Pārtikas produktu bez cukura saraksts tiem no jums, kuri ievēro cukura diētu

Kurš gan nemīl šokolādi, konfektes vai virtuļus? Oho, šo saldo un gardo ēdienu patiešām iecienījuši daudzi cilvēki, arī jūs. Diemžēl pārāk daudz no tā var radīt sliktu efektu. Piemēram, dobumi, pūtītes palielinās un var palielināt svaru. Ilgtermiņā jūs varat arī iegūt hronisku slimību, piemēram, diabēta, risku.

Nu, tāpēc jums jāpievērš uzmanība cukuru saturošiem pārtikas produktiem, kurus jūs bieži lietojat. Daži no šiem pārtikas produktiem bez cukura var palīdzēt tiem no jums, kuri ievēro diētu bez cukura.

Ļoti dažādi pārtikas produkti bez cukura

Ķermenim katru dienu nepieciešama enerģija, lai veiktu dažādas aktivitātes. Šī enerģija tiek ražota no ogļhidrātiem, taukiem un olbaltumvielām no jūsu patērētajiem ēdieniem vai dzērieniem. Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots, savukārt tauki un olbaltumvielas tiek izmantoti kā rezerves enerģija.

Lietojot diētu ar zemu cukura līmeni, tas nozīmē, ka jūs aizstājat ķermeņa enerģijas avotus no pārtikas produktiem, kas satur taukus vai olbaltumvielas. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas satur bez cukura.

1. Svaiga gaļa

Liellopu gaļa, jēra gaļa, tītari, vistas gaļa nesatur cukuru, ja tie ir svaigi un neapstrādāti. Nav iesaiņota gaļa, piemēram, desas, kotletes vai bekons. Iepakotā gaļā parasti ir pievienots cukurs, lai pievienotu garšu, kā arī konservants. Tāpat kā ar pārstrādes metodi, piemēram, ar maizi, no cukura būs papildu ogļhidrāti.

Ja ievērojat diētu ar zemu cukura līmeni, ogļhidrātus iegūsiet no taukiem un olbaltumvielām gaļā. Ogļhidrātu daudzums ir atkarīgs arī no ēdamās dzīvnieku gaļas veida. Jūs varat baudīt veselīgāku liesu liellopa gaļu vai vistas gaļu.

2. Svaigas zivis

Svaigas zivis nesatur ogļhidrātus un cukuru, bet ir bagātas ar olbaltumvielām. Turklāt zivis satur arī nepiesātinātās taukskābes, proti, omega 3, kas ir svarīga sirds veselības, smadzeņu darbības un holesterīna līmeņa uzturēšanai. Šīs nepiesātinātās taukskābes ir tuncī, lašos vai anšovos.

Bet atcerieties, ka tikai svaigās zivīs nav cukura, konservētās vai ar miltiem apstrādātajās zivīs jau ir pievienoti ogļhidrāti no cukura.

3. Dārzeņi

Kartupelis vai ķirbis ir dārzeņu veids, kurā ir augsts dabiskā cukura saturs. Tomēr tas nenozīmē, ka visiem dārzeņiem ir vienāds dabiskais cukura līmenis. Ir daži dārzeņi, kuros ir mazāk par 1 gramu cukura uz 50 gramiem svara. Ļoti maza, vai ne?

Daži no šiem dārzeņiem ir ziedkāposti, selerijas, baklažāni, kāposti, sparģeļi, salāti, sēnes, redīsi, tomāti, spināti, zaļās pupiņas, brokoļi un gurķi. Visi šie dārzeņi satur vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas un ūdeni, kas palīdz organismam regulēt cukura līdzsvaru asinīs.

Faktiski diabētiķi var brīvi ēst šos dārzeņus diētas vai uzkodu ēdienkartē, saskaņā ar American Diabetes Association, kā ziņo Live Strong.

4. Rieksti

Neapstrādātos riekstos ir daudz pārtikas bez cukura nepiesātinātie tauki dubultā. Faktiski to ir viegli apvienot ar citiem pārtikas produktiem, piemēram, salātiem, virskārtas jogurts, pat uzkodām.

Iepakotos riekstus parasti pievieno ar cukuru vai sāli, un eļļas saturs ir noņemts. Daži rieksti ar zemu cukura daudzumu ir mandeles, lazdu rieksti vai valrieksti.

Pievērsiet uzmanību arī tam, kā apstrādāt ēdienus un dzērienus, kas var ietekmēt cukura daudzumu

Kaut arī zivis, gaļa, dārzeņi un rieksti ir pārtika bez cukura. Pārstrādājot vai pagatavojot, jūs, iespējams, nevēlaties ēdienam pievienot sāļu, pikantu, skābu garšu, protams, saldu garšu. Uztveriet to mierīgi, jūs joprojām varat pievienot saldumu ar zemu kaloriju cukuru.

Zivju un gaļas cepšanai vai dārzeņu sautēšanai jāizmanto olīveļļa. Tāpat kā ar kafiju vai tēju, jūs varat izvēlēties neizmantot saldinātājus vai izmantot citus zemas kaloritātes saldinātājus.

x