Kā saglabāt garīgo veselību grūtniecības laikā & bull; sveiks, vesels

Deviņu grūtniecības mēnešu iziešana ir ilgs process. Sagatavojot dažāda veida zīdaiņu aprīkojumu, lielākā daļa topošo māmiņu nodarbosies ar daudzām lietām, lai saglabātu dzemdes veselību. Tomēr ir viena lieta, kas bieži paliek nepamanīta, proti, grūtnieču garīgā veselība. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā saglabāt savu garīgo veselību grūtniecības laikā.

Kāpēc grūtniecības laikā ir nepieciešams saglabāt garīgo veselību?

Grūtniecības laikā fiziskas izmaiņas notiek ne tikai ķermenī. Jūsu garīgais stāvoklis arī mēdz svārstīties. Dažas topošās māmiņas pat izjūt garastāvokļa izmaiņas (garastāvokļa maiņas), kas ietekmē viņa uzvedību un uzvedību katru dienu, ieskaitot viņa dzīvesbiedru un ģimeni.

Psihiskā stāvokļa izmaiņas grūtniecības laikā mēdz ietekmēt hormonu līmenis, kas savukārt palielina trauksmes un stresa sajūtu. Šīs garastāvokļa maiņas joprojām ir normālas. Šī sajūta var rasties no rūpēm par nākotni pēc bērna piedzimšanas pasaulē: "Ko darīt, ja es nevaru pienācīgi rūpēties par savu bērnu?"

Lai gan tas ir dabiski, topošajām māmiņām joprojām ir jāsaglabā sava garīgā veselība, lai tās nepārvērstos par nopietnākiem garīgiem traucējumiem, piemēram, depresiju grūtniecības laikā un trauksmes traucējumiem.

Vislabāk, ja nekavējoties runājat ar speciālistu, ja grūtniecības laikā rodas šādi simptomi:

• Ilgstošas ​​skumjas.
• Grūtības koncentrēties kustībā.
• Guļ pārāk maz vai pārāk ilgi, nekā parasti.
• Pārmērīga trauksme.
• Zaudēt interesi par aktivitātēm, kas jums iepriekš patika.
• Jūties vainīgs, kauns un bezjēdzīgs.

Kā saglabāt garīgo veselību grūtniecības laikā

Ir daudz veidu, kā jūs varat rūpēties par savu garīgo veselību grūtniecības laikā. Starp tiem ir veselīga dzīvesveida pieņemšana, sākot no uztura sabalansēta uztura, alkohola nelietošanas, smēķēšanas atmešanas un pietiekami daudz miega.

Grūtniecēm ieteicams arī nodrošināt laiku atpūtai vai darīt lietas, kas viņiem patīk, lai saglabātu emocionālo stabilitāti.

Vēl viena lieta, kas jādara, ir godīgi runāt par savām izjūtām tuvākajiem, it īpaši ar partneri.

Ko darīt, ja jums jau rodas garīgo traucējumu simptomi? Citēts, izmantojot Psychology Today, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt:

• Konsultācija ar terapeitu. Terapeits palīdzēs grūtniecēm tikt galā ar negatīvām sajūtām un domām. Terapijas veids ir pielāgots jūsu vajadzībām. Bet kopumā terapija ir kognitīvās uzvedības terapija (CBT), psihoanalītiskā un psihodinamiskā terapija, starppersonu psihoterapija un pieņemšanas un saistību terapija (ACT).
• Recepšu zāles, piemēram, antidepresanti. Zāļu patēriņam jābūt saskaņā ar ārsta ieteikumiem, lai tos nevarētu lietot bezrūpīgi.
• Meditācija. Tādā veidā grūtniecēm tiek mācīts pievērst pilnu uzmanību domām un jūtām, kas tiek piedzīvotas. Cerams, ka tas var palīdzēt grūtniecēm pielāgot savas domas un jūtas, lai viņas spētu patstāvīgi tikt galā ar savu stāvokli. Piemēram, mierīgi sēžot, lēnām ieelpojot un izelpojot.
• Meklējiet atbalsta grupu. Draugus un ģimeni var uzskatīt par vietu, kur sūdzēties par grūtniecību. Bet dažreiz grūtniecēm ir vajadzīgas atbalsta grupas ar līdzīgiem apstākļiem, lai iedrošinātu viena otru. Tiekoties ar atbalsta grupām, mātes var atklāt savas jūtas un pieredzi grūtniecības laikā. Arī mātes var dzirdēt to, ko piedzīvojušas citas grūtnieces, lai viņas nejustos vienas.

x