Kāpēc mums ir slikta dūša, kad esam nervozi? & bullis; sveiks, vesels

Kad esat nonācis stresa vai saviļņojošā situācijā, uzbudinās ne tikai prāts. Kaut kā pēkšņi arī jūsu ķermenis jūtas slikti. Cik slikts laiks jūsu ķermenim sacelties. Tomēr, vai zinājāt, ka nervozitāte, trauksme vai sasprindzinājums tūlīt ietekmē ķermeni? Nervu uzbrukumiem parasti ikviens izrāda atšķirīgu reakciju. Dažiem būs slikta dūša, it kā viņi nervozējot gribētu vemt. Kāds nervozitātei ir sakars ar vēderu un kāds ir labākais veids, kā tikt galā ar nervu nelabumu? Uzziniet pilnu atbildi zemāk.

Kādas situācijas var izraisīt nelabumu?

Nervozitāti var izraisīt dažādas situācijas un apstākļi. Tātad, jūs varat būt nervozs jebkurā laikā, ne tikai tad, kad parādīsities pūļa priekšā. Dažreiz pat jums nezinot, var parādīties nervozitāte un trauksme, kas pēkšņi izraisa nelabumu. Šeit ir dažādas situācijas, kurās nervozitāte var piemeklēt.

Atrodoties nepazīstamā publiskā vietā

Daudzi cilvēki jutīsies ļoti nervozi, atrodoties jaunā sociālajā vidē. Piemēram, ja jums jādodas uz pasākumu, kad nezināt cilvēkus, kuri apmeklēs, strādās jaunā birojā vai mainīs skolu. Dīvainā vidē ir normāli justies neveikli un neērti.

Skatuves bailes

Šis nosacījums rodas cilvēkiem, kuri parādīsies sabiedrībā vai darīs kaut ko tādu, kam ir ļoti liela ietekme. Piemēram, prezentācija klienta priekšā, kas ir diezgan svarīga, dejotāji, kuri parādīsies auditorijas priekšā, sportisti, kuri sacentīsies, vai studenti, kuri iekļūs savā darba izmēģinājumā.

Saskaroties ar pārmaiņām

Dažreiz izmaiņas, kas drīz notiks, var pēkšņi izraisīt nelabumu. Piemēram, uzsākot jaunu darbu, pārceļoties uz pilsētu, kuru nekad iepriekš neesat apmeklējis, vai arī jūsu bērns gatavojas migrēt ārpus pilsētas. Varbūt tas jums patiešām traucē, kaut arī jūs mēģināt atpūsties un aizmirst par to.

Gaida brīdi, kuru jūs gaidījāt

Nepacietība noteiktos brīžos var padarīt vēderu pagriezienu. Parasti cilvēki jūtas nemierīgi, jo līdz nāvei ir nervozi, kad sieva dzemdē, plāno kāzas vai gaida atvaļinājumu jūsu sapņu valstī.

Saistība starp nervozitāti un sliktu dūšu vēderā

Kad jūtaties nervozs, ķermenis asinīs ražos kateholamīnu un adrenalīna hormonus. Šis hormons kalpo ķermeņa sagatavošanai smagākam darbam draudu dēļ, kas jūs nervozē. Rezultātā tiks atpūstas vairākas ķermeņa funkcijas, kurām tiek uzskatīts par mazāku lomu sevis aizsardzībā, no kurām viena ir gremošanas sistēma. Hormoni, kas rodas nervozējot, pēkšņi atbrīvos tauku un glikozes nogulsnes, lai skābes un enzīmu līmeni kuņģī varētu sajaukt. Tas izraisa sliktu dūšu.

Tikmēr, ķermenim sastingstot un gatavojoties draudiem, daži muskuļi sarausies. Jūsu vēdera muskuļi arī sarausies un nostiprināsies. Tas rada risku nospiest vēderu, lai jūs sajustu nelabumu, it kā gribētu kaut ko vemt. Šīs fiziskās reakcijas ir spontānas. Jūs nevarat kontrolēt vai apturēt ķermeņa izturēšanos pret draudiem, pat ja jūsu apdraudētie draudi ir psiholoģiski, nevis fiziski.

Padomi, kā tikt galā ar nelabumu nervozitātes dēļ

Slikta dūša, kas rodas nervozējot, nepalīdzēs justies mierīgāk. Daudzos gadījumos cilvēki kļūst nemierīgāki, jo slikta dūša ir neērta un apgrūtinoša. Lai tiktu galā ar nelabumu nervozitātes dēļ, apsveriet šādus drošus veidus.

1. Izvairieties no smagām maltītēm

Ja esat nonācis situācijā, kas jūs nervozē, labāk izvairīties no taukainiem, neveselīgiem un pārāk smagiem pārtikas produktiem. Ēdot pietiekami daudz veselīgu ēdienu, tas palīdzēs jums kontrolēt gremošanas sistēmu, lai jūs necenstos un nebūtu slikta dūša. Tomēr pārliecinieties, ka kuņģis nav tukšs, jo pastāv risks izraisīt nelabumu un čūlas.

2. Elpojiet dziļi

Lai mazinātu stresu un spiedienu, kas nervozitātes dēļ izraisa nelabumu, pareizas elpošanas metodes var jums palīdzēt. Sāciet, stāvot vai sēžot taisni un aizverot acis. Elpojiet pēc iespējas lēnāk, apmēram 5 sekundes, lai ieelpotu caur degunu. Turiet apmēram 4 sekundes. Lēnām izelpojiet caur muti 7 sekundes. Atkārtojiet, līdz slikta dūša mazinās.

3. Viegli vingrojiet

Nomieriniet prātu, vingrojot. Ja jūs gaida, kad jūsu kārta parādīsies publiski, pastaigājieties vai izstiepieties. Tomēr, ja jums ir brīvs laiks, varat veikt enerģiskākus vingrinājumus, piemēram, skriet, peldēt vai braukt ar velosipēdu. To darot, saspringtie muskuļi, īpaši vēdera muskuļi, kļūs vājāki. Vingrojumi rada arī endorfīnus, kas var palīdzēt novērst nervozitāti.

4. Novērsiet uzmanību

Kad jūs pārņem trauksme un nervozitāte, var būt grūti kontrolēt savas domas. Lai to novirzītu, runājiet ar draugiem vai ģimeni. Arī jūs varat spēlēt spēles, lasīt grāmatu vai izpētīt kibertelpu.

5. Iedomājieties pozitīvas lietas

Viens no iemesliem, kāpēc nervozēšanas dēļ jums ir slikta dūša, ir bailes no neveiksmes, vilšanās un kauna. Tātad, kaut uz brīdi mainiet savu domāšanu un iedomājieties visas lietas, kas ir pretrunā ar to, no kā jūs baidījāties. Piemēram, pieņemsim, ka pirmajā randiņā jūs nervozējat. Mēģiniet iedomāties, ka datums noritēs gludi, jūsu datums izrādīsies jums ļoti draudzīgs, un jums ir izdevies viņai ieskaidrot. Šīs domas par jums padarīs jūs mierīgāku un optimistiskāku.