C vitamīna augļi var palīdzēt novērst dzirdes zuduma risku

Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka dzirdes zudums mūsdienās ir biežāk sastopams jauniešiem un pieaugušajiem, jo ​​austiņas tiek izmantotas skaļas mūzikas klausīšanai. Ja kopš jaunības jums ir problēmas ar dzirdi, tas var radīt problēmas ar atmiņas zudumu un spēju domāt. Dzirdes zudums, kas netiek ārstēts pēc iespējas ātrāk, vecumdienās var izraisīt pilnīgu dzirdes zudumu. Bet vai jūs zinājāt, ka C vitamīna augļu ēšana var palīdzēt novērst dzirdes zudumu? Kā var? Pārbaudiet pilnu informāciju zemāk.

Pārskats par dzirdes zuduma cēloņiem

Tiek lēsts, ka dzirdes zudums ir 360 miljoniem cilvēku pasaulē. Šis skaitlis ietver arī tos, kuri vēl ir jauni.

Dzirdes zudumu var izraisīt infekcija, ototoksisku (ausīm toksisku) zāļu lietošana, pastāvīga trokšņa iedarbība (piemēram, mūzikas vai trokšņa piesārņojums, kas pārsniedz 85 dB) un novecošanās ietekme.

Kohleārā implanta operācija vai dzirdes aparāta ievietošana var būt risinājums dzirdes uzlabošanai. Tomēr, protams, vienmēr ir labāk novērst, nekā ārstēt.

C vitamīna uzņemšana var palīdzēt novērst dzirdes zudumu

Pirms mēs varam saprast, kā C vitamīns var palīdzēt novērst dzirdes zudumu, mums vispirms jāzina, kā mēs dzirdam.

Skaņai, kuru dzirdam, priekšā ir skaņas viļņu vibrācijas. Šie skaņas viļņi caur auss kanālu nonāk vidusausī, kur dzīvo bungādiņa, un pēc tam tiek pārnesti uz iekšējo ausi. Iekšējās auss zonā skaņas viļņus uzņem auss gliemežnīcā esošās matu šūnas, lai tos pārveidotu signālos. Tikai pēc tam šie skaņas signāli tiek nosūtīti smadzenēm caur auss nervu šķiedrām.

Nepārtraukta trokšņa iedarbība var izraisīt brīvo radikāļu veidošanos, kas izraisa ausu matu šūnu bojājumus. Bojātas matu šūnas. vai pat miruši, nespējot nosūtīt signālus smadzenēm, lai tos pārvērstu skaņās, kuras mēs dzirdam.

C vitamīna antioksidantu saturs var aizsargāt šūnas un audus no brīvo radikāļu uzbrukuma, ieskaitot matu šūnas ausī. C vitamīnam ir arī spēja pārveidot brīvos radikāļus par antioksidantiem. Tādējādi C vitamīna uzņemšana var novērst ausu matu šūnu bojājumus brīvo radikāļu dēļ.

Turklāt C vitamīnam ir arī spēja uzturēt E vitamīna līmeni.E vitamīns ir arī antioksidants, kas var gan novērst brīvos radikāļus. Stabils C vitamīna un E vitamīna līmenis nozīmē, ka jums ir liels daudzums antioksidantu, kas palīdzēs jūsu imūnsistēmai cīnīties ar brīvo radikāļu kaitīgo iedarbību.

Tādējādi papildus spējai atvairīt brīvos radikāļus, kas var sabojāt matu šūnas, C vitamīns var arī palielināt antioksidantu daudzumu, pateicoties E vitamīna līmenim. Tā kā tam ir šīs unikālās spējas, C vitamīns noteikti ir ļoti labs, lai aizsargātu ausis no dzirdes zaudēšana.

Saraksts ar C vitamīna augļiem, kas var palīdzēt samazināt dzirdes zuduma risku

Organisms pats nevar ražot C vitamīnu. Tādēļ jums jāsaņem C vitamīna daudzums ārpus ķermeņa, piemēram, no pārtikas, dzērieniem vai piedevām.

Nepieciešamība pēc C vitamīna katram cilvēkam ir atšķirīga, atkarībā no vecuma un ikdienas aktivitātes līmeņa. Šeit ir vispārīgas vadlīnijas:

• 0 - 6 mēneši: 25 mg dienā
• 7 mēneši - 6 gadi: 30 mg dienā
• 7 - 9 gadi: 35 mg dienā
• 10-18 gadi: 40 mg dienā
• ≥ 19 gadi: 45 mg dienā
• Grūtnieces: 55 mg dienā
• Zīdīšanas periods: 70 mg dienā

Kādi ir C vitamīna dārzeņi un augļi, kurus jūs varat ēst katru dienu, lai novērstu agrīnu dzirdes zudumu?

• apelsīns, 1 vidēji apelsīns satur 59-83 mg C vitamīna.
• Gvajava, satur 206 mg C vitamīna
• Pipari, 175 gramos paprikas satur 190 C vitamīnu - 3 reizes vairāk nekā apelsīni
• Papaija, puse papaijas satur 94 mg C vitamīna
• Kivi, 1 liels kivi satur 84 mg C vitamīna.
• Ličija, 10 ličī satur 69 mg C vitamīna.
• Brokoļi, 40 grami brokoļu satur 54 mg C vitamīna.
• Zemeņu, 80 gramos zemenes saturēja 52 mg C vitamīna.
• Diedzētas pupiņas, katrs 4 pupiņu kāposti satur 38-52 mg C vitamīna.
• Kāposti, uz 90 gramiem kāpostu satur 30 mg C vitamīna.
• Ananāss, ananāsu porcija ir bagātināta ar aptuveni 80 mg C vitamīna.

Padomi veselīgas dzirdes uzturēšanai

Papildus dārzeņu un C vitamīna augļu devas palielināšanai šeit ir daži padomi, kurus jūs varat darīt, sākot ar šodienu, lai saglabātu optimālu dzirdi līdz vecumam:

• Izvairieties no pārāk ilgas mūzikas klausīšanās austiņas skaļums ir pārāk skaļš.
• Konsultējieties ar ārstu par katru lietoto medikamentu, lai uzzinātu ototoksisko blakusparādību iespējamību, kas var būt toksiska ausij. Lietojiet zāles uzmanīgi un saskaņā ar ārsta norādījumiem.
• Savlaicīga ausu infekciju, piemēram, vidusauss iekaisuma, atklāšana un ārstēšana.
• Strādājot trokšņainā vietā, jo īpaši rūpnīcas darbiniekiem, izmantojiet ausu aizsargus.