Kādas ir minimālās kalorijas, kas jāievēro, ievērojot diētu? & bullis; sveiks, vesels

Dažreiz tie, kas lieto diētu, nopietni ierobežo ēdiena uzņemšanu līdz vietai, ka tas negatīvi ietekmē jūsu veselību. Tā vietā, lai gribētu zaudēt svaru, tā vietā jūs varat saslimt. Pārāk stingra diēta var traucēt jūsu ķermeņa darbību. Tādēļ, ja jūs ievērojat diētu, vismaz jūs atbilstat ķermeņa minimālajām kaloriju vajadzībām, nav nepieciešams samazināt visas kalorijas.

Minimālās kalorijas, kas jāievēro, ievērojot diētu

Diēta nenozīmē, ka jums nevajadzētu ēst vispār, bet tikai nedaudz ierobežo kaloriju daudzumu. Labs uzturs jāaprēķina atbilstoši ķermeņa vajadzībām, tāpēc diēta, kuru jūs veicat, ir droša un efektīva svara zaudēšanā.

Vidējai sievietei ir nepieciešams uzņemt 2000 kalorijas dienā, bet vidējam vīrietim - 2500 kalorijas dienā. Lai zaudētu svaru, ideālā gadījumā jums jāsamazina tikai 500 kalorijas dienā. Tātad, lai zaudētu svaru, sievietēm vajag 1500 kalorijas, bet vīriešiem - 2000 kalorijas dienā. Samazinot 500 kalorijas dienā, jūs varat zaudēt 0,5-1 kg ķermeņa svara nedēļā.

Tomēr dažreiz ar 500 kaloriju samazināšanu dienā nepietiek, lai varētu ātri zaudēt svaru. Tātad, daudzi cilvēki, īpaši sievietes, ierobežo kaloriju daudzumu zem 1500 kalorijām. Ja jūs atsaucaties uz to, ko teica Michelle Davenport, Ph.D., uztura speciāliste, aktīvām sievietēm ir nepieciešams vismaz 1200-1400 kalorijas dienā. Izpildot šīs minimālās kaloriju prasības, jūs varat pārliecināties, ka jūs ēdat pietiekami daudz pārtikas, lai netiktu apdraudēta ķermeņa vielmaiņa.

Tomēr, ja jūs aktīvi nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, jums vajadzētu palielināt kaloriju daudzumu, lai kompensētu kalorijas, kuras jūs sadedzināt, sportojot, turpina Davenport, kā ziņo Women's Health.

Tomēr tas joprojām ir aptuvens skaitlis. Ja vēlaties pareizi aprēķināt, ir jāņem vērā faktori, piemēram, vecums, pašreizējais augums un svars, aktivitātes līmenis, vielmaiņas veselība utt. Lai precīzi uzzinātu, cik minimālo kaloriju jums vajag katru dienu, vislabāk ir apmeklēt savu diētas ārstu. Kopā ar uztura speciālistu jūs varat plānot svara zaudēšanas diētu.

Ko darīt, ja mans kaloriju daudzums ir mazāks par ieteicamo minimumu?

Esiet piesardzīgs, veicot diētu, neapzināti, uzņemtais daudzums var būt mazāks par minimālo ieteicamo. Tas var padarīt jūsu kaloriju patēriņu ļoti zemu dienā. Ļoti zems kaloriju daudzums parasti ir robežās no 800 līdz 1000 kalorijām dienā, vai arī tas varētu būt mazāks.

Ja jūsu kaloriju daudzums šajā diapazonā ir aptuveni 4-16 nedēļas, tas izraisīs vieglas blakusparādības, piemēram:

• Aizcietējums
• Slikta dūša
• Caureja
• Nogurums

Ļoti zemu kaloriju diētām var būt arī nopietnas blakusparādības, piemēram, žultsakmeņi. Žultsakmeņi var rasties, ja esat piedzīvojis strauju svara zudumu (ļoti augsts risks sievietēm). Tomēr šajā laikā nebija skaidrs, vai ļoti zemu kaloriju diēta tieši izraisa žultsakmeņus, vai arī žultsakmeņi rodas lielā zaudētā svara dēļ.

Ja jūsu kaloriju daudzums dienā ir pārāk mazs, ķermenis sadalīs muskuļu audus (nevis taukus) kā enerģijas avotu, un tas noteikti neder visiem. Ļoti mazkaloriju diēta nav ieteicama pusaudžiem, grūtniecēm un zīdītājām. Lielākajai daļai pusaudžu ir nepareiza diēta, kaut arī viņu augšanai un attīstībai ir nepieciešamas daudz barības vielu.

Padomi, kā veselīgi samazināt kaloriju daudzumu

Kalorijas ir tas, kas jums nepieciešams kā enerģijas avots, lai veiktu ikdienas darbības. Šī iemesla dēļ ķermeņa funkcijām ir ļoti nepieciešams piepildīt pietiekami daudz kaloriju dienā, lai arī jūs ievērojat diētu.

Šie ir padomi tiem no jums, kuri vēlas zaudēt svaru, bet tomēr apmierina jūsu kaloriju vajadzības.

1. Ēdiet vairāk olbaltumvielu

   Olbaltumvielas var mazināt apetīti un palielināt sadedzināto kaloriju skaitu. Ķermenim ir nepieciešams daudz enerģijas, lai metabolizētu olbaltumvielas, tādējādi netieši sadedzinot kalorijas jūsu ķermenī.

2. Izvairieties no saldiem dzērieniem

   Piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, bezalkoholiskie dzērieni, augļu sulas un citi. Saldie dzērieni var būt viens no faktoriem, kas var izraisīt svara pieaugumu. Šķidrās kalorijas, kas iegūtas no saldajiem dzērieniem, neļauj smadzenēm apzināties, ka jūsu ķermenī ir iekļuvušas daudzas kalorijas, jo tās nav tas pats, kas no pārtikas iegūtās cietās kalorijas. Tas uztur izsalkumu, tāpēc jūs turpināsiet ēst citus ēdienus.

3. Dzert daudz ūdens

   Arī var palīdzēt jums zaudēt svaru. Ūdens dzeršana pirms ēšanas var palīdzēt mazināt izsalkumu, lai jūs ēst mazāk. Turklāt, dzerot daudz ūdens, var palielināt dienā sadedzināto kaloriju skaitu.

4. Regulāri vingrojiet

   Protams, jo, veicot regulārus vingrinājumus, var līdzsvarot kalorijas, kas iekļūst jūsu ķermenī un atstāj to. Svara vingrinājumi ir svarīgi arī tāpēc, ka tie var kavēt muskuļu masas zudumu un novērst ķermeņa metabolismu.

5. Samazināt ogļhidrātu uzņemšanu

   Īpaši ogļhidrāti un cukuri, kas ir daudz pārstrādāti. Pētījumi rāda, ka ierobežojot ogļhidrātu uzņemšanu, var zaudēt svaru 2-3 reizes vairāk nekā tad, ja ierobežojat tauku uzņemšanu. Apetīte mēdz kristies, tāpēc tu ēd mazāk.