Kāds ir ideāls svara pieaugums grūtniecēm?

Vai zinājāt, ka svara pieaugums grūtniecības laikā ietekmē jūsu un jūsu augļa veselību? Vai nu mātes stāvoklis ir liekais, vai nepietiekams, riskē saslimt ar grūtniecību saistītas slimības. Tātad, jums ir svarīgi zināt svara pieauguma stāvokli grūtniecības laikā.

Svara pieauguma cēloņi grūtniecēm

Citējot Medlineplus, vidējā grūtniece grūtniecības laikā svara pieaugumu sasniedz 11,5-16 kilogramus.

Sadalot katrā trimestrī, pirmajā trimestrī tas parasti palielinās līdz 1-2 kilogramiem un nedēļā - 500 gramiem.

Pat 1/3 svara pieauguma grūtniecības laikā ir auglim, placentai un augļa šķidrumam.

Tikmēr atlikušie 2/3 ir paredzēti:

• Dzemdes (dzemdes) muskuļi, kas turpina palielināties
• Krūts audi
• Palielināts asins tilpums
• Tauku uzglabāšana grūtniecēm kā preparāts zīdīšanai.

Šajā svara pieaugumā grūtnieces normālā grūtniecības laikā uzglabā lielu daudzumu ķermeņa tauku, lai apmierinātu mātes ķermeņa vajadzības un augļa enerģijas vajadzības.

Taukiem ir arī nozīme enerģijas vajadzību sagatavošanā zīdīšanas laikā.

Ķermenis visvairāk tauku uzkrājas laikā no 10 līdz 20 grūtniecības nedēļām vai pirms augļa enerģijas vajadzības ir visaugstākās.

Tauku rezerves mēdz samazināties pirms grūtniecības pēdējās fāzes. Tikai aptuveni 0,5 kilogrami no aptuveni 3,5 kilogramiem tauku rezerves grūtniecības laikā tiek uzglabāti auglim.

Grūtniecības komplikāciju risks, ja grūtniecības laikā ir liekais svars

Grūtniecības komplikācijas ir viena no sekām, kas var rasties, ja grūtniecēm ir liekais svars.

Parasti sastopamās komplikācijas ir šādas:

• Gestācijas hipertensija (augsts asinsspiediens grūtniecības laikā)
• Gestācijas diabēts
• Liels mazuļa izmērs (makrosomija)
• Preeklampsija
• Piegāde ar ķeizargriezienu

Citējot no Dimes marta, grūtniecēm, kurām grūtniecības laikā ir mazs svars, ir vairāki riski.

Divi visbiežāk bija priekšlaicīgas dzemdības (dzimšana pirms 37 grūtniecības nedēļām) un mazs dzimšanas svars (LBW).

Tāpēc grūtniecības laikā mēģiniet saglabāt svaru normālā diapazonā.

Ja jums ir liekais svars, jums jāsamazina uzturs ar augstu tauku saturu un fiziskas aktivitātes.

Tikmēr, ja jums ir nepietiekams svars, jums vajadzētu ēst veselīgu pārtiku ar augstu uzturvielu daudzumu, lai apmierinātu ikdienas kaloriju vajadzības.

Noteikumi par svara pieaugumu grūtniecēm

Svara pieaugums grūtniecības laikā ir atkarīgs no mātes svara pirms grūtniecības.

Grūtniece māte nepietiekams svars grūtniecības laikā mēdz saglabāt svara pieaugumu savām vajadzībām.

Tas liek grūtniecēm, kurām ir nepietiekams svars, grūtniecības laikā iegūt vairāk svara nekā citām grūtniecēm.

Tikmēr grūtnieces, kurām ir liekais svars, daļu no enerģijas rezervēm var izmantot augļa augšanas atbalstam.

Tas liek grūtniecēm ar lieko svaru tikai nedaudz pieaugt un grūtniecības laikā kontrolēt savu svaru.

Svara pieaugums grūtniecības laikā negarantē, ka bērnam piedzimstot būs normāls svars, jo daudzi citi faktori ietekmē bērna dzimšanas svaru.

Tomēr svara pieaugums grūtniecības laikā palielina varbūtību, ka jūsu jaundzimušā svars būs normālā diapazonā.

Svara pieauguma diapazons grūtniecības laikā atšķiras atkarībā no svara, kāds mātei bija pirms grūtniecības.

Šie ir ieteicamie svara pieaugumi grūtniecības laikā, pamatojoties uz Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) ieteikumiem:

Grūtniecēm ar zemu svaru

Mātēm ar nepietiekamu svaru (nepietiekams svars) pirms grūtniecības iestāšanās grūtniecības laikā ir ieteicams palielināt ķermeņa svaru par 12,7–18 kilogramiem.

Nepietiekams svars vai nepietiekams svars šeit nozīmē, ka grūtniecēm ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir mazāks par 18,5 kg / m2.

Grūtniecēm ar normālu svaru

Mātēm, kurām pirms grūtniecības ir normāls svars, grūtniecības laikā ir ieteicams palielināt ķermeņa svaru par 11,3-15,9 kilogramiem.

Normāls ķermeņa svars nozīmē, ka grūtniecēm ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir no 18,5 līdz 24,9 kilogramiem / m2.

Grūtniecēm ar lieko svaru (lieko svaru)

Mātēm, kurām ir lielāks svars (liekais svars) pirms grūtniecības ieteicamais svara pieaugums ir 6,8-11,3 kilogrami.

Liekais svars nozīmē ķermeņa masas indeksu (ĶMI) 30 kg / m2 vai vairāk.

Mātēm ar aptaukošanos

Mātēm, kurām pirms grūtniecības iestājas aptaukošanās, grūtniecības laikā ir ieteicams palielināt svaru par 5–9 kilogramiem.

Aptaukošanās grūtniecēm ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir no 25 līdz 29,9 kg / m2.

Mātēm, kuras ir stāvoklī ar dvīņiem

Mātēm, kas ir stāvoklī ar dvīņiem, grūtniecības laikā ir ieteicams palielināt ķermeņa svaru par 11,5-24,5 kilogramiem.

Lai atrastu ķermeņa masas indeksu (ĶMI), aprēķiniet to ar ĶMI kalkulatoru.

Tikmēr, ja vēlaties uzzināt, vai grūtniecības laikā jums ir vai nav liekā svara, to varat aprēķināt ar grūtnieces svara kalkulatoru.

Kā regulēt svara pieaugumu grūtniecēm

Lai svara pieaugums grūtniecības laikā būtu labi kontrolēts, jums jāpielāgo vairāki dzīves stili atbilstoši ķermeņa stāvoklim.

Piemēram, ja grūtniecības laikā jums ir liekais svars, lietojiet dažādus veselīgus pārtikas produktus grūtniecēm, piemēram:

• Rīsi, kartupeļi, maize un graudaugi, kas satur sarežģītus ogļhidrātus.
• Dārzeņi un augļi, vismaz 5 porcijas dienā.
• Gaļa, zivis un olas, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas, un tempehs, tofu un rieksti, kas satur augu olbaltumvielas.
• Piens un piena produkti, piemēram, jogurts un siers.
• Izvēlieties zemu tauku saturu, ja grūtniecēm ir liekais svars.

Lai būtu veselīgāks, jums jāierobežo saldie ēdieni vai dzērieni, sāls un ceptas uzkodas.

Izvēloties brokastu ēdienkarti grūtniecēm, jums vajadzētu izvēlēties ēdienus, kas tiek gatavoti vārot, grilējot vai tvaicējot, lai padarītu tos veselīgākus.

Centieties bieži ēst nelielu daudzumu pārtikas, apmēram 5-6 ēdienreizes dienā. Turklāt grūtniecības laikā veiciet vieglas fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas un peldēšanu.

Vienmēr aktīvi kustībā var saglabāt svaru un palīdzēt mātēm viegli un vienmērīgi pārdzīvot darbu.

Tikmēr grūtniecēm ar nepietiekamu svaru vai nepietiekams svars , pievienojiet taukus katrā ēdiena uzņemšanas reizē.

Bet tomēr kontrolējiet to, lai grūtniecēm nebūtu lieka svara pieauguma.

x