Satura rādītājs:
- Kā novērst dehidratāciju karstā laikā un aizņemtās aktivitātēs
- 1. Dzert daudz ūdens
- 2. Dzeriet uzreiz, kad jūtaties izslāpis
- 3. Pārbaudiet urīna krāsu
- 4. Var to apvienot ar augļu ēšanu
- 5. Valkājiet atbalsta aprīkojumu
Blīvas aktivitātes vidū enerģija tiek iztukšota ne tikai. Arī šķidrums organismā samazināsies. It īpaši, ja darbība tiek veikta karstā laikā. Jums būs lielāka nosliece uz dehidratāciju. Nav jāuztraucas, jūs varat novērst dehidratāciju aizņemtu aktivitāšu un karstā laika apstākļos šādos veidos.
Kā novērst dehidratāciju karstā laikā un aizņemtās aktivitātēs
Ķermeņa šķidrumiem ir svarīga loma jūsu ķermenī. Sākot ar palīdzību miljoniem ķermeņa šūnu un orgānu darbībā, līdz ķermeņa temperatūras kontrolei, lai saglabātu normālu stāvokli. Jā, jo blīvākas ir jūsu veiktās darbības, palielināsies orgānu darbība.
It īpaši, ja šīs darbības veicat karstā saulē. Tas nozīmē, ka ķermeņa šķidrumi samazināsies lielos daudzumos. Lai jūs varētu uzturēt ķermeņa šķidrumu līdzsvaru, šie šķidrumi ir jānomaina. Ja nē, var rasties dehidratācija (šķidruma trūkums).
Dehidratācija liek justies ļoti izslāpusi. Mute jutīsies sausa, var tikt traucēta koncentrēšanās un ķermenis kļūs vājš. Protams, tas var traucēt darbībām, vai ne? Lai jūsu darbs noritētu nevainojami, karstā laikā ir jānovērš dehidratācija aizņemtu aktivitāšu vidū. Izpildiet dažas no tālāk norādītajām metodēm.
1. Dzert daudz ūdens
Dehidratācijas novēršanas atslēga ir daudz ūdens dzeršana. Nu, ļoti laba ūdens izvēle, atrodoties kustībā zem karstas saules, proti, ūdens. Temperatūra nedrīkst būt pārāk karsta vai pārāk auksta.
Dzeramais karsts ūdens var izraisīt sviedrus, kurus ķermenis izdala vairāk. Tikmēr dzert aukstu ūdeni, kas lielākajā daļā cilvēku domā, ka karstā laikā ir atsvaidzinošs dzēriens, nebija pareizā izvēle.
Kad esat kustībā, ķermeņa temperatūra paaugstināsies. Ja jūs dzerat aukstu ūdeni, jūsu ķermenis piespiedīs temperatūru strauji pazemināties. Tas nenāk par labu veselībai. Tātad, labāk dzert ūdeni ar normālu temperatūru, aka arī vēsu, lai karstajā laikā novērstu dehidratāciju.
2. Dzeriet uzreiz, kad jūtaties izslāpis
Kad jūtaties izslāpis, pārtrauciet darbību un nekavējoties dzeriet. Neaizkavējiet dzeramo ūdeni, jo palielināsies dehidratācijas risks.
Ja jūs uztraucaties, aizņemtas aktivitātes liek aizmirst dzert, izmantojiet tālruņa lietojumprogrammas vai papildu funkcijas, lai atgādinātu par dzeramo ūdeni.
Iestatiet dzeršanas laiku atbilstoši aktivitātēm, kuras veicat. Ja tas ir pietiekami smags, varat iestatīt modinātāju dzert ūdeni ik pēc 1 vai 2 stundām, lai karstā laikā novērstu dehidratāciju.
3. Pārbaudiet urīna krāsu
Pat ja jums ieteicams dzert daudz ūdens, tas nenozīmē, ka varat dzert pārāk daudz ūdens. Pārāk daudz dzeramā, vēdera uzpūšanās un jādodas turp un atpakaļ uz vannas istabu. Tā rezultātā aktivitāte tiks apgrūtināta pat tad, ja jums izdosies novērst dehidratāciju karstā laika vidū.
Tātad, lai pārliecinātos, ka šķidruma vajadzības ir izpildītas vai nē, to var redzēt pēc urīna krāsas. Tātad, urinējot, pievērsiet uzmanību urīna krāsai, kuru izvadāt no ķermeņa.
Ja krāsa ir skaidra, tā ir zīme, ka jūsu šķidruma vajadzības ir labi izpildītas. Un otrādi, ja urīns ir tumši dzeltens, pēc iespējas ātrāk jāpalielina šķidruma daudzums.
4. Var to apvienot ar augļu ēšanu
Lai gan tas nav galvenais veids, jūs varat padarīt augļu ēšanu par papildu veidu, kā novērst dehidratāciju karstā laikā. Izvēlieties svaigus augļus, kas satur daudz ūdens, piemēram, arbūzu, apelsīnus, melones, zvaigžņu augļus vai ananāsus.
Papildus ūdens saturam, kas ir diezgan daudz, salīdzinot ar citiem augļiem, šie pārtikas produkti satur arī kalorijas. Tas nozīmē, ka augļi var dot enerģiju, kas atbalsta jūsu aktivitātes.
5. Valkājiet atbalsta aprīkojumu
Aktivitāte saulē ne tikai ir dehidrēta, bet arī padara jūsu ādu tumšāku. Tātad, lai aizsargātu ādu, pēc iespējas biežāk valkājiet sauļošanās krēmu.
Varat arī izmantot papildu aprīkojumu, piemēram, lietussargu vai cepuri. Tas palielina dehidratācijas novēršanas efektivitāti, kamēr atrodaties karstā saulē. Lietussargi un platlapju cepures samazina saules iedarbību, kas rada karstu sajūtu uz jūsu ādas, kas izraisa svīšanu.
Foto avots: Go Way emuārs.
Lasiet arī:
