Samaziniet kazu pārnešanas risku

Lasiet visus rakstus par koronavīrusu (COVID-19) šeit.

Aicinājums paaugstināt ķermeņa imunitāti turpinās. Cilvēki tiek aicināti uzcītīgi vingrot un ēst barojošus ēdienus. Bet neaizmirstiet, ka kvalitatīvam miegam ir arī svarīga loma COVID-19 riska mazināšanā.

Kāpēc šīs pandēmijas laikā arvien svarīgāka ir vajadzība pēc kvalitatīva miega?

Kvalitatīvs miegs palielina imunitāti COVID-19 pandēmijas laikā

Pēdējo desmit gadu laikā veiktie pētījumi arvien vairāk apstiprina, ka miegam ir svarīga loma cilvēka ķermeņa veselībā. Kvalitatīvs miegs var uzlabot imūnsistēmu pret vīrusiem, kas izraisa infekcijas slimības, tostarp SARS-CoV-2 infekciju, kas izraisa COVID-19.

Indonēzijā vienīgais miega zāļu speciālists vai somnologs Andreass Prasadja paskaidroja divas svarīgas lietas par miega priekšrocībām, saglabājot fiziskās un emocionālās veselības stabilitāti.

Pirmkārt , tikai miegs var uzlabot smadzeņu spējas, piemēram, inteliģenci, pamatīgumu un galveno emocionālās stabilitātes virzītājspēku.

“No rīta pamostoties no ērta miega, jūsu ķermenis jutīsies atsvaidzināts ar pozitīvām emocijām. Tā ir miega nozīme, jo nekas nevar aizstāt miega atjaunojošo (atjaunojošo) efektu, ”skaidroja Andreas.

Otrkārt, miegs ir galvenais veids, kā cilvēka imūnsistēma darbojas optimāli. Pat ja esat lietojis papildu vitamīnus vai piedevas, bez labas kvalitātes miega imūnsistēmai būs grūti darboties pareizi.

Ir trīs veselību atbalstoši faktori, uz kuriem parasti atsaucas veselības trīsstūris proti, sabalansēts uzturs, vingrinājumi un miegs. Šīs trīs lietas tiek uzskatītas par savstarpēji atbalstošo trijstūri, uz kura gulēšanas pamats tiek likts.

"Sabalansēta uztura un fiziskās aktivitātes uzņemšana ir bezjēdzīga, ja to nepapildina laba miega veselība," sacīja Andreas.

Kvalitatīvs miegs ļoti ietekmē ķermeņa imunitāti. Viens iemesls ir tas, ka interleikīna šūnas palielinās, kad ķermenis guļ. Interleikīni ir svarīgi proteīni, kas stimulē ķermeņa imūnreakciju.

Pētījumi, kas saista kvalitatīvu miegu ar paaugstinātu ķermeņa imunitāti, ir plaši apspriesti zinātniskajos žurnālos. Piemēram, pētījumā teikts, ka cilvēkiem, kuri pietiekami gulē, ir mazāka iespēja saslimt ar gripas vīrusu nekā tiem, kuri neguļ pietiekami daudz.

"Kvalitatīva miega uzlabošana, visticamāk, būs spēcīgs līdzeklis, lai palīdzētu novērst pārnešanu un mazinātu COVID-19 simptomu pasliktināšanās risku," sacīja miega veselības speciālists.

COVID-19 uzliesmojuma atjauninājumi Valsts: IndonēzijaDati

1,024,298

Apstiprināts

831,330

Atguvies

28,855

DeathDistribution karte

Miega kvalitātes problēmas COVID-19 pandēmijas laikā

Miega kvalitātes problēmas COVID-19 pandēmijas laikā

Pandēmijas situācija, kas liek mums vairāk nodarboties ar mājām, nav gluži slikta miega kvalitātei. No viņa ārstētajiem miega traucējumu gadījumiem Andreass minēja divus lielus pandēmijas ietekmes uz miega kvalitāti piemērus.

Ir tie, kuru miega kvalitāte faktiski uzlabojas, jo, strādājot mājās, ir vieglāk pārvaldīt laiku nekā jādodas uz biroju, kas liek daudz laika pavadīt satiksmē.

"Tiem, kuriem sākotnēji bija problēmas ar miegu, jo viņi bija pārāk aizņemti, viņu miega kvalitāte faktiski uzlabojās," sacīja Andreas.

Pētījuma aptauja, kuru veica apmēram 1600 cilvēku no aptuveni 60 valstīm, parādīja, ka 46% respondentu pandēmijas laikā piedzīvoja miega trūkumu, no kuriem tikai 25% bija miega traucējumi kopš pirms pandēmijas.

Veiktās aptaujas rezultāti Menašas Universitāte Melburna Tas arī atklāja, ka 42 procenti teica, ka viņi patiešām labāk gulēja, gulēja stundas un vairāk pamodās atkarībā no tā, kas vajadzīgs viņu ķermenim, vai ka viņu dabiskais diennakts ritms bija uzlabojies.

Bet dati liecina, ka daudz vairāk miega problēmu ir saasinājušās COVID-19 pandēmijas laikā. Andreas COVID-19 pandēmijas laikā arī saņēma daudzas līdzīgas sūdzības no saviem pacientiem.

“Daudzus, kurus es satieku, kļūst arvien grūtāk gulēt. Problēma ir vienkārša, jo tā ir zaudējusi ritmu, ”sacīja ārsts, kurš praktizē Miega traucējumu klīnika Mitra Kemayoran slimnīca

Kas ir diennakts ritms

Andreas teica, ka COVID-19 pandēmijas laikā stresa un trauksmes sajūta ir palielinājusies. Ikdienas aktivitāšu maiņa ir miega problēmu cēlonis. Mēnešus ilga skola, koledža vai darbs mājās rada haosu ikdienas darbību ciklā.

"Cilvēki ir ritma radības, iet dušā, pamostas, dodas uz darbu, nāk mājās, ceļo, atgriežas mājās un guļ. Šī ritma trūkst, ”skaidroja Andreas.

Diennakts ritms ir 24 stundu cikls, kas ir ķermeņa bioloģiskā pulksteņa daļa. Vissvarīgākais diennakts ritms ir regulēt miega un pamošanās ciklus, kas tiek atkārtoti aptuveni ik pēc 24 stundām. Tāpēc diennakts ritmi ir saistīti ar dienas un nakts cikliem.

Ķermeņa sistēma sekos diennakts ritmam, kas ir sinhronizēts ar galveno pulksteni smadzenēs. Šo galveno pulksteni tieši ietekmē vides norādījumi, piemēram, gaisma, lai atzīmētu dienu un nakti.

Pareizi sakārtoti diennakts ritmi var veicināt kvalitatīvu, konsekventu un atjaunojošu miegu, lai atjaunotu enerģiju un atjaunotu ķermeņa šūnu audus, ieskaitot imūnās šūnas.

Tāpēc tiem, kam pandēmijas periodā ir problēmas un kuriem ir grūti iegūt kvalitatīvu miegu, Andreas uzsver, cik svarīgi ir pārvaldīt pamošanās un miega laika konsekvenci.