aktivitātes var būt viens no veidiem, kā trenēt līdzsvaru organismā. Jūsu muskuļi un koordinācijas sistēma darbosies labāk, un uzlabosies arī refleksi.

2. Novērst slimības

Gados vecākiem cilvēkiem, kuri ir aktīvi, ir mazāks risks saslimt ar tādām slimībām kā osteoporoze, hipertensija, insults, koronārā sirds slimība, diabēts, krūts vēzis un resnās zarnas vēzis. Turklāt fiziskās aktivitātes var uzlabot arī dažādas ķermeņa funkcijas, piemēram, elpošanu, asinsriti un izturību.

3. Saglabājiet garīgo asumu

Kļūstot vecākam, vecāka gadagājuma cilvēkiem parasti ir pazemināta kognitīvā funkcija. Sākot no atmiņas, prāta asums un spēja pārvaldīt emocijas var tikt traucēta. It īpaši, ja jūs pirms pensijas esat strādājis visu dienu. Smadzenes, kas nav asinātas katru dienu, tās funkcijas samazinās ātrāk. Fiziskās aktivitātes ir veids, kā izkopt veselīgas smadzenes. Kad jūs pārvietojaties un veicat fiziskas aktivitātes, smadzeņu nervi darbosies un veidos jaunas veselīgas šūnas, lai aizstātu bojātās vai mirušās šūnas.

ARĪ LASI: 5 barojoši pārtikas produkti ir noderīgi smadzeņu veselībai

Vecāka gadagājuma cilvēkiem nepieciešamas fiziskās aktivitātes

Vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās aktivitātes jāpielāgo katra cilvēka apstākļiem un fiziskajām spējām. Varat arī konsultēties ar ārstu, lai uzzinātu ķermeņa drošās robežas. Tomēr kopumā Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka ikvienam vecāka gadagājuma cilvēkam apmierināt šādas fiziskās vajadzības.

• Vismaz 150 minūtes ar vidēji intensīvu fizisko aktivitāti vai 75 minūtes intensīvu fizisko aktivitāti nedēļā
• Veicot katru fizisko aktivitāti, pārliecinieties, ka ilgums ilgst vismaz 10 minūtes
• Ja esat iepazinies ar šiem minimālajiem ieteikumiem, pierodiet, ka nedēļā tiek veiktas 300 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes vai 150 minūtes smagas fiziskās aktivitātes.
• Gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir koordinācijas problēmas, līdzsvara vingrinājumi jāveic vismaz 3 reizes nedēļā
• Muskuļu apmācība jāveic vismaz 2 reizes nedēļā

Fiziskās aktivitātes iespējas vecākiem cilvēkiem

Vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes ietver nelielu pastaigu veikšanu, nejaušu riteņbraukšanu, mājas uzkopšanu, kāpšanu pa kāpnēm vai dārzkopību (kaplēšana, stādīšana, nezāļu vilkšana utt.). Tikmēr vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās aktivitātes ar lielu intensitāti ietver jogu, taiči, peldēšanu, skriešana, staigājot ātras garas distances, braucot ar velosipēdu pa kalnainām takām, pārvadājot mazus bērnus no 3 gadu vecuma un spēlējot badmintonu.

ARĪ LASIET: Vienkārši Tai Chi kustības iesācējiem

Lai noteiktu, kuras vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās aktivitātes ir vispiemērotākās jūsu veselības stāvoklim, vispirms to vajadzētu apspriest ar ārstu. Ja jūs nemudina intensīvi vingrot, jūs varat apmierināt savas fiziskās vajadzības, katru dienu vismaz pusstundu dienā regulāri iesaistoties mērenās fiziskās aktivitātēs. Lai saglabātu līdzsvaru, jūs varat piedalīties vingrošanā, taiči vai jogā. Tikmēr, lai trenētu muskuļus, jūs faktiski varat veikt jebkuru darbību, kurā tiek izmantoti noteikti muskuļi, piemēram, rokas muskuļus katru dienu trenē dārzkopība.

Ja jums ir noteikti fizisko aktivitāšu ierobežojumi, veiciet darbības atbilstoši savām iespējām. Pārliecinieties arī, ka neesat pilnīgi viens, kad esat fiziski aktīvs vai vingrojat, lai vajadzības gadījumā palīdzību varētu sniegt pēc iespējas ātrāk.

LASI ARĪ: Zāles, lai pārvarētu ceļa sāpes

x