Spēcīgas kustības sāpju mazināšanai 10 ķermeņa daļās

Neatkarīgi no tā, vai esat aktīvs un bieži veicat izstiepšanos, sāpes vienā ķermeņa daļā var rasties jebkurā laikā un vietā. Par laimi, ir metodes sāpju mazināšanai bez nepieciešamības pārvietoties no krēsla.

Atbrīvo sāpes muguras lejasdaļā

1. Sēdieties taisni krēslā.
2. Paceliet vienu celi līdz krūšu līmenim un turiet to no apakšas.
3. Lēnām pavelciet to ķermeņa virzienā.
4. Uzturiet šo pozīciju 30 sekundes.
5. Pamazām atlaidiet kājas.
6. Atkārtojiet šo procesu ar otru kāju.

Mazina sāpes plecos

1. Elpojiet dziļi un paceliet plecus pret ausīm.
2. Uzturiet šo pozīciju 3 sekundes.
3. Izelpojiet un nolaidiet plecus.
4. Atkārtojiet 10 vai vairāk reizes.

Mazina sāpes kājās

1. Novietojiet vienu kāju priekšā otrai.
2. Iztaisnojiet kāju, kas atrodas aiz muguras, un salieciet pirkstus papēža virzienā.
3. Uzturiet šo pozīciju 30 sekundes.
4. Lēnām iztaisnojiet pirkstus.
5. Pārslēdziet kājas un atkārtojiet šo procesu ar otru kāju.

Mazina sāpes rokas locītavā

1. Padariet dūri ar abām rokām.
2. Noliec dūri sev priekšā.
3. Veiciet apli gaisā ar locītavām.
4. Atkārtojiet 10 reizes abos virzienos.

Atvieglo sāpes krūtīs

1. Novietojiet rokas aiz galvas tā, lai elkoņi atgādinātu spārnus.
2. Nolaidiet rokas uz aizmuguri tā, lai pleci būtu tuvāk viens otram.
3. Uzturiet šo pozīciju 30 sekundes.
4. Lēnām atgrieziet roku sākuma stāvoklī.

Mazina gūžas sāpes

1. Apsēdieties taisni uz krēsla malas.
2. Turiet muguru taisnu un nedaudz pagrieziet rumpi pa labi.
3. Izstiepiet kreiso kāju aiz muguras.
4. Novietojiet labo kāju 90 grādu leņķī.
5. Turiet krūtis taisni un nospiediet gurnus.
6. Dariet to 30 sekundes.
7. Lēnām atlaidiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.
8. Atkārtojiet to pašu procesu ar otru pusi.

Atvieglo sēžamvietas muskuļu sāpes

1. Sēdieties taisni krēslā.
2. Novietojiet labo potīti uz kreisā ceļa.
3. Noliecies.
4. Jūs jutīsit spriedzi glutes. Nepiespringt viņu.
5. Uzturiet šo pozīciju 30 sekundes.
6. Lēnām iztaisnojieties.
7. Atkārtojiet to pašu procesu ar otru kāju.

Atbrīvo sāpes muguras augšdaļā

1. Apskauj sevi.
2. Novietojiet labo roku uz kreisā pleca un kreiso roku uz labā pleca.
3. Dziļi ieelpo.
4. Uzturiet šo pozīciju 30 sekundes.
5. Lēnām atlaidiet.

Mazina ceļa sāpes

1. Sēdieties taisni krēslā.
2. Lēnām celies.
3. Stāviet kā viena kustība.
4. Sēdi lēnām.
5. Atkārtojiet to pašu procesu 10 reizes.

Atbrīvojieties no kakla sāpēm

1. Sēdieties taisni krēslā.
2. Nolieciet galvu vienā pusē, tuvinot ausis un plecus.
3. Uzturiet šo pozīciju 30 sekundes.
4. Lēnām atgrieziet galvu galvenajā stāvoklī.
5. Atkārtojiet to pašu procesu ar otru galvas pusi.

Lasiet arī: