6 Bezmiega cēloņi grūtniecības laikā un risinājums labāk gulēt

Grūtniecības laikā organismā notiek dažādas izmaiņas, no kurām viena ir bezmiegs. Būtībā šis nosacījums neapdraud jūsu bērnu, taču grūtniecēm joprojām ir nepieciešama pietiekama atpūta gan mātes, gan augļa veselībai. Citēts no amerikāņu grūtniecības, bezmiegs grūtniecības laikā ir normāls stāvoklis un skar 78 procentus grūtnieču. Kā tas notika? Uzziniet cēloni šeit.

Bezmiega cēlonis grūtniecības laikā

Bezmiegs ir stāvoklis, kad cilvēkam ir slikta miega kvalitāte, ko izraisa tādas lietas kā grūtības sākt gulēt, biežāk pamosties naktī, grūtības atgriezties miegā pēc pamošanās un gulēt bez miega. Šeit ir daži iemesli, kāpēc bieži rodas bezmiegs grūtniecības laikā.

1. Kuņģa krampji

Dažreiz grūtniecēm grūtniecības laikā rodas gremošanas traucējumi hormonālo izmaiņu dēļ, kas izraisa grēmas un apgrūtina miegu.

Lai no tā izvairītos, mēģiniet neēst divu stundu laikā pirms gulētiešanas un īpaši izvairieties no pikantu ēdienu lietošanas. Parasti grūtniecības laikā ir droši lietot tādus antacīdus līdzekļus kā Tums, Rolaids vai Zantac, taču vispirms jums jājautā savam akušierim.

Alternatīvi, jūs varat izmantot augstāku spilvenu un gulēt kreisajā pusē, lai novērstu kuņģa skābes nokļūšanu barības vadā un novērstu dedzinošu sajūtu krūtīs.

2. Zīdaiņa kustība dzemdē

Bērna kustība dzemdē var likt pamosties no miega. Iemesls ir tāds, ka bērni bieži pāriet no spēriena uz pagriešanos. Ja mazulis iesit ribās, parasti pietiek ar to, lai pamodinātu māti un izjustu zināmu diskomfortu. Jūs neko nevarat darīt, lai apturētu šo kustību.

Vienīgais veids ir izbaudīt katru saraušanos un mēģināt atpūsties. Jūs varat dziļi ieelpot un lēnām izelpot, lai atslābinātu ķermeni.

3. Biežāk urinēšana

Nereti grūtnieces biežāk urinē visu dienu, arī naktī. Pūšļa kapacitāte parasti ievērojami samazināsies, jo dzemde turpina paplašināties.

Viens veids, kā to pārvarēt, ir dzert pēc iespējas mazāk ūdens stundā vai divās pirms gulētiešanas, lai ierobežotu urinēšanas intensitāti miega vidū.

Centieties arī turēt istabas un vannas istabas apgaismojumu blāvu, lai jūs varētu viegli gulēt, kad jums ir jāpamosties vannas istabā. Iemesls ir tāds, ka spilgtas gaismas var stimulēt jūsu ķermeni visu nakti.

4. Diskomforts, jo kuņģis turpina augt

Kuņģa stāvoklis, kas turpina augt, var būt ļoti neērts. Lai palielinātu miega komfortu, varat izmēģināt dažādas gulēšanas pozas, kas jūtas ērti, un grūtniecēm izmantot īpašu gulēšanas spilvenu palīdzību. Turklāt saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem apmēram katrai ceturtajai grūtniecei parasti attīstās nemierīgo kāju sindroms (nemierīgo kāju sindroms). Šis stāvoklis ir nervu sistēmas traucējumi, kas izraisa lielu un neatvairāmu vēlmi kustināt kājas. Tas var izraisīt arī tirpšanu kājās, teļos un augšstilbos. Pēcpusdienā un vakarā sajūtas bieži ir sliktākas.

Šo sajūtu var sajust ne tikai kājās, bet arī rokās. Nemierīgo kāju sindroms ir saistīts arī ar piespiedu kāju un roku saraustīšanu, kas ir pazīstams kā periodiska ekstremitāšu kustība miega laikā. Ja jūs to piedzīvojat, tas varētu būt pazīme, ka jums trūkst dzelzs un folātu. Mēģiniet palielināt šo divu vielu uzņemšanu, lai atbrīvotos no nemierīgo kāju sindroma.

5. Krampji kājās un muguras sāpes

Kāju krampji un muguras sāpes ir ļoti izplatītas grūtniecēm. Tas bieži apgrūtina miegu vai pamošanos, kad esat dziļi dziļi. Lai tiktu galā ar muguras sāpēm, jūs varat gulēt uz sāniem, starp kājām ievietojot spilvenu, lai samazinātu spiedienu.

Lai izvairītos no krampjiem kājās, varat arī izstiepties, nesteidzīgi pastaigājoties pa istabu un lūdzot partneri pirms gulētiešanas jums veikt maigu masāžu. Turklāt jūs varat mēģināt pacelt kājas, sēžot dienas laikā, kā arī guļot.

6. Trauksme

Pēdējā bezmiega iespēja grūtniecības laikā ir trauksmes faktors. Grūtniecības laikā sievietes bieži piedzīvo pārmērīgu trauksmi. Sākot domāt par ķermeņa formas izmaiņām līdz pat dzimšanas procesa iztēlošanai, kas bieži rada savas bailes. Lai to izdarītu, pirms gulētiešanas jums ir jāpalutina un jānomierinās, viens no tiem ir, pirms gulētiešanas uzņemiet siltu dušu.

Centieties dienas laikā saglabāt aktivitāti, bet nepārlieciet to. Zema riska sporta nodarbības, piemēram, peldēšana, pastaigas un grūtniecības joga, var palīdzēt uzlabot jūsu miega paradumus naktī, lai bezmiegs grūtniecības laikā tiktu pienācīgi novērsts.

x