Crossfit treniņu ieguvumi veselībai un bullim; sveiks, vesels

CrossFit sadedzina vairāk kaloriju ļoti īsā laikā. Saskaņā ar neseno Amerikas Padomes vingrojumu pētījumu sievietes, veicot CrossFit treniņus, sadedzina vidēji 12,3 kalorijas minūtē, savukārt tādi vingrinājumi kā skriešana skrejceļš parasti var sadedzināt tikai 8-10 kalorijas minūtē. Jāatzīmē, ka šāda veida vingrinājumi ir lielisks vingrinājums, lai uzturētu savu fizisko formu un izaicinātu arī kādu, kurš jau ir pieradis pie aerobikas treniņiem un pamata spēka treniņiem. Tātad, kādas ir priekšrocības, ko mēs varam iegūt, ja veicam šo vingrinājumu?

CrossFit treniņu priekšrocības

1. Uzlabojiet sirds veselību

Sporta laikā sirdsdarbības ātrums saglabāsies augsts, kas var palielināt jūsu sirds izturību. Patiesībā Amerikas Vingrinājumu padomes pētījuma dati parādīja, ka dalībnieku sirdsdarbības ātrums palielinājās līdz 90% no viņu maksimālā sirdsdarbības ātruma (HRmax), kas tika saglabāts diviem vingrinājumiem. Norādījumi fitnesa industrijā iesaka (HRmax) no 64 līdz 94 procentiem, lai palielinātu sirds izturību. Zinātnieki arī ir atklājuši, ka katrs cilvēks var paaugstināt skābekļa līmeni savā ķermenī, intensīvi vingrojot.

2. Sadedziniet daudz kaloriju

Kā minēts iepriekš, viens no lielākajiem CrossFit ieguvumiem ir tā efektivitāte, lai īsā laikā sadedzinātu lielu skaitu kaloriju, norāda Heidi Jones, galvenā trenere Ņujorkā. Viena tipiska CrossFit sesija ilgst vidēji 10-20 minūtes, taču vielmaiņas ātrums (kaloriju sadedzināšanas ātrums) saglabājas augsts pat līdz treniņa beigām. Tātad, lai arī jūs atpūšaties, jūsu ķermenis turpinās sadedzināt taukus.

3. Palieliniet locītavu kustīgumu

Tas ir CrossFit apmācībā iesaistīto funkcionālo kustību daudzveidības rezultāts. Jūs veicat ne tikai vienkāršus bicepsa vingrinājumus, bet arī pārvietojat kājas visos dažādos virzienos. Turklāt, iemācoties pareizu veidu, kā pacelt smagas kravas no grīdas un turot tās virs galvas, ievainojumu risks ikdienas dzīvē tiek ievērojami samazināts.

4. Uzlabot vispārējo veselību

CrossFit tika izveidots, lai koncentrētos uz galvenajām lietām, piemēram, izturību, spēku, koordināciju, elastību, izturību, ātrumu, veiklību, līdzsvaru un precizitāti. To panāk, izveidojot neiroloģiskus un hormonālus pielāgojumus vielmaiņas ceļos organismā. Dažādu kustību kombinācija var izraisīt pilnīgu personiskās dzīves kvalitātes maiņu.

5. Jautrība

Ikdienas vingrinājums ar nosaukumu WOD (Workout of the Day) vienmēr būs atšķirīgs, tāpēc jūs nejutīsities garlaicīgi, jo katru dienu veicat vienu un to pašu vingrinājumu. Programmā CrossFit jūs ripināsiet riepas, pacelsiet hanteli, veiksit dažus vingrinājumus, veiksit pievilkšanos utt., Un tā kā tas ir regulējams, to var izdarīt jebkurš vecums un spējas.

6. Iepazīstieties ar vairāk draugiem

Šis vingrinājums var radīt jaunas kopienas grupas, saskaņā ar Will Lanier, galvenais vadītājs CrossFit Ņujorka. Vai jums tas patīk vai nepatīk, ja esat pievienojies šai praksei, visi ir ģimenes locekļi. Un tāpēc jūs iegūsiet vairāk draugu, kas var uzturēt motivāciju apmācībai. Bieži vien sporta zālē ir cilvēku grupas, kas pēc nejaušības principa koncentrējas uz dažādiem vingrinājumiem, atbilstoši viņu vēlmēm. Tomēr CrossFit treniņos visiem ir viens un tas pats mērķis iegūt vislabāko ķermeņa formu.

7. Uzlabojiet savu dzīvesveidu

Apkārt cilvēkiem, kuriem rūp fitnesa un veselība, jums būs grūti ļauties neveselīgam dzīvesveidam. Pirms jūs to pat zināt, jūs atteiksieties no uzkodām neveselīga pārtika Jūs par kaut ko veselīgāku. Piemēram, tā vietā, lai satiktos ar kādu pusdienās un kafijā, jūs izvēlētos tikties ar kādu sporta zālē.

x