Ja jums ir maz miega, kafijas dzeršana nedarbosies, lai novērstu miegainību

Dzeriet kafiju, kad to jūtat miegains šķiet pareizā izvēle. Dzertajā kafijā esošais kofeīns smadzenēs rada vairākas ķīmiskas reakcijas, kas darbojas, lai jūs nomodā. Bet, pagaidiet minūti, ja jūs par to bijāt pārliecināts, vai zinājāt, ka kafija vairs nav efektīva, ja jums trūkst miega? Pārbaudiet skaidrojumu.

Kā kafija var padarīt mūs mazāk miegainus?

Kafijas ietekme var nomodā, jo tā satur kofeīnu. Kofeīns darbojas, bloķējot smadzeņu spēju absorbēt adenozīnu, kas palēnina nervu darbību un izraisa cilvēka ķermeņa miegains .

Kofeīna molekula ir ķīmiski līdzīga adenozīnam, bet, piestiprinoties nervu šūnām, kofeīns neizraisa šūnu palēnināšanos, bet drīzāk bloķē adenozīna nervu receptorus un palielina nervu šūnu aktivitātes līmeni.

Šis pieaugums liek ķermenim domāt, ka kaut kas nav kārtībā, un tad ķermenis nonāk psiholoģiskā reakcijā 'f gaisma vai cīņa "Proti, ķermeņa reakcija, kad draud, vai pastāv briesmas. Tā rezultātā ķermenis pārplūst asinsritē ar adrenalīnu, kas palielina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu.

Tas arī palielina asins plūsmas ātrumu muskuļos un paplašina plaušu alveolus un bronhiolus, kas visi nomodā uztur cilvēka ķermeni. Tāpat kā amfetamīns (zāļu veids), arī kofeīns paaugstina dopamīna līmeni organismā, dopamīns ir neirotransmiteris, kas stimulē smadzeņu darbību un izraisa vispārējo labsajūtu, tādējādi liekot justies enerģiskākam.

Kad cilvēks pēc tam nelieto kofeīnu, ķermenis var kļūt jutīgs pret adenozīnu, kas var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos un izraisīt galvassāpes, aizkaitināmību un grūtības mierīgi gulēt. Ilgstoša kofeīna lietošana vai kafijas ietekme var izraisīt atkarību un saindēšanos.

Kāpēc kafija nedarbojas, lai novērstu miegainību cilvēkiem, kuriem trūkst miega?

Amerikas Miega medicīnas akadēmijas veiktais pētījums atklāja, ka kofeīna lietošana cilvēkam, kuram dažas dienas bija miega trūkums, vairs nebija efektīva pretoties miegainībai.

Pētījumā piedalījās 48 cilvēki, kuri piecas dienas pēc kārtas gulēja tikai piecas stundas naktī. Pētījuma laikā viņiem tika dota 200 miligramu kofeīna deva, kas ir ekvivalenta lielai kafijas tasītei.

Šī pētījuma rezultāti norāda, ka kādam, kuram pēdējās trīs dienās trūkst miega, ir samazinājies modrības un produktivitātes līmenis. Kofeīna lietošana tiem, kuriem trūkst miega, nav efektīva, lai palielinātu viņu modrības līmeni un veiktspējas produktivitāti.

Pētījumā dalībnieki pavadīja miega laiku laboratorijā, un viņiem katru dienu 8:00 un 12:00 tika dots kofeīns. Tad viņi veiks virkni testu, kas saistīti ar garastāvokli, miegainību, kad pamostaties vai pamostāties, un reakcijas laiku. Pētnieki katru stundu, kad viņi pamodās, veica arī kognitīvos testus.

Šī pētījuma rezultāti, pēc pētnieku domām, ir pārsteidzoši, jo kofeīns ir pazīstams kā stimulants, ko daudzi cilvēki lieto, kad to jūt miegains vai "cīnīties" ar samazinātu produktivitāti miega trūkuma dēļ.

Šis pētījums arī parāda, ka dzeramajā kafijā esošā kofeīna deva nav pietiekama, lai novērstu veiktspējas samazināšanos vairāku dienu laikā, jo jums trūkst miega. Tomēr šajā pētījumā netika pieminēts, vai tiem, kuriem trūka miega, vajadzētu palielināt kofeīna daudzumu vai nē. No šī pētījuma var secināt, ka kafijas ietekme nav efektīva tiem no jums, kuriem patiešām trūkst miega stundu.

x