Zemesriekstu sviesta ēšana var palīdzēt zaudēt svaru, kā tas notiek? & bullis; sveiks, vesels

Tiesa, mēģinot zaudēt svaru, ir labi izvairīties no saldiem ēdieniem un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tomēr ar šo saldo un sāļo zemesriekstu sviestu ir citādi. Patiesībā, zemesriekstu sviests faktiski var palīdzēt jūsu diētai, kad vēlaties zaudēt svaru.

Kādas ir zemesriekstu sviesta sastāvdaļas?

Aiz gardās garšas zemesriekstu sviests satur dažādas organismam noderīgas uzturvielas, piemēram, labos taukus, olbaltumvielas, šķiedrvielas un vairākus svarīgus vitamīnus un minerālvielas.

Apmēram 2 ēdamkarotes vai 32 grami zemesriekstu sviesta satur:

• Olbaltumvielas: 7,02 grami
• Magnijs: 57 mg
• Fosfors: 107 mg
• Cinks: 0,85 mg
• Niacīns: 4,21 mg
• B-6 vitamīns: 0,17 grami
• Šķiedra: 3 grami

Šķiedrvielu saturs zemesriekstu sviestā var apmierināt 10% no jūsu ikdienas šķiedrvielu vajadzībām. Pētījumi, kas publicēti žurnālā Nutritions, liecina, ka pietiekama šķiedrvielu uzņemšana var izraisīt ķermeņa masas indeksa samazināšanos.

Rieksti satur arī nepiesātinātos taukus, kas ir noderīgi sirds veselībai un holesterīna līmenim, tāpēc zemesriekstu sviests ir ļoti noderīgs jūsu uzturam.

Tomēr jums ir jāpievērš uzmanība arī dažām citām lietām, piemēram, kaloriju, piesātināto tauku un nātrija saturam zemesriekstu sviestā.

Tāpēc patērējiet zemesriekstu sviestu saprātīgās robežās, kas ir viena vai divas ēdamkarotes dienā.

Tad kādas ir zemesriekstu sviesta priekšrocības diētai?

Faktiski visiem ir jāievēro diēta. Īstā diēta ir uztura pielāgošana atbilstoši katra vajadzībām un apstākļiem.

Tātad diēta ir nepieciešama ne tikai cilvēkiem, kuri zaudē svaru, bet ikvienam ir jāpieņem diēta, kas atbilst viņu vajadzībām.

Nu, tiem, kas piedalās svara zaudēšanas programmā, protams, vidusmēra cilvēkam ir jāpiemēro cita diēta. Diētas princips, lai zaudētu svaru, parasti ir taukainu, saldu un ar augstu kaloriju daudzumu samazināšana.

Tāpēc daudzi cilvēki domā, ka zemesriekstu sviests ir pārtika, no kuras vajadzētu atteikties diētas vai svara zaudēšanas programmas laikā.

Patiesībā zemesriekstu sviesta ēšana pareizajā daudzumā ir ļoti noderīga veselībai, īpaši palīdzot samazināt svaru.

1. Ilgāk jūties pilns

Augsts olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu saturs zemesriekstu sviestā var palīdzēt jūsu ķermenim ilgāk justies pilnam.

Pētījumā, kurā piedalījās 15 sievietes ar aptaukošanos, pievienojot brokastīs 3 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta, kuņģis jutās pilnīgāks un nevēlējās pārēsties.

Ja jūs jūtaties ātri piepildīts un apetīte ir kontrolētāka, jūs ātrāk zaudēsiet svaru.

2. Palielināt vielmaiņu

Vēl viena zemesriekstu sviesta priekšrocība diētai ir tā, ka tas palielina vielmaiņas procesus organismā.

Zemesriekstu sviestā ir daudz olbaltumvielu, tāpēc tas ir ļoti ieteicams muskuļu masas uzturēšanai svara zaudēšanas programmā.

Muskuļi ir nepieciešami, lai jūsu ķermenis būtu izturīgs. Jūsu vielmaiņa var arī palēnināties, ja zaudējat pārāk daudz muskuļu. Metabolisms palēninās, faktiski ir grūtāk zaudēt svaru.

Ēdot uzturā olbaltumvielām bagātu zemesriekstu sviestu, jūs zaudēsiet svaru ātrāk nekā veicot diētu bez pietiekamas olbaltumvielu uzņemšanas.

3. Labi palīdz ķermeņa glikēmiskajai reakcijai

Daži pārtikas produkti, īpaši pārstrādāti un no miltiem pagatavoti pārtikas produkti, var paaugstināt cukura līmeni asinīs.

Nestabils cukura līmenis asinīs palielina aptaukošanās un diabēta risku. Par laimi, zemesriekstu sviests ir piemērots diētai, jo tajā ir zems glikēmiskais indekss.

2018. gada pētījums parādīja, ka, ja sajaucat divas ēdamkarotes zemesriekstu sviesta ar pārtikas produktiem, kuriem ir augsts glikēmiskais indekss, zemesriekstu sviests var palīdzēt stabilizēt glikēmisko indeksu.

4. Uzturiet svaru

Lai arī zemesriekstu sviestā ir diezgan daudz tauku un kaloriju, izrādās, ka šim ēdienam nav lielas ietekmes uz svara pieaugumu.

Faktiski cilvēkiem, kuri uzturā uzturā regulāri ēda zemesriekstu sviestu, ķermeņa masas indeksa skaitļi bija mazāki nekā cilvēkiem, kuri diētas laikā izvairījās no zemesriekstu sviesta.

x