Padomi īstermiņa atmiņas stiprināšanai, lai ātri netiktu novecojusi

Nāc, atzīsti to, ne dažiem no jums patīk nepatikšanas atcerēties cilvēku vārdus, kaut arī viņi tikko pirms piecām minūtēm tikās, vai pat aizmirstat, ko darījāt, vai ne?

Kļūstot vecākam, nevar noliegt, ka atmiņa pasliktināsies. Jums ir nepieciešams ilgāks laiks, lai apstrādātu un uzzinātu jaunu informāciju, vienlaikus atcerēties veco informāciju arī kļūst arvien grūtāk. Bet nomierinies. Ir daudz veidu, kā stiprināt atmiņu, lai palēninātu (pat mainītu) šī novecošanās procesa sekas. Nāc, klausies!

6 ikdienas stratēģijas īstermiņa atmiņas stiprināšanai

Liela daļa ar vecumu saistītās atmiņas asuma samazināšanās var palielināties, kad jūs aktīvi mācāties jaunus veidus, kā uzlabot atmiņas prasmes. Lai stiprinātu atmiņu, soli pa solim:

1. Uzmanīgi novērojiet

Veiciniet aktīvu interesi par to, ko vēlaties atcerēties, un domājiet par to. Izmantojiet visas savas maņas. Piemēram, sakiet, ka vēlaties atcerēties banānu iegādi lielveikalā. Iedomājieties, kā augļi smaržo, kā arī augļa forma un struktūra turot tos, līdz jūs iezīmējat savu ceļu no galvenajām durvīm līdz augļu turētājam. Tāpat, iepazīstoties ar jauniem cilvēkiem - atcerieties, kā smaržas smaržo, kā izklausās, viņa paradumu vai fiziskā auguma unikālās īpašības utt.

Uzziniet visu jauno informāciju, tuvāk apskatot detaļas, skūpstoties, pieskaroties un ciešāk klausoties. No otras puses, tieši jūsu smadzenēm ir jāizvēlas, ko atcerēties. Nedodiet iespēju filtrēt to, ko vēlaties atcerēties. Ļaujiet visai jūsu pētītajai informācijai ievadīt un iegult jūsu smadzenēs. Citiem vārdiem sakot, pievērsiet uzmanību tam, ko vai kuru vēlaties atcerēties.

2. Dodiet attiecības

Savienojiet to, ko / ko vēlaties atcerēties, ar to, ko jau zināt. Piemēram, ja jūs nesen satikāt kādu, vārdā Agus, padomājiet par kādu, kuru jūs agrāk pazīstat un kuru sauca arī par Agusu. Jūs varat arī uzzināt, ka šis jaunais Agus ir Jogja cilvēks (saistiet Jogju ar savām atmiņām par šo pilsētu atkal) vai ka viņam patīk lasīt grāmatas (atkal saistiet romānus ar grāmatām, kuras esat lasījis).

Saistiet visu jauno informāciju, ko uzzinājāt par Agus, ar citām iemācītajām atmiņām, jo ​​tā jauno informāciju sasaistīs un padarīs to jēgpilnāku.

3. Spēlē ar iztēli

Prātā vizualizējiet attēlu, ko vēlaties atcerēties. Izmantojot Agusa tikšanās piemēru, pamodieties, iedomājoties Agusu Borobuduras tempļa pagalmā, lasot Harija Potera romānus.

Dažreiz fantāzijas vai fantāzijas iztēles izmantošana rada visspēcīgākās atmiņas, taču lielākajai daļai cilvēku šī tehnika prasa zināmu praksi, jo mēs parasti esam ļoti loģiski un nopietni kā pieaugušie.

4. Padomājiet par to

Padomājiet par to aktīvi un aprakstiet katru detaļu, kuru vēlaties atcerēties. Jo vairāk sīkāku informāciju jūs varat iegūt, klausoties vai uzdodot jautājumus, jo jēgpilnāki un, visticamāk, tie tiks atcerēti.

5. Koncentrējieties

Tikmēr nedomājiet par to, ko vēlaties darīt rīt, un neuztraucieties par to, kas notika vakar. Jūsu spēja koncentrēties uz tagadni var ievērojami uzlabot spēju mācīties un atcerēties jaunu informāciju. Atcerieties, ka īstermiņa atmiņa ir trausla lieta. Ja kaut kas ir pa ceļam uz virtuvi iedzert, jūs aizmirsīsit, kāpēc jūs tur bijāt.

6. Sakiet to skaļi

Pasaki to skaļi. Ja ir informācija, vārds vai numurs, kuru vēlaties uzzināt, atkārtojiet to vairākas reizes vai nu skaļi, vai runājot ar sevi. Piemēram, kad vēlaties atcerēties Agusa vārdu, tērzējot ar viņu, ir pareizi viņu uzlikt. Vai arī, ja vēlaties atcerēties iegādāties zāles pret saaukstēšanos, pa ceļam atkārtojiet "pirkt zāles pret saaukstēšanos vēlāk". Šādas vienkāršas darbības palīdzēs jums tās atcerēties.

7. Pierakstiet

Vēl viens veids ir rakstīt žurnālā vai papīrā, ja nevēlaties to pateikt skaļi. Kaut ko pierakstīšana prasa koncentrēšanos un vēl vairāk palīdzēs to atcerēties. Rakstīšana ar pildspalvu palīdz arī labāk atcerēties nekā tās pašas informācijas ievadīšana elektroniskajā ierīcē.

Veselīgs dzīvesveids, kas palīdz stiprināt īstermiņa atmiņu

1. Ēd ar antioksidantiem bagātus augļus

Lai saglabātu jūsu atmiņu jaunu, kaut arī smadzenes ir vecas, zinātnieki iesaka ēst pārtikas produktus, kuros ir daudz antioksidantu, piemēram, mellenes, ābolus, banānus, tumši zaļus lapu dārzeņus, ķiplokus, burkānus un tumšo šokolādi. Antioksidanti ir molekulas, kas viegli saistās ar asinsritē peldošajiem brīvajiem radikāļiem un neitralizē tos. Brīvie radikāļi, kas uzkrājas jūsu ķermenī ar vecumu, var nogalināt smadzeņu šūnas, bet ne tad, ja jūs tos vispirms nogalināt.

Otrkārt, smadzenes galvenokārt sastāv no veselīgiem taukiem, tostarp svarīgākie ir omega-3 taukskābes. Lai smadzenes varētu salabot sevi un pareizi aktivizēt nervus, jums jāiegūst pietiekami daudz omega-3. Omega-3 ir daudzu veidu taukainās zivīs (lasis, sardīnes, tuncis) un riekstos.

2. pietiekami gulēt

Kamēr jūs guļat, jūsu smadzenes turpina aktīvi strādāt, lai atkārtotu dienas atmiņas un stiprinātu atmiņu ilgstošai uzglabāšanai. Tā rezultātā, izlaižot nakts miegu, atmiņas "faili" tiks sajaukti vai pazaudēti, un tos būs ļoti grūti atgūt. Unikāli ir tas, ka gulēšana ar emocijām pilnu atmiņu var stiprināt nepareizā veidā, lai no rīta pamostoties justos aizvainots un aizvainots. Hmm…

3. Ar kājām

Vingrinājumi var ne tikai tonizēt muskuļus, bet arī stiprināt jūsu smadzeņu atmiņu. Pētījumi rāda, ka smadzeņu atmiņas centrs, ko sauc par hipokampu, ar vecumu sarūk, taču 2011. gada pētījumā atklājās, ka vecāki pieaugušie, kuri regulāri staigā, faktiski iegūst papildu hipokampa apjomu.

Zinātnieki uzskata, ka staigāšanas priekšrocības smadzenēm var rasties, jo vingrinājumi izraisa labu stresu, kas pēc tam veicina augšanas hormona veidošanos smadzenēs. Augšanas hormonu var izraisīt arī lielāka asiņu plūsma smadzenēs, tādējādi nodrošinot vairāk barības vielu un skābekļa.