Bieži tiek aizmirsti dažādi cēloņi un to pārvarēšana

Vai esat kādreiz aizmirsis tikko sastapta cilvēka vārdu vai vienkārši aizmirsāt ielikt automašīnas atslēgas? Ja tā, jums ir jāapbēdinās un jābrīnās, kāpēc jūs tik viegli aizmirstat. Bet ņemiet mierīgi, jūs neesat viens. Iemesls ir tāds, ka visi noteikti ir aizmirsuši. Tātad, kas liek kādam bieži aizmirst? Kā to pārvarēt un novērst?

Dažādi cēloņi, kurus jūs bieži aizmirstat

Patiesībā ir dabiski aizmirst vārdu vai tikko iemācītās lietas. Tas notiek tāpēc, ka tikko uzzinātā informācija nav sasniegusi jūsu ilgtermiņa atmiņu vai arī jūs vienkārši neesat koncentrējies uz tikko uzzinātā atcerēšanos.

Turklāt, lai arī jūsu smadzenēm ir liela atmiņas ietilpība, tām tomēr ir nepieciešama jauna vieta svarīgu lietu glabāšanai. Tā rezultātā smadzenes "izdzēsīs" informāciju, kas tiek uzskatīta par mazāk svarīgu, mazāk specifisku un reti atsauktu. Šī informācija galu galā tika aizstāta ar jaunu.

Pat ja tas šķiet normāli, noteiktu faktoru dēļ cilvēks bieži vai viegli var aizmirst. Šeit ir daži faktori, kas var likt aizmirst kādu faktu vai lietu:

• Miega trūkums

Miega trūkums ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs viegli aizmirstat atcerēties lietas. Tas ir tāpēc, ka pārāk maz miega vai slikta miega kvalitāte var izraisīt garastāvokļa svārstības, garastāvokļa svārstības un trauksmi. Kas attiecas uz to, tas var mazināt uzmanību un koncentrēšanos, kas savukārt var ietekmēt cilvēka atmiņas spējas.

• Slikta diēta

Jums nezinot, nepareiza diēta var ietekmēt jūsu smadzenes, lai atcerētos lietas. Ziņojot no Harvard Health Publishing lapas, kādam, kurš ēd daudz pārtikas, kas satur piesātinātos taukus un trans-taukus, piemīt sliktāka atmiņa nekā tiem, kuri patērē mazāk šo pārtikas produktu.

Turklāt B-12 vitamīna trūkums, piemēram, no piena produktiem un zivīm, var būt jūsu aizmāršības cēlonis. Iemesls ir tāds, ka vitamīns B-12 var palīdzēt uzturēt veselīgu nervu sistēmu, īpaši smadzeņu veselību.

• Pārmērīga alkohola lietošana

Jums ir arī viegli aizmirst, ja jūs lietojat pārāk daudz alkohola vai lietojat pārāk daudz alkohola. Iemesls ir tāds, ka pārāk daudz alkohola lietošana var traucēt īstermiņa atmiņu pat pēc tam, kad alkohola ietekme ir mazinājusies. Šis dzēriens var arī sabojāt cilvēka garīgās spējas.

• Stress, trauksme un depresija

Stress, trauksme un depresija var traucēt koncentrēšanās spējas un atmiņas prasmes, liekot jums viegli aizmirst. Kad esat nomākts un stresa stāvoklī, jūsu prāts tiks pārāk stimulēts vai novērsts, kas samazina jūsu smadzeņu spēju atcerēties. Patiesībā stress var izraisīt emocionālas traumas, kas var izraisīt atmiņas zudumu.

• Noteiktas zāles

Ir zināms, ka daži sedatīvi līdzekļi, antidepresanti, asinsspiediena zāles ietekmē atmiņu un var izraisīt tādas blakusparādības kā sedācija vai apjukums. Šis nosacījums var apgrūtināt uzmanības pievēršanu jaunām lietām, lai tas varētu izraisīt biežu aizmiršanu.

• Novecojošs vai pieaugošs vecums

Novecošana vai vecuma palielināšana bieži ir saistīta ar iemeslu, kāpēc kāds bieži aizmirst. Iemesls ir tas, ka, kļūstot vecākam, cilvēka spēja atcerēties samazināsies. Tāpēc vecākiem cilvēkiem parasti vajadzīgs ilgāks laiks, lai uzzinātu un atcerētos informāciju.

Turklāt, kļūstot vecākam, rodas arī fizioloģiskas izmaiņas, kas var izraisīt smadzeņu darbības traucējumus. Tāpēc vecumdienās ir jāzina atšķirība starp aizmāršību normālas novecošanas dēļ vai, iespējams, kā norādi uz noteiktu problēmu vai slimību.

• Viegli kognitīvi traucējumi

Papildus iepriekš minētajiem cēloņiem bieža aizmiršana var notikt arī vieglu kognitīvo traucējumu dēļ (viegla kognitīva vērtības samazināšanās / MCI), arī jaunībā. Viegli kognitīvi traucējumi ir kognitīvo funkciju (domāšanas un atcerēšanās) samazināšanās, kas konstatēta cilvēkam, kura stāvoklis ir nopietnāks viņa vecuma cilvēkiem.

Šī kognitīvo funkciju samazināšanās patiesībā neietekmē cietēja darbības vai ikdienas dzīvi. Tomēr cilvēkiem ar MCI ir lielāks demences, tostarp Alcheimera slimības, attīstības risks, kas cilvēkam izraisa atmiņas zudumu.

Tiek uzskatīts, ka vieglie kognitīvie traucējumi rodas tādu pašu smadzeņu bojājumu dēļ kā cilvēki ar demenci un Alcheimera slimību. Daži no riska faktoriem, kas var izraisīt šo stāvokli, ir depresija, fizisko aktivitāšu trūkums, aptaukošanās, augsts holesterīna līmenis, augsts asinsspiediens, smēķēšana, diabēts, zems izglītības līmenis un aktivitātes trūkums, kas stimulē garīgos un sociālos stimulus.

Kā tikt galā ar aizmāršību?

Iemesli, kāpēc kāds bieži aizmirst, arī jaunībā, patiešām ir dažādi. Nosakot šos cēloņus, jūs varat pārvarēt aizmāršību, kas bieži notiek ar jums.

Ja miega trūkuma dēļ viegli rodas aizmāršība, pietiekams un kvalitatīvs miegs var lēnām novērst atmiņas problēmas. Jums arī jāsamazina alkohola patēriņš, jāpalielina B-12 vitamīna un omega-3 taukskābju daudzums un jāierobežo pārtika, kas satur piesātinātos un trans-taukus, kas var uzlabot jūsu smadzeņu spēju atcerēties.

Ja dažu zāļu lietošanas dēļ viegli rodas aizmāršība, varat par to konsultēties ar savu ārstu. Ārsts var mainīt vai pielāgot zāļu devu, ko lietojat, lai mazinātu atmiņas problēmas.

Tikmēr vieglu kognitīvo traucējumu izraisītu biežu aizmiršanu var pārvarēt, lietojot zāles, lai novērstu demenci un Alcheimera slimību. Dažas zāles vai citas metodes var piešķirt arī atbilstoši jūsu stāvoklim, piemēram, asinsspiediena zāļu piešķiršana, ja jums ir hipertensijas riska faktori vai zāles vai terapija depresijas ārstēšanai tiem, kam ir depresijas problēmas.

Ņemot vērā dažādos cēloņus un veidus, kā tikt galā ar aizmāršību, ieteicams apmeklēt ārstu, īpaši, ja tas turpinās un atkārtojas. Ārsts diagnosticēs jūsu aizmāršības cēloni un nodrošinās atbilstošu ārstēšanu.

Padomi aizmāršības novēršanai un novēršanai

Papildus iepriekšminētajām metodēm jūs varat arī pārvarēt aizmāršību, veicot dažādus veidus, kas var uzlabot jūsu smadzeņu spēju atcerēties. Varat arī izmantot šīs metodes, lai nākotnē novērstu aizmirstību. Šeit ir šādi veidi:

• Uztur jūsu smadzenes aktīvas, piemēram, jaunas prasmes apgūšana vai tādu darbību veikšana, kas ir izaicinošas un saistītas ar prātu un ķermeni, piemēram, mācīšanās spēlēt ģitāru, mācīšanās dejot utt.
• Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni, lai kontrolētu stresu.
• Izmantojiet kalendāru, piezīmju grāmatiņu vai citu rīku, kas var palīdzēt atcerēties, kas jādara.
• Nelielus un nepieciešamus rīkus, piemēram, atslēgas, maku, brilles vai citus, kurus katru dienu atrast ir grūti, ievietojiet vienā un tajā pašā vietā.
• Regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, aerobika (skriešana, riteņbraukšana, peldēšana utt.) 150 minūtes nedēļā, kas var palielināt smadzeņu skābekļa līmeni un samazināt veselības problēmu, tostarp aizmāršības un atmiņas zuduma, risku.
• Uzturiet labu uzturu, īpaši palielinot B-12 vitamīna un omega-3 taukskābju, piemēram, lasis, tunzivis, dārzeņi, augļi, piena produkti ar zemu tauku saturu un tā tālāk, un ierobežojot pārtikas produktus, kas satur piesātinātos taukus un taukus trans.
• Smēķēšanas atmešana, nelegālu narkotiku nelietošana un alkohola lietošanas ierobežošana (ne vairāk kā divas glāzes vīriešiem un viens dzēriens sievietēm dienā).
• Nodrošiniet pietiekamu atpūtu un miegu vismaz 7-9 stundas naktī dienā (pieaugušajiem).