Vienkāršas tai chi kustības iesācējiem & bull; sveiks, vesels

Ja esat tādu sporta veidu cienītājs, kas veicina prāta un ķermeņa harmoniju, piemēram, jogu vai pilates, tad jums vajadzētu arī izmēģināt tai chi. Tai chi ir fitnesa vingrinājums, kas ir pazīstams gadsimtiem ilgi, īpaši Ķīnā. Pateicoties milzīgajam ieguvumam prātam un ķermenim, taiči joprojām ir populārs sporta veids. Turklāt tehnika ir diezgan vienkārša, tā īsti neprasa tādas īpašas spējas kā Pilates. Tātad ikviens var izmēģināt un pierādīt tai tai priekšrocības sev. Vai interesē praktizēt tai chi? Lūdzu, skatiet zemāk esošo Tai Chi kustību ceļvedi iesācējiem.

Kas ir taiči?

Tai chi ir mākslas un fitnesa vingrinājumu kombinācija, kuru mērķis ir trenēt ķermeņa un prāta līdzsvaru. Veiktās kustības atgādina mierīgu ūdens straumi. Tāpēc cilvēks, kurš praktizē taiči, pamazām nonāk ļoti atvieglinātas meditācijas stāvoklī. Tomēr tajā pašā laikā jūsu ķermenis joprojām strādā, lai jūs pastāvīgi atbalstītu.

Tai chi prakses uzmanības centrā ir apmācīt koncentrāciju, kontrolēt elpošanu un regulēt ķermeņa ritmus, piemēram, plūstošu ūdeni. Darot šīs trīs lietas, ir cerība, ka cilvēki, kas praktizē taiji, pamodinās enerģiju jūsos, kas pazīstama kā qi . Šī enerģija palīdzēs jūsu prātam un ķermenim strādāt harmonijā un harmonijā.

Taiči ieguvumi veselībai

Tai chi ir ļoti liela loma dažādu veselības problēmu novēršanā un ārstēšanā. Ne tikai ķermenim, bet taiči ir noderīgi arī garīgās veselības uzturēšanai. Šeit ir daži ieguvumi, kas rodas, praktizējot tai chi regulāri.

1. Atbrīvo stresu, trauksmi un depresiju

Pētījums, kas publicēts International Journal of Behavioral Medicine, atklāja, ka tai chi var nomierināt prātu. Tai chi prakse palīdzēs jums palielināt pašapziņu, pacietību, paškontroli un empātiju. Tas ir vēl jo vairāk, ja jūs tai chi nodarbojaties atklātā dabai tuvā vietā, piemēram, parkā vai pludmalē. Jūs jutīsieties atvieglinātas un vairāk saistītas ar visu apkārtējo. Tas noteikti ir ļoti noderīgi garīgajai veselībai, it īpaši, ja rodas depresija, trauksme, dusmas, skumjas vai tukšuma sajūta.

2. Palieliniet koncentrāciju

Veicot lēnas, apļveida kustības, tai chi palīdzēs jums koncentrēt uzmanību un samazināt traucējumus gan no jūsu vides, gan no jūsu prāta. Ja jūs regulāri praktizējat tai chi, darbojoties, studējot vai domājot, jūs prasmīgi saasināsiet uzmanību un iztīrīsiet prātu.

3. Stiprina muskuļus

Dažādās tai chi kustības, kuru izcelsme ir arī Āzijas cīņas mākslās, prasa stingri atbalstīt dažādas ekstremitātes. Kaut arī šis vingrinājums mēdz būt mierīgs, ir svarīgi, lai jūs diezgan ilgi turētu noteiktas pozas bez rīkiem. Tas spēj trenēt muskuļus ķermeņa augšdaļā un apakšdaļā, lai tie būtu stiprāki.

4. Saglabājiet sirds veselību

Tā kā tai chi piešķir lielu prioritāti elpošanas vingrinājumiem un stresa mazināšanai, tas var pazemināt asinsspiedienu. Tiek konstatēts, ka dinamiskākas tai chi kustības, piemēram, tupēšana, locīšana vai spārdīšana, ir līdzvērtīgas staigāšanai. Tātad, ja cītīgi praktizē tai chi, jūsu sirds un asinsvadi būs stiprāki un veselīgāki.

5. Vilciena elastība

Taišī prakses pozīcijas prasa koordināciju, spēku un elastību. Tādējādi ķermenis būs elastīgāks un līdzsvarotāks. Tas būs ļoti noderīgi tiem no jums, kuriem ir kustību koordinācijas problēmas, ķermeņa stīvums, vai gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir tendence zaudēt līdzsvaru un krist. Ja tas tiek darīts regulāri, jūs varat arī samazināt muskuļu un locītavu sāpes.

Tai chi kustības iesācējiem

Tai chi iesācējiem galvenokārt koncentrējas uz pozitīvām domām un diezgan vienkāršām pamatpozīcijām. Parasti taiji nodarbības iesācējiem ilgst 12 nedēļas ar vingrinājumiem apmēram divas reizes nedēļā. Varat praktizēties kopā ar taiči instruktoru (meistaru) vai izmēģināt pats, ievērojot šīs vienkāršās vadlīnijas.

1. Sākotnējā poza

Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Novietojiet abas rokas uz gurniem. Lēnām pagrieziet galvu pulksteņrādītāja virzienā un atkārtojiet divas reizes. Pēc tam trīs reizes pagrieziet galvu pretējā virzienā. Elpojiet dziļi, līdz pleci paceļas un lēnām atlaižas, vienlaikus nolaižot plecus.

2. Relaksējošas rokas

Paceliet rokas līdz vēdera līmenim. Pārliecinieties, ka augšdelmi stingri tur pozu un vicina plaukstas tā, it kā tās žāvētu rokas no ūdens pilieniņām. Veiciet šīs rokas relaksācijas kustības, trīs reizes ieelpojot un izelpojot.

Joprojām stāvot tajā pašā stāvoklī, paceliet rokas maigā slaucošā kustībā kā siena sev priekšā. Paceļot roku, norādiet ar pirkstiem tā, lai tā būtu vērsta uz leju. Kad rokas atrodas galvas līmenī, lēnām nolaidiet rokas ar taisniem pirkstiem uz augšu. Atkārtojiet līdz sešām reizēm, turpinot dziļi elpot.

3. Divu pilnmēness kustība

Paceliet rokas uz priekšu, līdz tās ir perpendikulāras jūsu sāniem un muguras lejasdaļai, līdz rokas atgriežas sānos un veido perfektu apli. Atkārtojiet šo kustību līdz sešām reizēm. Pabeidziet ar rokām uz sāniem.

4. Izplatiet spārnus

Paceliet rokas līdz krūšu līmenim. Ar plaukstām, kas atrodas paralēli vērstas uz leju, pārliecinieties, ka plaukstu pirkstu gali gandrīz pieskaras viens otram. Pēc tam lēnām veiciet kustību, lai atvērtu rokas, it kā izplatot savus "spārnus" vai apakšdelmus uz sāniem. Turiet rokas taisnas un taisnas. Atgriezieties sākuma stāvoklī ar rokām priekšā krūtīm. Atkārtojiet šo stiepšanās kustību līdz sešām reizēm. Neaizmirstiet saglabāt dziļas elpošanas tehniku, praktizējot šo kustību.

5. Ūdens sadalīšana

Izvelciet rokas taisni uz āru apmēram krūšu līmenī. Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz leju. Pēc tam veiciet kustību tāpat kā peldat, un lēnām atdaliet ūdeni sev priekšā. Izlieciet rokas uz sāniem un atkal dublējiet. Atkārtojiet sešas reizes, turpinot atviegloti elpot. Pabeidziet ar rokām pie sāniem.