Pareiza un droša ūdens diēta svara zaudēšanai

Cītīgai ūdens dzeršanai ir daudz ieguvumu veselībai. Viens no tiem palīdz zaudēt svaru. No šīs teorijas daudzi ir "iedvesmoti" piemērot ūdens diētu vienatnē, vairākas dienas neko neēdot un nedzerot. Kāda ir droša ūdens diēta?

Vai taisnība, ka tikai dzerot ūdeni, var zaudēt svaru?

Dzeramais ūdens var palīdzēt zaudēt svaru vairākos veidos. Kā?

Regulāri dzeramais ūdens palīdz nierēm darboties, lai atbrīvotos no kaitīgiem atkritumiem un toksīniem organismā. Vienkārši dzeramais ūdens arī padara gremošanas sistēmu efektīvāku pārtikas pārstrādē, lai novērstu aizcietējumus, kā arī kontrolētu apetīti.

Šķidruma vajadzību apmierināšana arī palīdz ķermeņa metabolismam ātrāk sadedzināt taukus. Vismaz 8 glāzes ūdens (± 2 litri) dienā var sadedzināt līdz 100 kalorijām. Kalorijas, kas tiek samazinātas, dzerot aukstu ūdeni, var būt pat vairāk.

Dzerot vairāk ūdens, tiek arī samazināts liekais ūdens svars, tāpēc jūs varat zaudēt papildu mārciņas.

Cilvēki, kuriem ir sirds slimības, augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, diabēts un kuriem ir liekais svars, īstermiņā var tieši gūt labumu no dzeramā ūdens uztura. Bet, ja tas ir paredzēts tikai svara zaudēšanai, ūdens diēta parādīs reālus rezultātus tikai pēc ilgstošas ​​nepārtrauktas darbības.

Pareizais un drošais ūdens diētas veids

Diētu var lietot tikai dzerot ūdeni, un to var izdarīt tikai no 24 stundāmmaksimums 3 dienas. Turklāt būs daudz iespējamo veselības problēmu.

Pēc 3 dienu ilgas dzeršanas tikai ar zemu uzturvielu saturu saturošiem dzērieniem bez ēdiena uzņemšanas smadzenēs trūks barības vielu, lai tās darbotos lēnāk. Tā rezultātā jums ir grūtības koncentrēties, bieži skatās, emocijas viegli izprovocē, tāpēc jums ir nosliece uz halucinācijām. Tas var izraisīt migrēnas recidīvu. Ķermenis zaudēs visvairāk olbaltumvielu pirmajās 72 stundās pēc ūdens diētas un liks muskuļiem lēnām sarauties.

Tātad, kā pareizi rīkoties ar ūdeni?

Ideālā gadījumā labāk izvēlēties pareizo laiku, lai sāktu diētu, kad ķermenim nav nepieciešams pārāk daudz enerģijas.

Ja esat iestatījis pareizo laiku, jums ilgi pirms diētas sākšanas jāsagatavo ķermenis ar pietiekamu uztura daudzumu. Jūs varat sākt samazināt lielas ēdienreižu un uzkodu daļas dienās, kas sākas ar ūdens diētu, tomēr pārliecinieties, ka sānu ēdieni ir daudzveidīgi un satur daudz uztura un enerģijas.

Sāciet lēnām, diētas pirmajās dienās dzerot uzturvielām bagātus dzērienus, piemēram, sulas vai pildot kokteiļus.

Kamēr uzturaties ar ūdens diētu, izvairieties no pārāk smagām fiziskām aktivitātēm, lai netiktu dehidrēts. Arī ievērojot diētu, izvairieties dzert vairāk ūdens nekā parasti. Pārāk daudz ūdens dzeršana var kļūt bīstama jūsu veselībai.

Nekavējoties pārtrauciet diētu, ja laika vidū saslimstat vai jūtaties ļoti vājš.

Pabeidzot diētas dzeramo ūdeni, izvairieties no ēšanas pārāk daudz uzreiz. Sāciet ēst atkal pamazām, lai izvairītos no kuņģa darbības traucējumiem un citiem gremošanas traucējumiem.

Ne visiem vajadzētu ievērot ūdens diētu

Diētisko dzeramo ūdeni nevar darīt visi. Gados vecākiem pieaugušajiem un bērniem līdz 18 gadu vecumam nav atļauts ievērot šo diētu.

Turklāt cilvēkiem ar šādiem apstākļiem nav atļauts dzert ūdeni, jo tas potenciāli var izraisīt papildu veselības problēmas:

• ēšanas traucējumi
• nepietiekams svars
• esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti
• sirds problēmas
• 1. tipa cukura diabēts
• nekontrolēta migrēna
• tiek veikta asins pārliešana
• lietojot noteiktus medikamentus

Ja jums ir noteiktas veselības problēmas, bet plānojat dzert ūdens diētu ilgāk par 24 stundām, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.

Labs uzturs ir ēst veselīgi un vingrot

Saskaņā ar Uztura un diētikas akadēmijas teikto, ūdens diēta nav ideāla svara zaudēšanai. Labākā diēta svara zaudēšanai ir veselīgu ēšanas paradumu (piemēram, sāls, cukura un tauku samazināšana) un regulāru vingrinājumu apvienošana, kas tiek veikta pakāpeniski.

x