Augstuma fobija (akrofobija), tas ir simptoms un kā to pārvarēt

Bailes no kritiena ir normāli, atrodoties lielā augstumā, it īpaši, ja nav drošības. Bet kā ar bailēm, kas rodas pārmērīgi, atrodoties lielā augstumā, pat atrodoties drošā vietā? Varbūt jums ir garīga slimība, ko sauc akrofobija . Lai iegūtu sīkāku informāciju, skatiet šo skaidrojumu.

Kas tas ir akrofobija ?

Fobija vai bailes no augstuma, ko sauc arī par akrofobija ir viens no visbiežāk sastopamajiem fobiju veidiem. Lai arī daudzi cilvēki, atrodoties augstās vietās, izjūt bailes, cilvēki to izjūt fobija augstumā jutīsies nemierīgs, noraizējies, panikā, kad atrodas augstumā.

Cilvēka ķermenim ir dabiska aizsardzība pret briesmām, piemēram, lecot no klintīm vai braucot pa šauriem, augstiem tiltiem. Tas pārvērtīsies par problēmu, ja dabiski radies baiļu instinkts pārvērtīsies paranoja vai patoloģiskas bailēs.

Šīs pārmērīgās bailes var būt gan izdevīgas, gan kaitīgas. Šīs bailes ir izdevīgas, jo tās neļauj mums darīt kaitīgas lietas.

Tomēr cilvēki, kuriem ir trauksmes traucējumi fobija augstumā piedzīvos ārkārtēju paniku vai trauksmi. Fobija augstumu var izārstēt ar terapiju, bet pirms tam dariet mums zināmu dažus fobijas simptomus vai pārmērīgas bailes no augstuma.

Simptomi, kas parādās, piedzīvojot fobija augstums

Piedzīvojot akrofobiju vai bailes no augstuma, var rasties vairāki simptomi, no kuriem daži ir:

• Sviedri vairāk nekā parasti.
• Sāpes krūtīs vai sasprindzinājums krūtīs.
• Sirds sitās, pat domājot tikai par augsto vietu.
• Slikta dūša un reibonis, atrodoties lielā augstumā.
• Ķermenis satricina, kad atrodas augstumā.
• Galvassāpes, un ir sajūta, ka, zaudējot līdzsvaru, atrodoties lielā augstumā.
• Centieties pēc iespējas vairāk, lai izvairītos no augstuma, lai gan jums ir jācīnās ar ikdienas aktivitātēm.

Tikmēr var rasties arī psiholoģiski simptomi, piemēram:

• Pēkšņi rodas panikas lēkme, skatoties, domājot par to vai atrodoties lielā augstumā.
• Vai jums ir lielas bailes, atrodoties lielā augstumā.
• Izjūtat trauksmi un bailes, pat vienkārši kāpjot pa kāpnēm vai skatoties pa logu no paaugstinātas telpas.
• Pārmērīga satraukuma sajūta, pat ja jūs domājat tikai par to, kā tikt galā ar augstumu vēlāk.

Izskata cēlonis fobija augstumā

Tāpat kā ar citiem fobiju veidiem, fobija augstumu var izraisīt arī traumas no pagātnes rūgtas pieredzes. Parasti šī pieredze ir saistīta ar augstumu, piemēram:

• Ir pieredze, nokrītot no augstas vietas.
• Skatoties, kā citi cilvēki krīt no augstuma.
• Pārdzīvo panikas lēkmes, atrodoties lielā augstumā.

Pat ja augstuma fobija var rasties arī bez pamatcēloņa. Varētu būt, ka šo stāvokli ietekmē ģenētiskie faktori un apkārtējā vide. Tas nozīmē, ka, ja ir ģimenes locekļi, kuriem ir bailes no augstuma, arī jūsu iespējas to piedzīvot ir lielākas.

Cīņas veidi fobija augstums

Pat tā tas nenozīmē, ka šo stāvokli nevar pārvarēt vai izārstēt. Pēc Austrālijas Psiholoģiskās biedrības domām, pētot vai uzzinot, kā rodas šī fobija, jums būs vieglāk to pārvarēt. Ja jūs patiešām vēlaties no tā atbrīvoties, varat darīt vairākas lietas fobija augstumā, kā parādīts zemāk.

1. Pašatjaunošanās

Patstāvīgi tikt galā ar šo stāvokli nozīmē faktiski izmēģināt dažādus veidus, kā mazināt bailes vai pats no tām atbrīvoties fobija pret augstumu. Lai gan šī metode darbojas reti, vismaz jums ir atbildības sajūta par atgūšanos no paša veselības stāvokļa.

2. Konsultācijas terapija

Ja šī stāvokļa ārstēšana patstāvīgi joprojām nedarbojas, mēģiniet runāt ar garīgās veselības speciālistu. Jums var būt nepieciešama profesionāla psihiatra vai terapeita palīdzība.

Ir vairāki konsultācijas terapijas veidi, un, protams, terapijas efektivitāte patiešām ir atkarīga no terapeita, kurš jūs pavada. Tomēr šis terapijas process parasti ir lēns un neveiksmīgs, jo tam trūkst metodes nopietnu problēmu risināšanai.

3. Iedarbības terapija

Ja jums ir aizdomas, ka jums ir fobija vai bailes no noteiktiem priekšmetiem, sāciet runāt ar ārstu, kurš var ieteikt atbilstošu terapeitu.

Jums var ieteikt veikt iedarbības terapiju, kas ir viens no terapijas veidiem, kas tiek uzskatīts par visefektīvāko. Pat ja tā, parasti terapeiti iesaka arī papildu ārstēšanu.

Iedarbības terapija ir kognitīvās uzvedības terapijas forma, kas ietver sevis iekļaušanu scenārijos, kuros iesaistītas fobijas. Turklāt, veicot šo terapiju, jums tiks lūgts iemācīties jaunas lietas, lai pārvarētu fobijas. Šim procesam parasti ir 5 darbības, proti:

• Novērtēšana. Jūs aprakstāt terapeitam savas bailes un atceraties pagātnes notikumus, kas, domājams, ir saistīti ar augstuma fobiju.
• Atbilde. Terapeits piedāvās jūsu fobijas novērtējumu un ieteiks ārstēšanas plānu.
• Attīstiet savu baiļu līmeni. Jūs un jūsu terapeits uzskaitāt scenārijus, kas saistīti ar jūsu bailēm, katrs intensīvāks nekā iepriekšējais.
• Iedarbība. Jūs sākat atvērties katram no scenārijiem sarakstā, sākot ar vismazāk biedējošo situāciju. Jūs sākat pamanīt, ka panika mazinās dažu minūšu laikā pēc jūsu bailēm.
• Uzlabotais posms. Kad katrā posmā jūtaties ērti, jūs pāriet uz sarežģītākām situācijām.

4. Kognitīvās uzvedības terapija

Kognitīvi biheiviorālā terapija ir pieeja, kas mudina cilvēkus stāties pretī un mainīt domas un attieksmi, kas izraisa bailes. Sistemātiska desensibilizācija, kas ir kognitīvās uzvedības terapija (CBT), ir uzvedības terapijas paņēmiens, ko biežāk izmanto augstuma fobijas vai citu fobiju ārstēšanai.

Tās pamatā ir pacienta relaksācija ar šāda veida trauksmes traucējumiem un pēc tam iedomāšanās, kas izraisa fobiju (no mazāk briesmīgas līdz visbriesmīgākajai).