Satura rādītājs:
Jūsu mazajam vienmēr ir plaša uzkodu izvēle. Tātad, jautājums ir, kādas uzkodas jūs parasti dodat savam mazajam?
Ne mazums vecāku mēdz piedāvāt neveselīgas uzkodas, līdz viņu bērni kļūst atkarīgi, piemēram, cepti ēdieni, virtuļi, konfektes un kartupeļu čipsi. Uzkodu sarakstā faktiski ir maz šķiedrvielu, kā arī daudz kaloriju un tauku.
Faktiski šķiedrvielām, kuras ir daudzos augļos un dārzeņos, ir svarīga loma bērna gremošanas sistēmas veselībā. Turklāt šķiedra atvieglo arī bērnu izkārnījumus. Bērniem, kuriem trūkst šķiedrvielu, noteikti ir nosliece uz aizcietējumiem, un bērna imūnsistēma var samazināties.
Tātad, kādas uzkodas jums vajadzētu dot saviem bērniem?
Veselīgas uzkodas bērniem
Neveselīgu uzkodu skaits nenozīmē, ka vecākiem nebūtu jānodrošina uzkodas bērniem. Tomēr jums kā vecākiem ir jābūt izvēlīgākam, to piešķirot. Es iesaku izvēlēties veselīgas uzkodas, piemēram, augļus ar augstu šķiedrvielu saturu.
Augļos esošā šķiedrviela satur vitamīnus un minerālvielas, kas var arī palīdzēt mazā imunitātei.
Saskaņā ar Uztura pietiekamības rādītājiem (2013) bērniem 1-3 gadu vecumā dienā ir nepieciešami 16 grami šķiedrvielu. Sākot no Panganku.org, šķiedrvielu saturs ir līdzvērtīgs 2 kg vārītu burkānu. Lai to apmierinātu mazā cilvēka šķiedrvielu vajadzības, vecāki bez ēdiena var nodrošināt arī veselīgas uzkodas, piemēram, augļus.
Daži augļi, kas var būt šķiedrvielām bagātas uzkodas jūsu bērnam, ietver:
- Banāns. Kopumā 100 gramos banānu satur 2,4 gramus šķiedrvielu
- Papaija. 100 gramu porcijā (kas atbilst 1 garam gabalam) satur 1,8 gramus šķiedrvielu
- Apple. Viens vidējs ābols (100 grami) satur 2,8 gramus šķiedrvielu
- Bumbieris. Vienā vidējā bumbierī ir 2,8 grami šķiedrvielu
- Zemeņu. 100 gramos zemenes (apmēram 8 vidēja lieluma augļi) satur 3,3 gramus šķiedrvielu
Lai bērniem nebūtu viegli garlaikoties, varat tos izveidot, piemēram, sajaucot jogurtu ar augļu gabaliņiem. Vēl viena interesanta iespēja, jūs varat arī izgatavot no augļiem izgatavotus popsicles. Šādas uzkodas noteikti radīs mazajam interesi par to lietošanu.
Protams, ir jāpieliek pūles, lai iepazīstinātu ēdienu ar bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem, jo šajā vecumā bērni tikai sāk iepazīt cieto pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus. Tādēļ jūs varat palīdzēt papildināt bērnu šķiedrvielu vajadzības, dodot viņiem pienu ar augstu šķiedrvielu saturu. Papildus pazīstamajai mazuļa mēles garšai, bērniem ir viegli patērēt arī pienu ar augstu šķiedrvielu saturu.
Lai nodrošinātu uzturvērtību un šķiedrvielu daudzumu, noteikti jāņem vērā dotais piena daudzums. Amerikas Pediatrijas akadēmija, iesaka piena patēriņu bērniem vecumā no 1-2 gadiem apmēram 800-900 ml vai 3-4 glāzes dienā, savukārt 2-3 gadus veciem bērniem 700 ml vai 3 glāzes dienā.
Augļiem jūs varat nodrošināt veselīgas uzkodas nelielās porcijās un bērniem bieži. Daudzveidīga ēdienkarte padarīs mazo ziņkārīgu un aizrautīgāku ēst veselīgas uzkodas. Tādā veidā var apmierināt viņu šķiedras vajadzības.
Šķiedrvielu nozīme bērnu uzkodās
Bērni ir tikai sākumstadijā. Tāpēc vecākiem ir ļoti svarīgi nodrošināt viņu uztura, tostarp šķiedrvielu, uzturu.
Bērni, kuriem ir pietiekami daudz šķiedrvielu, var veikt savas darbības un labi mācīties bez veselības problēmām, piemēram, sāpēm vēderā. Pietiekamas šķiedrvielas var uzlabot zarnu kustību un samazināt iekaisuma un aizcietējuma risku.
Vienmēr izvēlieties veselīgas, barojošas uzkodas, kas satur šķiedrvielas. Tas ir tāpēc, ka gremošanas trakts tiek salīdzināts ar "otrajām smadzenēm". Kad gremošanas orgāni būs veseli, bērni būs aktīvāki, laimīgāki un var kļūt par lieliskiem bērniem.
x
Lasiet arī:
