Sāpju cēlonis un efektīvi veidi, kā tos pārvarēt

Veseli muskuļi ļauj brīvi pārvietoties un kustēties. Tomēr pārmērīga un nepareiza muskuļu izmantošana var izraisīt ķermeņa sāpes. Kāda ir sajūta, kad tev sāp un sāp? Nāc, skatiet pilnu skaidrojumu par vienu no visbiežāk sastopamajiem balsta un kustību aparāta traucējumu simptomiem, kā arī dažādus padomus to pārvarēšanai.

Ķermeņa sāpes, veselības stāvoklis, ar kuru saskaras daudzi cilvēki

Gandrīz visi ir pieredzējuši ķermeņa sāpes. Patiesībā, ne tikai vienu reizi, varbūt bieži parādās apstākļi, kas uzbrūk šai kustību sistēmai. Sāpes un sāpes var rasties noteiktās vietās, piemēram, tikai kājās, tikai rokās, tikai kaklā vai tikai muguras vai jostas sāpēs.

Tomēr šo stāvokli var sajust arī visā ķermenī, sākot no vieglas līdz smagai. Neskatoties uz to, ka sāpes var mazināties pašas par sevi vai rasties tikai īsu laiku, dažreiz šis stāvoklis var ilgt vairākus mēnešus.

Parasti sāpes un sāpes ir saistītas ar spiedienu, muskuļu pārmērīgu lietošanu vai muskuļu sistēmas problēmām fiziskas slodzes vai citu pārmērīgu fizisko aktivitāšu dēļ. Sāpes parasti sākas, kad veicat noteiktas fiziskas aktivitātes vai tūlīt pēc to pārtraukšanas.

Tomēr sāpes un sāpes var būt arī pazīme, ka jūsu ķermenis piedzīvo noteiktu veselības stāvokli. Piemēram, infekcijas vai dažādas citas slimības, kas ietekmē saistaudus visā ķermenī.

Ķermeņa cēlonis sāpēm un sāpēm

Cēloņi, kāpēc ķermenis izjūt sāpes, ir atšķirīgs. Faktiski sāpes dažādās vietās var izraisīt arī dažādas lietas. Šeit ir daži apstākļi, kas var izraisīt ķermeņa sāpīgumu:

1. Muskuļu trauma

Muskuļu sastiepumi vai ievainojumi, kas ietekmē cīpslas vai saites, parasti kāju zonā, var būt sāpju cēlonis. Šie muskuļu ievainojumi atšķiras arī pēc smaguma pakāpes. Ir muskuļi, kas ir tikai izstiepti, bet daži ir saplēsti daļēji vai pilnībā.

Parasti sastiepumi vai sastiepumi var rasties kritienu, piespiedu griešanās kustību vai traumu dēļ sporta laikā.

2. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes

Vingrojumi ir noderīgi veselībai un fiziskai sagatavotībai. Tomēr, darot to pārmērīgi, šī darbība var izraisīt sāpes.

Tas var notikt arī tad, ja veicat darbu, kas liek veikt smagas fiziskās aktivitātes. Turklāt, ja atkārtojat vienu un to pašu kustību bez izmaiņām un veicat līdz galam.

3. Slikta stāja

Ikdienas aktivitātēs ir darbības, kuras jūs, nezinot, varat pieradināt praktizēt sliktu stāju. Faktiski šis ieradums var izraisīt spiedienu uz noteiktiem muskuļiem, liekot ķermenim izjust sāpes.

Piemēram, ieradums sēdēt, noliecot muguru uz priekšu, vai ieradums stāvēt tikai uz vienas kājas, var izraisīt sāpes. Lai izvairītos no šī stāvokļa, ir svarīgi, lai jūs vienmēr praktizētu labu stāju.

4. Stress

Gan fiziskais, gan garīgais stress, kas abi izraisa spiedienu uz ķermeņa muskuļiem, tāpēc, nemanot, jūsu ķermenis pēkšņi (reflekss) pasargās ķermeni no ievainojumiem vai sāpēm.

Tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, tādējādi parādoties sāpēm. Tomēr pēc stresa mazināšanās lēnām sāpes pazudīs.

5. Nepareiza pozīcija seksa laikā

Viens no sāpju cēloņiem ir dzimumakts, ja seksuālā pozīcija ir nepareiza. Neērta dzimuma poza var izdarīt spiedienu uz muskuļiem noteiktās ķermeņa daļās, izraisot sāpes.

Piemēram, dzimuma pozīcijas, kas liek jums vai jūsu partnerim salocīt un saliekt ķermeni vai pakārt un pacelt kājas. Turklāt, ja pārāk ilgi praktizējat noteiktu dzimuma stilu, jūsu ķermenis var arī sāpināt.

6. Citas veselības problēmas

Papildus iepriekšminētajiem cēloņiem ir arī citas veselības problēmas, kas var izraisīt sāpes un sāpes, tostarp:

• Hipotireoze.
• Fibromialģija.
• Hronisks nogurums.
• Miega traucējumi.
• Muskuļu krampji.
• Reimatoīdais artrīts.
• Ankilozējošais spondilīts.
• Infekcijas, piemēram, malārija vai gripa.
• Autoimūnas slimības, piemēram, miozīts un sarkanā vilkēde.

Padomi ķermeņa sāpju novēršanai

Lai arī sāpes un sāpes ir bieži sastopams stāvoklis, ar kuru saskaras daudzi cilvēki, un tās var izzust pašas, tas nenozīmē, ka jums nav jārisina šis stāvoklis, kas bieži rada diskomfortu. Ja vēlaties to samazināt, varat darīt vairākas lietas, proti:

1. Paņemiet pretsāpju līdzekļus

Pretsāpju līdzekļi, kurus var izmantot ķermeņa sāpju ārstēšanai, ir uzticamas zāles ar efektīvu formulu, kas satur ibuprofēnu un paracetamolu.

Abas šo zāļu sastāvdaļas ir salīdzinoši vieglas un drošas, salīdzinot ar citiem sāpju zāļu veidiem. Tās abas efektīvi papildina, un tās var lietot ikviens, kam ir sūdzības par muskuļu sāpēm vai ķermeņa sāpēm.

Šie nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi iedarbojas uz receptoriem vai maņu nerviem, kur tie saņem iekaisuma stimulus (iekaisumu), sāpes vai sāpīgumu. Ja maņu nervi saņem signālus par iekaisuma stimuliem, šīs zāles var bloķēt vai novērst iekaisuma rašanos.

Tas notiek tāpēc, ka ibuprofēns un paracetamols inhibē ciklooksigenācijas enzīmu, tādējādi novēršot prostaglandīnu veidošanos. Prostaglandīni ir ķīmiskas vielas, kas var izraisīt sāpes un sāpes organismā.

Pretsāpju līdzekļus parasti var iegādāties aptiekā bez receptes. Tomēr tos parasti neiesaka lietot ilgstoši. Ja tūlīt pēc šo zāļu lietošanas stāvoklis neuzlabojas, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.

2. Stiept muskuļus

Viens no veidiem, kā mazināt ģimenes ārsta ieteiktās sāpes, ir muskuļu izstiepšana. Principā, jo elastīgāks ir muskulis, jo mazāk ticams, ka tas sastingst.

Tāpēc veiciet darbības, kas var saliekt muskuļus. Tomēr noteikti veiciet šo darbību lēni, lai nepasliktinātu sāpes, sāpes un sāpes.

Viens no visvieglāk izdarāmajiem ir stiepšanās vai muskuļu stiepšana, jo jūs to varat izdarīt jebkurā laikā un vietā. It īpaši, ja jums ir tendence katru dienu mazāk pārvietoties no pārāk daudz sēdēšanas.

3. Saspiest vai iemērc siltā ūdenī

Lietojot nepārtrauktam darbam, muskuļi var būt ļoti saspringti. Tas var notikt arī tad, ja jūs to pietiekami nepārvietojat. Tā rezultātā muskuļi kļūst saspringti, stīvi un jūtas sāpīgi.

Lai atvieglotu vai pārvarētu sāpes, kas rodas no tā, jūs varat saspiest vai iemērc siltā ūdenī. Lai saspiestu, jūs varat uzlikt siltu kompresi ķermeņa zonai, kas apmēram 20 minūtes jūtas sāpīga.

Tas noteikti noderēs sāpīguma mazināšanai, jo siltums, kas iekļūst ādā, var palīdzēt vienmērīgākai asins cirkulācijai, tāpēc tas efektīvi mazina spriedzi un spiedienu uz muskuļiem.

Neatkarīgi no silta kompreses uzklāšanas jūs varat arī veikt siltu vannu. Tas ir vēl spēcīgāk, jo tas var skart gandrīz visus ķermeņa muskuļus.

4. Peldēšana

Kaut arī vingrinājumi var izraisīt sāpes, daži sporta veidi var būt arī alternatīva to mazināšanai. Parasti jebkura veida vingrinājumi, ja tie tiek veikti pareizi, var palīdzēt sāpju mazināšanā.

Tomēr peldēšana ir visefektīvākais vingrinājumu veids sāpju mazināšanai, ja tas tiek darīts regulāri. Lietas, kas jāņem vērā peldoties, ir peldbaseina izvēle.

Labāk peldēties baseinā iekštelpās lai samazinātu aukstā gaisa un vēja iedarbību, jo abiem tiem ir potenciāls palielināt sāpes.

5. Relaksācijas vingrinājumi

Stress var arī izraisīt ķermeņa sāpīgumu un neērtības. Ja jums ir šis stāvoklis, relaksācijas vingrinājumi stresa mazināšanai var būt spēcīgs veids, kā to pārvarēt.

Jūs varat sākt šo relaksācijas vingrinājumu, lēnām ieelpojot no deguna. Tad izspļauj to mutē, arī lēnām.

Veicot šo vingrinājumu, jūs varat radīt mierīgākas domas un jūtas. Tad arī elpošanas ātrums kļūs vienmērīgāks, un saspringtie muskuļi arī atslābinās. Veiciet šo darbību atkārtoti, līdz jūtaties labāk.

6. Dzert daudz ūdens

Jūsu ķermenis galvenokārt ir ūdens. Tātad, ir svarīgi uzturēt hidratāciju katru dienu. Šķidruma vajadzības var apmierināt, dzerot ūdeni, dzerot svaigu augļu sulu vai ēdot augļus un dārzeņus.

Ja jūtat šo stāvokli, viens no ļoti ieteicamajiem padomiem, lai to atvieglotu, ir palielināt šķidruma daudzumu. Ūdens un minerālvielu uzņemšana var barot muskuļus, tāpēc tie var normāli strādāt.

Turpinot apmierināt ikdienas šķidruma vajadzības, jūs varat novērst šī stāvokļa pasliktināšanos.

7. Veiciet terapiju vai masāžu

Viens no mājas līdzekļiem, ko var darīt, lai atvieglotu vai ārstētu šo stāvokli, ir masāža. Pat ja tā, masāža jāveic tikai noteiktām ķermeņa daļām, piemēram, rokām un kājām.

Tomēr, ja jūtaties sāpīgs plecu un muguras zonā, izvairieties no šīs ārstēšanas. Ķermeņa daļa, kuru nevajadzētu masēt, ir mugurkauls, sākot no kakla līdz astes kaulam.

Tas ir tāpēc, ka jūs vai persona, kas jūs masē, ne vienmēr zina mugurkaula veselības stāvokli. Bieži vien šis brīdinājums tiek ignorēts, kā rezultātā mainās kauls un saspiests nervs.

Jūs varat veikt maigu masāžu ar ēteriskajām eļļām, refleksoterapiju (sašaurina spiediena punktus uz kājām, rokām un ausīm), šiacu masāžu vai taju masāža .

Visu terapiju un masāžu mērķis ir atslābināt stīvos muskuļus, uzlabot asinsriti un mazināt stresu, tāpēc tie ir efektīvi sāpju mazināšanai.

8. Veikt pārtraukumu

Kā minēts iepriekš, viens no apstākļiem, kas var izraisīt sāpes un sāpes, ir miega traucējumi. Lai to pārvarētu, jūs varētu vairāk atpūsties, no kuriem viens ir miegs.

Kad esat noguris pēc garas darba dienas, to var pārvarēt, nekavējoties nokļūstot gultā, lai atpūstos. Tas nozīmē, neveiciet pārāk daudz citu darbību, kad atrodaties gultā un mēģināt gulēt.

Lai labāk gulētu, jūs varat iepriekš pielāgot istabas temperatūru. Neļaujiet istabas temperatūrai kļūt pārāk karstai vai pārāk aukstai, jo tas var pamodināt nakts vidū.

Pārliecinieties, ka gulēšanas laikā atrodat ērtu stāvokli. Ja mugura sāp, jums vajadzētu gulēt uz muguras. Jūs varat arī gulēt uz sāniem, ievietojot spilvenu starp kājām.