Satura rādītājs:
- Kas ir trauksmes traucējumi?
- Kādi ir trauksmes traucējumu simptomi un pazīmes?
- Kā jūs varat novērst trauksmes traucējumus?
- 1. Saziņa ar apkārtējo vidi
- 2. Veiciet relaksācijas paņēmienus
- 3. Regulāra vingrošana
- 4. Pietiekami gulēt
- 5. Samaziniet alkohola, nikotīna un kofeīna patēriņu
- 6. Apmāciet smadzenes, lai saglabātu mieru
Katrs savā dzīvē noteikti jutās noraizējies. Kāpēc? Parasti trauksme ir ķermeņa reakcija uz ārējās vides draudiem. Kad mēs jūtamies bīstami bīstami, smadzenes nosūta ķermenim komandu atbrīvot savienojumu, ko sauc par adrenalīnu. Adrenalīns rada modrības sajūtu un dod ķermenim spēku reaģēt cīņa (uzbrukums) vai lidojums (palaist) . Tomēr trauksmes traucējumus nevar uzskatīt par parastu trauksmi, jo tas ir garīgu traucējumu veids.
Kas ir trauksmes traucējumi?
Trauksmes traucējumi vai ģeneralizēts trauksmes traucējums ir pārmērīga trauksme un notiek nepārtraukti, kopā ar simptomiem, kas traucē ikdienas aktivitātes un produktivitāti. Uztraukums, ko piedzīvojat, nav spiediena vērts kas faktiski tiek pieredzēts dzīvē.
Kādi ir trauksmes traucējumu simptomi un pazīmes?
Pamatojoties uz Psihisko traucējumu diagnostikas klasifikācijas vadlīnijām Indonēzijā III, personai ir trauksmes traucējumi, kurus var īstenot, ja:
- Cietēji izrāda trauksmi, kas ilgst gandrīz katru dienu no vairākām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem un rodas ne tikai noteiktās īpašās situācijās
- Simptomi ietver šādas lietas:
- Trauksme (uztraukšanās par neveiksmi, grūtības koncentrēties)
- Motora spriedze (nemiers, galvassāpes, nespēja atpūsties, kratīšana)
- Pārmērīga nervu sistēmas darbība (svīšana, sirdsklauves, sāpes vēderā, galvassāpes, sausums mutē)
- Ja tas notiek bērniem, slimnieks mēdz būt pārlieku nervozs.
Kā jūs varat novērst trauksmes traucējumus?
1. Saziņa ar apkārtējo vidi
Vientulība un izolācija ir neaizsargāti apstākļi, kas izraisa trauksmi. Novērsiet šo ievainojamību, klātienē sazinoties ar tuvākajiem draugiem vai uzticamiem cilvēkiem. Atvēliet laiku, lai regulāri tiktos, lai dalītos sūdzībās un raizēs.
2. Veiciet relaksācijas paņēmienus
Relaksācijas paņēmienu, piemēram, prāta meditācijas, muskuļu relaksācijas un dziļas elpošanas, praktizēšana var mazināt trauksmes simptomus un palielināt relaksācijas un emocionālā miera sajūtu. Turklāt neaizmirstiet pielūgt Dievu, lai iegūtu garīgu mieru.
3. Regulāra vingrošana
Vingrojumi ir dabisks trauksmes mazinātājs. Katru dienu veiciet 30 minūtes aerobikas. Ritmiskas aktivitātes, kas saistītas ar ekstremitātēm, proti, rokām un kājām, var radīt optimālu efektu. Šo sporta veidu piemēri ir skriešana, peldēšana vai dejošana.
4. Pietiekami gulēt
Miega trūkums var saasināt trauksmes simptomus, tāpēc nodrošiniet septiņu līdz deviņu stundu kvalitatīvu miegu naktī.
5. Samaziniet alkohola, nikotīna un kofeīna patēriņu
Alkohols un kofeīns var pasliktināt trauksmi. Tikmēr šķiet, ka nikotīnam, ar kuru mēs sastopamies cigarešu veidā, ir nomierinoša iedarbība. Faktiski nikotīns ir spēcīgs stimuls, kas palielina trauksmes līmeni.
6. Apmāciet smadzenes, lai saglabātu mieru
Uztraukums un trauksme ir garīgi ieradumi, ar kuriem mēs varam rīkoties, ja spējam atpazīt modeļus un izpētīt to īpašības. Tādas stratēģijas kā pozitīva domāšana un mācīšanās pieņemt apstākļus var ievērojami mazināt trauksmi.
Pēc jēgas, pazīmju, simptomu un profilakses uzzināšanas pēc iespējas agrāk iepazīsim trauksmes traucējumu pazīmes! Ja jums, jūsu draugiem vai ģimenei rodas līdzīgi simptomi, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu.
