Cik daudz kaloriju bērnam nepieciešams vienā dienā?

Kalorijas ne vienmēr ir sliktas. Kalorijas ir enerģijas avots, kas ķermenim vajadzīgs aktivitātēm. Katram cilvēkam ir nepieciešama kaloriju uzņemšana, arī bērniem. Tomēr vai jūs zināt, cik daudz kaloriju nepieciešams bērniem katru dienu? Eits, tas nav mazsvarīgi, jūs zināt!

Kā vecākiem jums rūpīgi jāaprēķina bērnu ikdienas kaloriju daudzums no katra ēdiena un dzēriena. Iemesls ir tāds, ka pārmērīga kaloriju uzņemšana var palielināt bērnu aptaukošanās risku. Pārbaudiet pilnu pārskatu zemāk.

Katra bērna kaloriju vajadzības var būt dažādas

Kalorijas ir enerģijas daudzums katrā ēdienā. Katra bērna kaloriju vajadzības ir atšķirīgas, atkarībā no bērna vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes līmeņa.

Kļūstot vecākam, īpaši vecumā pirms pubertātes, bērniem ir nepieciešams vairāk kaloriju, lai sagatavotu ķermeni dažādām izmaiņām pieaugušā vecumā. Jo aktīvāks ir jūsu bērns, jo vairāk kaloriju patērē viņam enerģijas piegādei aktivitāšu laikā.

Arī zēnu un meiteņu kaloriju vajadzības tiek diferencētas, kaut arī viņi ir vienaudži un abi ir aktīvi bērni. Tas ir tāpēc, ka vīriešu ķermenim parasti ir garāka stāja un lielāka muskuļu masa nekā sievietēm, tāpēc optimālai darbībai ir nepieciešams vairāk enerģijas.

Ne tikai tas, ka vīriešiem parasti ir lielāka vielmaiņa un lielāka plaušu ietilpība. Tas ļauj viņiem vairāk strādāt sporta un citu fizisko aktivitāšu laikā.

Cik daudz kaloriju bērnam nepieciešams dienā?

Pamatojoties uz Uztura pietiekamības līmeni, ko Indonēzijas Veselības ministrija ir noteikusi ar veselības ministra regulu Nr. 75. gada 2013. gadā tas ir bērnu kaloriju daudzums katru dienu:

• Vecums 0-6 mēneši: 550 Kcal dienā
• Vecums no 7 līdz 11 mēnešiem: 725 Kcal dienā
• 1-3 gadus veci: 1125 Kcal dienā
• 4-6 gadus veci: 1600 kcal dienā
• 7–9 gadus veci: 1850 Kcal dienā

Pēc 10 gadu vecuma bērnu kaloriju vajadzības sāk diferencēt pēc dzimuma.

Zēni

• Vecums no 10 līdz 12 gadiem: 2100 Kcal dienā
• Vecums 13-15 gadi: 2475 Kcal dienā
• Vecums no 16 līdz 18 gadiem: 2675 Kcal dienā

Meitene

• Vecums no 10 līdz 12 gadiem: 2000 Kcal dienā
• Vecums 13-15 gadi: 2125 Kcal dienā
• Vecums no 16 līdz 18 gadiem: 2125 Kcal dienā

Veselības ministrijas AKG vadlīnijas ir atsauce uz kaloriju vajadzībām kopumā. Kā paskaidrots iepriekš, katra bērna kaloriju vajadzības var atšķirties atkarībā no viņu vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes līmeņa.

Tālāk jums ir jāpielāgo ikdienas pārtikas kaloriju vajadzības atbilstoši vecumam, dzimumam un bērna aktivitātei katru dienu. Vai jūsu bērns aktīvi spēlē vai mēdz slinkot kustēties, jo viņš ir aizņemts tikai pie televizora skatīšanās vai spēļu spēlēšanas?

Lai jums būtu vieglāk aprēķināt bērna kaloriju vajadzības, pārbaudiet Hello Sehat kaloriju vajadzību kalkulatoru vai izmantojot šo saiti: bit.ly/k calculatorBMR.

Kādi ir labie kaloriju avoti augošiem bērniem?

Gandrīz katrs ēdiens un dzēriens satur kalorijas. Būtībā kalorijas ir ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku kombinācijas rezultāts, ko organisms pēc tam pārstrādā enerģijā. Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju satur ēdiens, varat izlasīt pārtikas produktu iepakojuma informāciju par uzturvērtību. Uz etiķetes būs visa nepieciešamā informācija, tostarp ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzums.

Pat ja tā, jums joprojām ir jābūt gudrākam, izvēloties, kuri kaloriju avoti ir noderīgi bērna attīstībai. Katru dienu jums jāierobežo arī uzņemtās devas daļa. Iemesls ir tāds, ka pārāk daudz kaloriju, kas uzkrājušās organismā, tiks pārvērstas tauku nogulsnēs, ja tās netiks līdzsvarotas ar fiziskām aktivitātēm, lai tās sadedzinātu. Šie tauki ir bērnu aptaukošanās vai aptaukošanās izcelsme.

Tātad, izvēlieties tādu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku avotus, kas ir noderīgi bērnu augšanai, piemēram:

• Ogļhidrātu avoti: kartupeļi, makaroni, rīsi, pilngraudu maize
• Piens un piena produkti ar zemu tauku saturu
• Olbaltumvielu avoti: gaļa, zivis, olas un rieksti
• Augļi un dārzeņi, kas ir bagāti ar šķiedrvielām

Pārliecinieties, ka mazais neēd pārāk daudz saldu vai treknu ēdienu, piemēram, konfektes, cepumus, ātrās uzkodas vai bezalkoholiskos dzērienus. Šajos pārtikas produktos ir daudz kaloriju, bet uzturvielu saturs ir nulle.

Tomēr kalorijas nav vienīgais uzturs, kas jums jāpilda, ja vēlaties, lai mazais uzturētu veselību. Pārliecinieties, ka bērnu uzturs satur sabalansētu uzturu, kas ir labs viņu izaugsmei un attīstībai. Turklāt mudiniet mazo sportot, spēlējoties, lai sadedzinātu liekās kalorijas viņa ķermenī. Jo vairāk kaloriju nonāk organismā, fizisko aktivitāšu intensitāte arī jāpalielina, lai kalorijas nepārvērstos taukos.

x