Mellenes, avenes un kazenes: kuras ir veselīgākās? & bullis; sveiks, vesels

Jūs, iespējams, jau ēdat dažādas ogas, piemēram, mellenes, avenes un kazenes. Šie trīs augļu veidi bieži sastopami kā saldo ēdienu papildinājums. Mellenes, avenes un kazenes parasti tiek pasniegtas kā virskārtas saldējums, jogurts, putra auzu pārslu, vai kūka. Nereti atrodat arī sulu vai smūtijs no šīm trim ogām. Tomēr, vai jūs varat atšķirt trīs?

Indonēzijā šie augļi nav ļoti populāri. Viņi visi trīs nav vietējie augļi. Tomēr kopā ar rietumu valstu pārtikas tendencēm šo augļu klātbūtne kļūst arvien izteiktāka. Nu, jums patiešām ir jāsaprot atšķirības starp katru augli un to, kurš no tiem ir vislabākais jūsu veselībai. Šī iemesla dēļ Hello Sehat ir savācis dažādu informāciju par atšķirībām starp šiem trim augļiem. Lūdzu, nekavējoties klausieties.

ARĪ LASI: Svaigi augļi vs žāvēti augļi: kas ir veselīgāks?

Atšķirība starp mellenēm, avenēm un upenēm

Lai gan šīs trīs ir ogas, kuras bieži pasniedz kopā, katram auglim ir īpašas īpašības un īpašības, kas atšķiras viena no otras. Ievērojiet trīs galvenās melleņu, avenes un kazenes atšķirības.

Augļu forma un krāsa

Vieglākais veids, kā atšķirt šos trīs augļu veidus, ir to forma un krāsa. No trim augļiem visvairāk atšķiras mellenes. Mellenes ir mazi apaļi ķirši. Tomēr krāsa, kad tā ir nogatavojusies, ir dziļi violeti zila.

Kaut arī avenes un kazenes ir gandrīz līdzīgas. Abas ir nedaudz noapaļotas formas ar nevienmērīgu tekstūru kā mini vīnogu ķekars. Vidū ir diezgan liela dobums. Atšķirība ir tāda, ka avenes ir sarkanīgi, bet kazenes ir melnas.

ARĪ LASI: Ēdot augļus labāk pirms vai pēc ēšanas?

Garša

Melleņu garša ir skāba un nedaudz salda. Šī augļa skāba garša ir līdzīga āboliem vai bumbieriem, nevis apelsīniem. Pati augļa garša ir līdzīga zaļajām un sarkanajām vīnogām, tikai nedaudz saldāka. Avenes un kazenes garšo līdzīgi, proti, saldskābi, bet ne tik saldskābi kā mellenes. Kazenes garšo mazliet rūgtenāk un smailāk nekā mellenes un avenes.

Barības vielas mellenēs, avenēs un kazenēs

Tā kā trīs ogas ir tik līdzīgas, jūs varat vilcināties, izvēloties vienu no tām. Lai jūs varētu izvēlēties tādu, kas atbilst jūsu uztura vajadzībām un gaumei, ņemiet vērā šo trīs augļu uzturvielu atšķirības.

Melleņu

Šis auglis ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, kas ir būtiski, lai uzturētu veselīgus kaulus un jaunību. Katros 100 gramos melleņu jūs saņemsiet 16% no ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna, 5% B-6 vitamīna, 1% A vitamīna, 1% dzelzs, 1% magnija, 2% kālija un pietiekami daudz šķiedrvielu, proti, 9%. Šim auglim ir arī maz kaloriju. Tajā pašā daudzumā jūs patērēsiet tikai 57 kalorijas.

ARĪ LASI: 5 augļi, kas mūs padara pilnīgākus

Avenes

Salīdzinot ar mellenēm, avenēm ir lielāks uzturvielu saturs. Katriem 100 gramiem avenēm C vitamīna līmenis sasniedz 43% no jūsu ikdienas vajadzībām, un arī šķiedrvielas ir augstākas, kas ir līdz 28%. Turklāt jūs varat iegūt arī 3% no ikdienas dzelzs, 5% magnija un 4% kālija.

Tātad, lietojot avenes, tiks saglabāta kaulu veselība un asinis. Jums arī nav jājūtas vainīgam, ja ēdat daudz avenes. Iemesls ir tāds, ka kalorijas ir zemākas nekā mellenēm, kas ir 53 kalorijas.

ARĪ LASI: 6 augļi ar augstu C vitamīna saturu, izņemot apelsīnus

Kazenes

Lai gan starp šīm trim ogām kazenes garšo visvairāk rūgtenas un asākas, tās ir ļoti bagātas ar uzturvielu saturu. Regulāri lietojot šo augli, ir iespējams novērst vēzi un dažādas sirds slimības. Iemesls ir tāds, ka ik pēc 100 gramiem kazenes jūs varat apmierināt ikdienas vitamīna C līdz 35%, A vitamīna līdz 4%, dzelzs līdz 3%, magnija un kālija līdz 5% un šķiedrvielu tik daudz, cik nepieciešams. 20%. Blackberry ir čempions attiecībā uz kalorijām. Šajā pašā daudzumā šis auglis piedāvā tikai 43 kalorijas.

Tātad, kuras ogas ir labākās?

Kuru izvēlēsieties, zinot mellenēm, avenēm un kazenēm dažādās atšķirības un uztura salīdzinājumus? Galu galā izvēle atbilst jūsu vajadzībām. Ja vēlaties, lai ogas vislabāk garšo, mellenes ir pareizais ceļš. Tomēr, ja vēlaties atrast augļus ar visbagātāko un visaugstāko uzturu, avenes jums ir vislabākās. Tikmēr, ja izmantojat diētas programmu, kazenes ar viszemāko kaloriju daudzumu var būt veselīgs uzkodu risinājums.

x