7 acu vingrinājumi nogurušu acu pārvarēšanai

Vai esat kādreiz atklājis, ka jūs pēc vairākām stundām blenžat uz datora ekrāna, jūs pamirkstat un berzat acis? Ja tā, jūs neesat viens. Acis jūtas karsti dedzinošas, sausas vai ūdeņainas, neskaidra redze, nieze un nogurums. Nemaz nerunājot par pievienotajām sāpēm kaklā, plecos un mugurā. Tas ir izplatīts, bet reti nopietns nogurušo acu simptoms. Šajā rakstā mēs apspriedīsim sešus pamata acu vingrinājumus, kas palīdzēs jums tikt galā ar nogurušām acu sūdzībām.

Kā acu vingrinājumi tiek galā ar nogurušām acīm?

Veicot šos acu vingrinājumus, turiet galvu vietā, atslābiniet plecus, vienmērīgi elpojiet un tikai pakustiniet acis. Neaizmirstiet: pirms pieskarieties acīm, vienmēr nomazgājiet rokas.

1. Palmu pirts

Pirmais acu vingrinājums, berzējiet plaukstas kopā, līdz tās jūtas siltas. Viegli novietojiet rokas pār acīm. Novietojiet pirkstu galus uz pieres, plaukstām tieši virs acīm un papēžiem, kas balstās uz vaigiem.

Nepieskarieties tieši acs āboliem, bet atstājiet nedaudz vietas starp rokām un acs āboliem. Pat tad neesiet pārāk vaļīgs. Turiet rokas kopā kā aizkari, lai acu priekšā izveidotu tumsu. Aizveriet acis, dziļi elpojiet un atpūtieties.

Atslābiniet acis un izbaudiet pārtraukumu no šīs vizuālās stimulācijas. Turpiniet, līdz jūtaties labāk. Kad esat gatavs atvērt acis, lēnām noņemiet plaukstu "aizkaru" un atveriet acis. Tas tiek darīts tā, lai acs nebūtu pārsteigta par mainīgajiem apgaismojuma apstākļiem.

2. Apgriezis acis

Avots: AC objektīvs

Jūs varat pagriezt acis, lai atbrīvotos no nogurušām acīm. Viltība - sēdiet taisni, pagarinot mugurkaulu un elpojiet atviegloti. Mīkstiniet skatienu, atslābinot acu un sejas muskuļus. Pacelieties uz griestiem. Lēnām pārvietojiet aci pulksteņrādītāja kustības virzienā, it kā zīmējot pēc iespējas lielāku apli.

Veicot šo kārtu, lēnām koncentrējiet skatienu uz objektiem, kas atrodas ap redzes līniju. Veiciet šo vingrinājumu nepārtraukti, līdz acu kustības jūtas gludas un gludas. Atkārtojiet trīs reizes, aizveriet acis un atpūtieties. Kad esat gatavs, atkārtojiet acu kustības no sākuma trīs reizes pretējos virzienos.

3. Mainiet fokusu

Atpūtieties un viegli elpojiet. Paplašiniet vienu roku ar savu vaļīgo dūri paralēli acu priekšā. Atveriet īkšķi uz augšu. Koncentrējieties uz īkšķi.

Turot skatienu uz īkšķi, lēnām velkot īkšķi tuvāk degunam, līdz vairs nevarat tam skaidri koncentrēties. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet, pēc tam atgrieziet pagarinātās rokas stāvokli, vienlaikus saglabājot fokusu uz īkšķi. Atkārtojiet desmit reizes.

4. Skatiet attālināti

Varat arī veikt acu vingrinājumus, lai tiktu galā ar nogurušām acīm, mainot redzes fokusu. Pēc stundām ilga saskaršanās ar ekrānu atvelciet skatienu uz tālu objektu. Ja atrodaties telpās, skatieties pa logu, ja iespējams.

Koncentrējieties uz objektu pēc iespējas skaidrāk, vienlaikus acis un seja ir atvieglota. Elpojiet dziļi, pēc tam lēnām pavērsiet skatienu uz sev tuvu objektu.

Iedomājieties, ka jūsu acis norij redzamo attēlu. Pēc tam vēlreiz pārvietojiet skatu daudzveidīgākā attālumā, vienlaikus uz laiku pārtraucot pauzi.

Kā papildu bonuss, ja redzat kaut ko patiešām jauku, pasmaidiet, uzņemiet skaisto skatu un esiet pateicīgs par savu spēcīgo veselīgo acu pāri.

5. Masāža sejai

Nogurušām acīm var palīdzēt tikt galā ne tikai acu vingrinājumi, bet arī noteiktas masāžas metodes.

Ar pirkstu galiem viegli iemasējiet pieri un gar abām uzacīm, kā arī zem acu zonas. Šī relaksējošā sejas masāža var palīdzēt mazināt spiedienu uz sejas muskuļiem un acīm.

6. Skatiens

Dažreiz jūs varat arī skatīties kreiso un labo skatienu kā sporta veidu nogurušām acīm. Sēžot nepiespiesti, aizveriet acis un virziet tās uz augšu, cik vien iespējams. Turiet dažus mirkļus, tad nolieciet skatienu uz leju.

Atkārtojiet šo acu vingrinājumu vairākas reizes, pēc tam atveriet acis un paskatieties apkārt. Atkal aizveriet acis. Tagad, turot aizvērtas acis, skatieties pa labi, tad pārejiet pa kreisi. Atkārtojiet vairākas reizes, mainot virzienu.

Kā tikt galā ar nogurušām acīm datora ekrānu dēļ?

Ilgstoši nogurušas acis var sabojāt redzi un traucēt ikdienas aktivitātes. Papildus acu vingrinājumiem, šeit ir daži vienkārši padomi, ko varat darīt, lai tiktu galā ar sārtām acīm un dažādām citām fiziskām sūdzībām dienas pavadīšanas laikā pie datora.

1. Parastās acu pārbaudes

Parastā acu pārbaude pie oftalmologa ir pirmais solis, lai novērstu un ārstētu sarkano acu efektu, ko izraisa diena karājas datora ekrāna priekšā. Saskaņā ar Nacionālā darba drošības un veselības institūta (NIOSH) datiem cilvēkiem vispirms ir jāveic acu pārbaudes, pirms viņi sāk strādāt ar datoriem, un pēc tam regulāri reizi gadā.

2. Iestatiet atbilstošo apgaismojumu

Acu nogurumu bieži izraisa pārāk spilgta gaisma vai nu no saules gaismas ārpus istabas, kas iekļūst pa logu, vai pārmērīgs apgaismojums biroja telpā. Tā rezultātā, strādājot, vienmēr ir jāsamazinās. Ja iespējams, krāsojiet savas istabas sienas tumšākā krāsā ar gala rezultātu matēts .

3. Pielāgojiet klēpjdatora gaismas gaišo un tumšo kontrastu

Pārdomas uz jūsu sienām un datora ekrāna var izraisīt arī acu nogurumu. Citēts no Mayo klīnikas, ieteicams pielāgot ekrāna spilgtumu tā, lai tas būtu aptuveni tāds pats kā spilgtums ap jūsu darba vietu. Apsveriet iespēju instalēt ekrānu pret atspīdumu uz monitora.

Ja jūs joprojām izmantojat cauruļveida datora monitoru (saukts arī par katodstaru caurule vai CRT), jums tas jāaizstāj ar šķidro kristālu displejs (LCD), tāpat kā uz klēpjdatora ekrāna. LCD ekrāni ir drošāki acīm, un tiem parasti ir pretatstarojoša virsma, savukārt CRT ekrāniem ir vieglāk izraisīt acu nogurumu.

Pielāgojiet arī teksta izmēru un krāsu kontrastu, lai tas būtu ērti jūsu acīm, īpaši, lasot vai komponējot garus dokumentus. Parasti labākais kombinācija ir melns teksts uz balta fona.

4. Mirkšķiniet biežāk

Blakus acu vingrinājumiem, mirgošana ir ļoti svarīga, strādājot pie datora. Mirgošana palīdz samitrināt acis, lai tās neizžūtu un neizraisītu kairinājumu. Saskaņā ar pētījumu datiem cilvēki, kuri strādā pie datoriem, mirkšķina retāk (apmēram trešdaļu gadījumu), kas rada acu sausuma risku.

Lai mazinātu šo risku, mēģiniet praktizēt šādus acu vingrinājumus: ik pēc 20 minūtēm mirgot 10 reizes, vienlaikus ļoti lēnām aizverot acis.

5. Uz brīdi aizver acis

Saskaņā ar NIOS publicēto pētījumu, viens efektīvs veids, kā ārstēt nogurušas acis, ir uz brīdi aizvērt acis. Jūs varat arī turpināt ar 4 vienkāršiem stiepumiem 5 minūtes visas darba dienas garumā.

Uz brīdi nostājieties un staigājiet, atslābinieties un pagrieziet kājas un rokas, stāvot, pagriežot plecus un muguru, lai mazinātu spriedzi un muskuļu nogurumu. Ja pusdienu pārtraukuma ilgums ļauj, mēģiniet ātri pasnaust.

6. Mainiet savu darba vietu

Ja jums ir jāskatās turp un atpakaļ starp papīru un datora ekrānu, novietojiet uzrakstīto lapu blakus monitoram. Ja vēlaties izmantot galda lampu, pārliecinieties, ka gaisma neskatās acīs vai datora ekrānā.

Turklāt jums jāorganizē sava darba stacija un krēsls atbilstošā augstumā, lai saglabātu stāju, kamēr strādājat pie datora. Izvēlieties ergonomiskas mēbeles, lai datora ekrānu varētu novietot 50-60 cm attālumā no acīm, lai ērti novietotu galvu un kaklu, ekrāna centram jābūt apmēram 10-15 grādiem zem acīm.

7. Apsveriet iespēju nēsāt datora brilles

Ja valkājat brilles, izvēlieties brilles lēcas, kas var aizsargāt jūsu acis. Apsveriet mīkstās brilles pretatstarojošs (AR).

AR pārklājums samazina atspīdumu, samazinot gaismas daudzumu, kas atstaro jūsu brilles lēcu priekšējo un aizmugurējo virsmu. Tas var būt solis pārvarēt nogurušas acis, kas ir ne mazāk svarīgs.