Kura ātrās diētas metode ir efektīvāka: samazinot kaloriju vai ogļhidrātu daudzumu?

Daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, izmantojot ātru diētu. Tomēr tas nav tik vienkārši izdarīt ātru diētu. Diētas laikā jums jāzina, cik daudz pārtikas jūs ēdat, lai jūs varētu kontrolēt apetīti un nepārēsties. Daži cilvēki ierobežo uztura kalorijas, bet citi ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu.

Tātad, kurš no tiem ir ātrāks un efektīvāks svara zaudēšanai? Kas labāk jādara, lai ātra diēta darbotos?

Ātrās diētas priekšrocības un trūkumi, skaitot ienākošās kalorijas

Kaloriju skaitīšanas princips ir uzturā lietotās kalorijas tādā pašā daudzumā kā iztērētās kalorijas. Tiek uzskatīts, ka tas palīdz kādam, kurš ievēro stingru diētu. Kaloriju ierobežošana, skaitot katru kaloriju saturu pārtikā,

Diētas priekšrocība, skaitot pārtikas kalorijas

• Lietojot iesaiņotus pārtikas produktus, jūs viegli varat redzēt kopējo patērētā ēdiena kaloriju daudzumu, tāpēc jums nav jāuztraucas tos skaitīt pa vienam.
• Ienākošo kaloriju ierobežošana labi ietekmē sirds darbību un var pazemināt asinsspiedienu.

Uztura trūkums, skaitot pārtikas kalorijas

• Lielākā daļa cilvēku, kas izmanto šo metodi, ignorē viņu kaloriju prasības.
• Veicot ārkārtēju kaloriju ierobežojumu (mazāk nekā 1500 kalorijas), būs nelabvēlīga ietekme uz veselību.

Ātrās diētas priekšrocības un trūkumi, ierobežojot ogļhidrātu daudzumu

Atšķirībā no iepriekšējās diētas metodes, ierobežojot ogļhidrātus, jūs patiešām koncentrējaties tikai uz ogļhidrātu uzņemšanu un izvairīšanos no tām. Šajā gadījumā jūsu pamatpārtika ir jāapgriež un jāaizstāj ar citiem pārtikas avotiem, piemēram, dzīvnieku olbaltumvielu pārtiku, dārzeņiem vai augļiem.

Pārāk daudz ogļhidrātu lietošana neatkarīgi no tā, vai tie ir vienkārši ogļhidrāti (cukurs un dažādi saldie ēdieni) vai kompleksie ogļhidrāti (pārtikas produkti), var palielināt tauku līmeni organismā. Tomēr, pirms izlemjat, kuru darīt, lai paātrinātu diētas panākumus, šeit ir plusi un mīnusi ogļhidrātu ierobežošanai.

Ātras diētas priekšrocība, samazinot ogļhidrātu daudzumu

• Izmantojot šo metodi, jūs zaudēsiet svaru ātrāk.
• Šī diētas metode ir piemērota cilvēkiem, kuriem ir cukura diabēts, bet kuri vēlas zaudēt svaru.

Ātras diētas ar samazinātu ogļhidrātu daudzumu trūkums

• Ogļhidrātu ierobežošana ne vienmēr ir laba jūsu veselībai.
• Neņem vērā, cik daudz tauku satur dzīvnieku piedevas.

Tad kāda diēta man būtu jādara?

Patiesībā vislabākā diēta ir diēta, kas liek jūsu diētai un dzīvei mainīties lēnām. Diēta, kas parāda ātrus rezultātus, faktiski rada risku, ka jūs nākotnē pieņematies svarā, un, protams, tas kaitē jūsu veselībai.

Bez tam, jums ir jāaplūko un jāapsver veselības apstākļi, ar kuriem jūs pašlaik saskaras, neatkarīgi no jūsu izvēles, pievērsiet uzmanību šādiem jautājumiem:

• Ja izvēlaties ierobežot kalorijas, tad neļaujiet kalorijām kļūt ļoti zemām, nemaz nerunājot par mazāk nekā tas, kas jums nepieciešams vienā dienā. Tas ne tikai izraisa ķermeņa funkciju traucējumus, bet arī pēc tam, kad esat pabeidzis šīs diētas metodes ieviešanu, jūs atkal riskējat iegūt svaru. Mēģiniet aprēķināt pašreizējās kaloriju vajadzības, pēc tam no šī skaitļa atņemiet 500 kalorijas.
• Tikmēr, ja jūs nolemjat ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu, neierobežojiet to pārāk daudz. Tā kā ogļhidrāti joprojām ir ķermeņa galvenais enerģijas avots. Ja jums trūkst ogļhidrātu, ķermenis piedzīvos ketozi. Šis nosacījums apdraud jūsu veselību.

Vislabāk ir izdalīt uzņemto daudzumu un pieradināt ķermeni saņemt pārtiku, kas ir piemērota jūsu vajadzībām. Neēdiet un nedzeriet neko pārmērīgi vai mazāk, jo tas nekavējoties ietekmēs jūsu veselību. tāpēc ir svarīgi pielāgot katras ēdienreizes daļu.

x