Kad es varu atgriezties sportā pēc ķeizargrieziena operācijas?

Vingrojumi ir viens no veidiem, kā uzturēt formu, pat ja jūs tikai atveseļojaties pēc dzemdībām. Tomēr jums var rasties jautājums, kad ir īstais laiks atgriezties sportā pēc (pēc) normālas dzemdības vai ķeizargrieziena?

x

Kad jūs varat atgriezties sportā pēc dzemdībām?

Mātēm, kuras dzemdēja savus bērnus ar ķeizargrieziena palīdzību, pilnīgai atveseļošanai bija vajadzīgs ilgāks laiks nekā tām, kuras dzemdēja normāli.

Atveseļošanās un aprūpes process pēc normālas dzemdības un pēc cesarean operācijas katrai mātei var atšķirties.

Atveseļošanās laika atšķirība pēc (pēc) normālas dzemdības un ķeizargrieziena ir tas, kas ietekmē to, kad māte var vingrot pēc dzemdībām.

Saskaņā ar Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas datiem, mātes, kurām tiek veikta normāla dzemdība, var vingrot, tiklīdz bērns piedzimis.

Parasti ārsti iesaka mātēm vingrot dažas dienas pēc normālas dzemdības vai tad, kad mātes ķermenis jūtas gatavs to darīt.

Tikmēr mātēm, kurām tiek veikta ķeizargrieziena operācija, parasti ir nepieciešamas apmēram 6-8 nedēļas, lai atpūstos, pirms viņas var atgriezties pie parastajām aktivitātēm.

Patiesībā atpūtai var būt vajadzīgs ilgāks laiks, ja ķeizargrieziena rētā ir komplikācijas vai infekcijas.

Palaist no Baby Center lapas, ja pēc 6 nedēļām Jūs jūtaties piemērots un ārsts ir devis jums zaļo gaismu, ir labi nodarboties ar sportu pēc ķeizargrieziena piedzimšanas.

Vingrošanas veidi pēc dzemdībām, kurus var droši veikt

Lai arī tas ir atļauts, sporta veidi, kurus var veikt pēc mātes dzemdībām, sākumā noteikti nav pārāk smagi.

Sporta veidi, kas pēc ķeizargrieziena dzemdībām ir klasificēti kā droši māmiņām, ir nesteidzīgas pastaigas, ātra pastaiga, Kegela vingrinājumi (iegurņa grīdas vingrinājumi), pēcdzemdību vingrinājumi, peldēšana un joga.

Šāda veida vingrinājumi ir veselīgi, bet nerada spiedienu uz ķirurģiskām rētām pēc (pēc) normālas dzemdības un ķeizargrieziena.

Izņēmums no peldēšanas sporta veidiem jāveic tikai tad, kad asiņošana dzemdībās vai lokijā apstājas.

Tomēr sievietēm, kurām pēc dzemdībām rodas iegurņa prolapss, vislabāk ir izvairīties no vingrinājumiem, kas rada spiedienu uz vēderu vai prasa sēdēt uz vēdera, piemēram, sēdus un tupus.

Tas ir tāpēc, ka vingrinājums var radīt lielu spiedienu uz vēderu, kas padara jūs neērti, lai kuņģis sāpētu pēc dzemdībām.

Jūs varat vingrot telpās vai, ja atrodaties ārpus telpām, izvēlēties ēnainu vietu.

Neaizmirstiet vienmēr ņemt līdzi dzeramo ūdeni, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts, un ņemiet pārtraukumus, lai nenogurtu.

Pēcdzemdību sporta kustību iespējas, kuras var veikt, ir:

Vingrojiet pārmaiņus pacelt abas kājas

Jūs varat veikt šo vingrinājumu, lai gulēšanas laikā paceltu taisnas kājas uz augšu.

Ja, ceļot kāju, jūtat sāpes, it īpaši griezuma zonā, tas ir pazīme, ka esat par agru sākt sportot.

Kāju pacelšanas testu var atkārtot katru nedēļu, līdz nejūtat sāpes.

Vingrojumi uzlabo stāju stāvot

Ja vingrinājums pacelt abas kājas guļus stāvoklī nav iespējams, kā alternatīvu varat veikt vingrinājumus, lai pēc iespējas vairāk un biežāk uzlabotu stāju stāvot.

Var būt sāpes, bet tas ir dabiski, jo grūtniecības laikā esat pieradis pieliekties un ir dūriena pēdas.

Vingrinājumi vēdera muskuļu nostiprināšanai (iegurņa slīpums)

Ja vingrinājums stājas uzlabošanai ir pareizs, tad dažus mēnešus vēlāk, kad jūtaties ērti, varat sākt sportu, kas stiprina vēdera muskuļus.

Lūk, kā vingrināties, lai stiprinātu vēdera muskuļus:

1. Apgulieties un salieciet kājas
2. Izlīdziniet muguru līdz grīdai, pievelkot vēdera muskuļus un nedaudz saliekot iegurni.
3. Turiet kustību apmēram 10 sekundes, pēc tam veiciet līdz 10-20 atkārtojumiem.

Padomi vingrošanai pēc dzemdībām

Jaunās mātes, kuras vēlas nodarboties ar sportu pēc dzemdībām, bieži vien var vajāt daudzas dilemmas.

Mātēm parasti šķiet, ka viņiem nav laika vingrot vai piedzīvot hormonālas izmaiņas, kas organismu ātri nogurdina.

Tomēr vēl neatsakieties, jo jūs joprojām varat to atrast un pārspēt, lai pēc (pēc) dzemdībām joprojām varētu sportot šādos veidos:

1. Mēģiniet nozagt laiku

Sāciet vingrinājumus, nosakot brīvo laiku, piemēram, stundās, kad mazulis guļ vai kad kāds palīdz pieskatīt jūsu mazo.

Sākot šo vingrinājumu rutīnu, jūs lēnām mēģināsiet atgriezties pie kaut kā rutīnas, proti, vingrošanas.

2. Atrodiet sporta aktivitātes kopā ar bērniem

Jūs joprojām varat pārspēt daudzus veidus, kā atvēlēt laiku vingrošanai, piemēram, vingrojot kopā ar bērniem.

Izvediet mazo apkārt parkā vai pastaigājieties pa māju ratiņos.

Papildus tam, ka varat veikt vieglas aktivitātes, vienlaikus palutinot acis ar skatu, jūs varat arī sadedzināt kalorijas, ejot kopā ar savu bērnu.

Turklāt tiem no jums, kuriem patīk nodarboties ar jogu vai peldēties, mēģiniet veikt jogas nodarbības ar pieejamajiem zīdaiņiem vai mazuļiem.

Jūs varat ne tikai vingrot, bet arī padarīt jogu un peldēšanu īpašu laiku kopā ar savu mazo.

Jogas vingrinājums barojošām mātēm

Tikko dzemdējušām mātēm viņi noteikti būs aizņemti ar jaunām aktivitātēm, proti, zīdītājiem, kuri bieži nezina laiku.

Zīdaiņi var pamodināt izsalkuši nakts vidū vai ļoti agri no rīta. Vēl vairāk, zīdīšanas ilgumu nevar paredzēt, jo tas ir atkarīgs no mazā vēlmēm.

Šī iemesla dēļ zīdīšana bieži padara mātes muguru, kaklu un plecus nepastāvīgu. Psstt.. Jogas praktizēšana var būt veids, kā barojošām mātēm pārvarēt sāpīgumu!

Kā barojošai mātei ir labi praktizēt dažādas jogas kustības, piemēram:

1. Sfinksa poza

Avots: Parenting Firstcry

Sfinksa poza ir jogas kustība barojošām mātēm, ko var izdarīt, guļot uz vēdera.

Lūk, kā darīt jogas sfinksa pozu kā sportu zīdītājām pēc dzemdībām:

1. Atvelciet rokas, lai paceltu ķermeņa augšdaļu (rumpi).
2. Turiet kaklu taisni, kamēr jūsu kuņģis nolaižas pret grīdu vai matraci.

2. Kaķu-govju stiepšanās (Chakravakasana)

Avots: Pop Sugar

Zīdīšanas periodā mugurkauls jutīsies sāpīgs un jutīsies kā noliecies. Šī sajūta parasti turpināsies un turpinās parādīties arī tad, ja barojat bērnu ar krūti.

Lai atjaunotu mugurkaula elastību, mēģiniet izstiept kaķa-govs stiepšanu:

1. Pirmkārt, novietojiet sevi it ​​kā četrrāpus ar plaukstām un ceļgaliem, kas balstās uz grīdas.
2. Pēc tam pārvietojiet muguru augšupejošā līknē vai paceliet to augstu.
3. Atkārtojiet 8 līdz 12 reizes, līdz jūtat, ka stiepšanās ietekmē jūsu mugurkaula un kakla zonu.

3. Uz leju vērsts suns (Adho Mukha Svanasana)

Avots: Parenting Firstcry

Šo jogas vingrinājumu kustību barojošām mātēm var veikt, kad vēlaties izstiept mugurkaulu un krūtis.

Lūk, kā pēc dzemdībām nodarboties ar jogu ar suni, kas vērsts uz leju:

1. Vispirms piecelieties taisni.
2. Pēc tam lēnām noliecieties un novietojiet plaukstas uz grīdas ar taisnām rokām un kājām.
3. Turiet kājas un rokas plecu platumā, lai saglabātu līdzsvaru.
4. Turiet šo pozīciju apmēram vienu minūti, pēc tam atkārtojiet pēc vajadzības.

Atcerieties, ka pat tad, ja esat pilnīgi pārliecināts, ka jūsu ķermenis ir stiprs un piemērots, joprojām ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu, pirms pēc dzemdībām atkal sākt sportot.