4 Diētas principi diabēta slimniekiem, kādi no tiem ir?

Diētas diabēta slimniekiem bieži apgrūtina pārtikas produktu izvēli. Iemesls ir bailes no cukura līmeņa paaugstināšanās, uztraukšanās par slimības atkārtošanos vai svara pieaugums, kas var pasliktināt šo slimību. Gatavās pārtikas uzņemšana ir ļoti ierobežota un garlaicīga. Lai arī diabēta pacienti to var loh baudīt dzīvi ar dažādu veidu pārtiku.

Kāda nozīme diabēta slimniekiem ir uzturēt sabalansētu uzturu un ķermeņa svaru? Kādu pārtikas produktu uzņemšana ir atļauta un nav atļauta diabēta slimniekiem? Pārbaudiet šīs atsauksmes.

Uzturiet līdzsvarotu uzturu un svara diabēta slimniekiem

Aptaukošanās ir diabēta riska faktors. Amerikas Diabēta asociācija saka, ka aptaukošanās var palielināt cukura diabēta risku par 80%.

Liekais svars var izraisīt arī insulīna rezistenci, kas ir stāvoklis, kad organisms nespēj pareizi reaģēt uz insulīnu. Šo hormona insulīnu ražo aizkuņģa dziedzeris, un tas ir atbildīgs par cukura (glikozes) līmeņa kontrolēšanu asinīs.

Ja cilvēkam ir insulīna rezistence, tas nozīmē, ka glikoze nevar viegli iekļūt ķermeņa šūnās, lai tā uzkrātos asinīs. Tādējādi insulīna rezistence var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas ir diabēta pamatā.

Aptaukošanās stāvoklis ir viens no insulīna rezistences cēloņiem organismā. Tādējādi, sasniedzot līdzsvarotu ķermeņa svaru, šis pretestības stāvoklis nepasliktināsies. Cilvēkiem ar cukura diabētu arī cukura līmenis samazināsies un pat var atgriezties gandrīz normālā stāvoklī.

Kā zaudēt svaru diabēta slimniekiem

Protams, lai zaudētu svaru, ir vajadzīgas pūles, apņemšanās, konsekvence un pacietība, lai to izdarītu pareizi, nevis uzreiz.

Diētas programmā vai svara zaudēšanas gadījumā diabēta pacientiem es iesaku veikt divas vienkāršas lietas, proti, vingrinājumus un kontrolēt kaloriju daudzumu.

Sports

Svara zaudēšanas programmā fiziskās aktivitātes vai vingrinājumi diabēta slimniekiem ir ieteicami pat 150 minūtes nedēļā. Laika ilgumu var sadalīt 5 dienās ar vidēji apmēram 30 minūtēm dienā. Ja jūtaties atbilstoši, laika ilgumu var arī sadalīt 1 stundā dienā 3 dienas vienas nedēļas laikā.

Ieteicamais sporta veids ir aerobika, piemēram, skriešana, skriešana , peldēšana, vingrošana vai riteņbraukšana.

Šīs slimības pandēmijas laikā sporta aktivitātes var veikt mājās. Piemēram, staigāšana vai skriešana vietā, izmantojot rīkus skrejceļš un sportojiet, izmantojot video ceļvežus sociālajos medijos, piemēram, YouTube. Tātad pandēmija nav attaisnojums diabēta slimniekiem, lai viņi nesportotu un neļautu svara pieaugumam.

Mērķtiecīgi vingrinājumi diabēta pacientiem

Nav nepieciešams izvirzīt augstu mērķi, lai piespiestu sevi zaudēt 5 kg mēnesī vai 10 kg mēnesī. Labam svara zudumam vajadzētu notikt vienmērīgā un konsekventā procesā. Zaudēt 2 kg svara mēnesī ir labi, svarīgi ir tas, ka ir vērojama pakāpeniska samazināšanās tendence, jeb pamazām.

Svara zudums, kas notiek uzreiz vai ātri, parasti tiek veikts ar ārkārtējiem pasākumiem, piemēram, intensīvu vingrinājumu 7 dienas nedēļā, ievērojot stingru diētu.

Diētas un uztura regulēšanas galvenais jēdziens diabēta slimniekiem ir līdzsvarota dzīvesveida saglabāšana visu atlikušo mūžu. Tāpēc gan vingrinājumi, gan sabalansēts uzturs jāveic lēnām un konsekventi.

Pārtikas uzņemšana diabēta slimnieku diētām

Es neiesaku cilvēkiem ar cukura diabētu pieņemt galējas diētas, kas īsā laika periodā var zaudēt dažas mārciņas.

Paredzams, ka cilvēki ar cukura diabētu uzturēs līdzsvarotu uzturu. Faktiski ieteicams joprojām uzturēt diētu ar trim ēdienreizēm dienā. To var izdarīt, kontrolējot un skaitot kalorijas katrā ēdiena porcijā.

Kaloriju skaits

Pārtikas daudzums, ievērojot diētu cilvēkiem ar cukura diabētu, katram cilvēkam ir atšķirīgs. Tas viss ir atkarīgs no ķermeņa svara, auguma, dzimuma, vecuma un fiziskajām aktivitātēm, kuras viņš veic katru dienu.

Lai aprēķinātu šīs kaloriju vajadzības, pacientiem parasti jākonsultējas ar dietologu, jo viņi ir ļoti individuāli. Varat arī izmēģināt šādus kaloriju skaitītāja kalkulatorus.

Bet principā no visām ķermenim nepieciešamajām kalorijām sabalansētā proporcija tiek sadalīta 45-65 procentos no ogļhidrātiem, 10-20 procentos no olbaltumvielām un 15-20 procentos no taukiem. Tātad diabēta pacienti arī turpina ēst taukainu pārtiku, ogļhidrātus un olbaltumvielas ar nosacījumu, ka tie atbilst porcijām.

Cilvēki ar cukura diabētu var ēst garšīgu ēdienu

Cukura līmeņa uzturēšana asinīs ir diabēta slimnieku veselīgas dzīves atslēga. Bet vai tas nozīmē, ka jūs nevarat ēst labi? Vienkārši sakot, diabētiķi var ēst dažādus ēdienus, ja vien tie ir vajadzīgajā daudzumā un laikā, lai cukura līmenis asinīs būtu mērķa diapazonā.

Pacienti joprojām var ēst kūkas, kazas satay vai augļus, ja vien tie joprojām ir atbilstošā līmenī. Tātad jūs varat ēst kazas satay, bet ar noteiktu daudzumu, piemēram, normāli cilvēki ēd 10 kazas satay nūjas, cilvēki ar cukura diabētu ēd 2 nūjas un nevar katru dienu.

Pieļaujamais cukura patēriņa līmenis

Cukura tilpums ir mazs, tāpēc jūs, iespējams, nesaprotat, ka patērējat rafinētu cukuru ar daudzām kalorijām. Turklāt šī tīrā cukura daba var ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs, jo asinīs to var absorbēt tieši bez sagremošanas.

Būtībā cilvēki ar cukura diabētu var patērēt apmēram 7 tējkarotes rafinēta cukura vai apmēram 30 gramus dienā.

Bet jāņem vērā tas, ka tas nenozīmē, ka diabēta slimniekiem ir deva, kas katru dienu patērē 7 tējkarotes tīra cukura. Diabēta slimniekiem arī jāatceras, ka pat citi pārtikas produkti, ko viņi ēd, satur rafinētu cukuru, piemēram, tomātu mērcē vai nelielā kūkas gabaliņā.

Tāpēc labāk ir pašiem pagatavot pārtiku un uzkodas cilvēkiem ar cukura diabētu, lai katrā porcijā varētu kontrolēt tīrā cukura līmeni.

Cilvēkiem ar cukura diabētu nav pienākums ēst brūnos rīsus, viņi joprojām var ēst baltos rīsus

Baltie rīsi bieži ir pārtika, no kuras diabēta slimnieki baidās, un domā, ka diabēta slimniekiem jāēd brūnie rīsi. Tas nav pilnīgi taisnība, jo diabētiķi joprojām var ēst baltos rīsus atbilstoši viņu kaloriju vajadzībām.

Brūnie rīsi satur lielāku šķiedrvielu saturu, tāpēc cilvēki, kuri tos ēd, būs ātrāk piepildīti un izturīgāki pret izsalkumu, jo uzsūkšanās process ir lēnāks.

Bet tas nenozīmē, ka, ja viņš lieto brūnos rīsus, viņš var ēst divreiz vairāk balto rīsu. Neatkarīgi no tā, vai brūnie rīsi vai baltie rīsi ir ar tādu pašu enerģijas daudzumu, porcijām jāatbilst jūsu vajadzībām. Brūnie rīsi ir labi, bet nekādā gadījumā nav obligāti diētām diabēta slimniekiem.

x

Lasiet arī: