Dažādas barības vielas, kas tiek iegūtas, ja jūs ēdat snapper & bull; sveiks, vesels

Zivis ir labs olbaltumvielu avots bez liellopa vai vistas gaļas. Zivju veids, kas ir diezgan iecienīts un pieprasīts tirgū, ir snapper. Jā, šai zivij, kas nāk no dziļūdens ūdeņiem, ir diezgan daudz barības vielu. Pat ēšanas snapper var palīdzēt apmierināt jūsu ikdienas uztura vajadzības. Kāds ir uzturvielu saturs tajā?

Nepatīk ēst snapper? Vispirms mēģiniet uzzināt uzturvielu saturu

Nav šaubu par olbaltumvielu saturu snapper. 100 gramos snapper ir 20,51 grami olbaltumvielu. Jā, jūs varat paļauties uz snapper kā olbaltumvielu avotu, kuram ir maz kaloriju, padarot to drošu tiem, kas uztur stingru diētu. Kādas uzturvielas tajā satur, izņemot zemo kaloriju skaitu un daudz olbaltumvielu?

1. Labi tauki

Neuztraucieties, ēdot snapper, jūsu ķermeņa kopējais tauku daudzums nepalielināsies. Iemesls ir tas, ka šai zivij ir tauki, proti, nepiesātinātie tauki. Ķermenī nepiesātinātie tauki palīdzēs saglabāt sirds veselību.

Turklāt ir arī omega-3 taukskābes, kurām ir daudz ieguvumu veselībai. 100 grami snapper, ir 0,31 grami omega-3 taukskābju. Amerikas Sirds asociācija norāda, ka, ēdot pārtiku, kurā ir daudz omega-3 skābju, tas samazinās sirds slimību risku un palīdzēs uzturēt normālu holesterīna līmeni.

2. Minerāli

Snapperā ir daudz minerālvielu. Ja jūs ēdat 100 gramus snapper, iegūtās minerālvielas ir:

• Kalcijs: 32 mg
• Dzelzs: 0,18 mg
• Fosfors: 198 mg
• Cinks: 0,36 mg

Minerāli, kas atrodas snapperā, ir diezgan daudzveidīgi, tāpēc snapper ēšana var arī apmierināt ķermeņa minerālvielu vajadzības. Šīm dažādajām minerālvielām ir savas attiecīgās priekšrocības organismam, taču lielākajai daļai no tām ir nozīme ķermeņa šūnu augšanā un attīstībā.

3. Vitamīni

Ne tikai bagāts ar minerālvielām, bet arī ēšanas snapper var palīdzēt apmierināt dažas jūsu minerālvielu vajadzības. Vitamīnu saturs 100 gramos snapper, proti:

• A vitamīns: 106 SV
• D vitamīns: 408 SV

Turklāt tajā ir dažādi B grupas vitamīni, sākot no folāta, tiamīna, niacīna un beidzot ar riboflavīnu. Ir pierādīts, ka B vitamīns ir labs smadzeņu veselībai. Tikmēr A vitamīns ir nepieciešams acu veselībai, un D vitamīns ir kaulu veselību noteicošais faktors.

Cik daudz snapper vajadzētu patērēt vienā dienā?

Faktiski jūs varat ēst snapper kā garnīru katrai lielai maltītei. Katrai lielai maltītei jāēd tikai viena snapera porcija vai ekvivalents 40 gramiem zivju (apmēram puspalmas lielumā). Turklāt jums vajadzētu izvairīties no gatavošanas, kas tiek cepts, jo tas tikai padarīs to taukainu un nedos labumu veselībai.

Pat ja tajā ir daudz uzturvērtības, jums vajadzētu arī mainīt savus piedevas ar citiem olbaltumvielu avotiem. Tātad ķermenis saņems arvien vairāk barības vielu.

x