Ieguvumi un sekas sirdij, ja trūkst saules gaismas

Sirds slimību (sirds un asinsvadu) profilaksi var veikt dažādos veidos. Sākot no ēšanas veselīgam sirdij, regulāras fiziskās aktivitātes līdz negaidītiem veidiem, proti, sauļošanās saulē. Patiesībā, kādas ir saules gaismas priekšrocības sirdij? Kādu efektu tas atstās uz jūsu sirdi, ja jums ir nepietiekama saules gaisma?

Saules priekšrocības sirdij

Jūsu ķermenis nevar dabiski ražot D vitamīnu. Tomēr jūs to varat iegūt no pārtikas.

Diemžēl nepietiek tikai ar paļaušanos tikai uz pārtiku, lai apmierinātu ikdienas D vitamīna vajadzības. Tādēļ jums ir nepieciešams cits D vitamīna avots, proti, no saules gaismas.

Atrodoties ārā, saules gaisma skar ārējo ādas slāni (epidermu). Šūnas ap epidermu satur pigmentu vai krāsvielu, ko sauc par melanīnu. Melanīns ir tas, kas organismam palīdz radīt D vitamīnu no saules iedarbības.

D vitamīnu vēlāk organisms izmanto, lai absorbētu kalciju un fosfātu, lai kauli, zobi un muskuļi būtu veseli. Turklāt D vitamīns no pārtikas un saules gaismas dod labumu arī sirds veselības uzturēšanai.

2013. gada pētījums žurnālā Pašreizējās ārstēšanas iespējas sirds un asinsvadu medicīnā izskaidrojiet D vitamīna iespējamību no pārtikas un saules gaismas, lai aizsargātu sirdi, tostarp:

1. Iekaisuma mazināšana

Asinsvadu iekaisums ir viens no sirds slimību cēloņiem. Iekaisumu izraisa augsts holesterīna līmenis, kas pēc tam veido plāksni un kairina asinsvadus.

Bez ārstēšanas iekaisums var izraisīt izplatītus sirds slimību veidus, piemēram, aterosklerozi. Personai ar šo stāvokli parasti rodas tādi sirds slimības simptomi kā elpas trūkums, ko papildina sāpes krūtīs.

Ne ateroskleroze, iekaisums asinsvados arī palielina sirdslēkmes vai insulta risku.

D vitamīna, T šūnu (balto asins šūnu, kas darbojas kā imūnsistēma) klātbūtne var nomākt iekaisuma reakciju, lai stāvoklis nepasliktinātos.

2. Asinsspiediena paaugstināšanās novēršana

Uz žurkām balstīti pētījumi parāda pārtikas un saules gaismas D vitamīna priekšrocības sirdij, proti, novēršot asinsspiediena paaugstināšanos.

D vitamīns var kavēt renīna ražošanu, kas ir īpašs ferments, ko ražo nieres, lai paaugstinātu asinsspiedienu. Ja renīna ražošana tiek kavēta, asinsspiediens netiks lēcis uz augšu.

Jums jāzina, ka nekontrolēts augsts asinsspiediens (hipertensija) ir sirds un asinsvadu slimību riska faktors. Šis stāvoklis var samazināt sirds artēriju asinsvadu elastību.

Izmantojot šo pētījumu, patiešām tika novērota D vitamīna priekšrocība no saules gaismas un pārtikas sirdij. Tomēr tam joprojām ir vajadzīgi turpmāki pētījumi par tā ietekmi uz cilvēkiem.

Saules gaismas trūkuma ietekme uz sirdi

Saules iedarbības trūkums parasti izraisa veselības problēmas, piemēram, osteoporozi un nervu sistēmas traucējumus. Sirds iedarbība, iespējams, palielina cilvēka sirds slimību risku, jo D vitamīns netiek pienācīgi izpildīts.

Saules iedarbības trūkuma nelabvēlīgā ietekme var samazināt sirds veselību vairākos veidos.

Saskaņā ar Karaliskās sieviešu slimnīcas vietni, saules gaismai ir nozīme melatonīna hormona regulēšanā. Šis hormons darbojas, lai regulētu ķermeņa bioloģisko pulksteni, kas regulē nomoda un miega stundas. Ja jūs reti atrodaties saulē, gulēšanas laiks var būt netīrs.

Šis sliktais miega režīms var padarīt jūsu garastāvokli nestabilu. Jūs kļūstat aizkaitināmāks, satraucošāks un pat saspringtāks. Šis nosacījums var ietekmēt jūsu ēdiena paradumus, piemēram, uzkodas salds ēdiens, kas izraisa svara pieaugumu.

Nu, nesakārtoti miega modeļi, stress un nekontrolēts svars var mazināt sirds veselību. Ja to neārstē, laika gaitā palielināsies dažāda veida sirds slimību risks. Faktiski tas palielina arī citu hronisku slimību, piemēram, diabēta, risku.

Palieliniet saules gaismas priekšrocības sirdij

Jūs varat iegūt saules gaismas priekšrocības sirdij vienkāršā veidā, proti, sauļoties. Tomēr jums nav ieteicams sauļoties dienas laikā.

Ne tas, ka tas ir ieguvums, sauļošanās nepareizā laikā var padarīt jūsu ādu tumšu, pat sadedzināt. Labākais laiks gozēties ir pirms pulksten 10:00, katru dienu pa 15 līdz 20 minūtēm.

Šo labumu nevar iegūt arī tad, ja sauļojaties pie loga, neizejot no mājas. Pat ja stari skar jūsu ādu, UVB stari (kas nepieciešami D vitamīna ražošanai) nevar iekļūt loga stiklā. Tātad saules priekšrocības sirdij var iegūt tikai tad, ja sauļojies tieši.

Nākamais padoms, kuram jāpievērš uzmanība, sauļojoties, ir izmantot sauļošanās līdzekli, kas ir vismaz aprīkots ar SPF-15. Šis krēms ir noderīgs, lai novērstu saules starojuma iedarbību, kas bojā ādas šūnas.

Tad jūs varat arī palielināt D vitamīna uzņemšanu no pārtikas. Piemēri ar vitamīniem D bagātiem ēdieniem, no kuriem jūs varat izvēlēties, ir tunzivis, lasis, olu dzeltenumi, liellopa aknas un ar D vitamīnu bagātināts jogurts un piens.

Ja lietojat zāles, piemēram, caurejas līdzekļus, pretkrampju zāles un holesterīna grupas zāles, var būt traucēta D vitamīna uzsūkšanās no pārtikas. Tāpēc ļoti ieteicams ievērot D vitamīna uzņemšanu no tiešas saules gaismas iedarbības.

D vitamīna piedevu lietošana nesniedz maksimālu labumu, aizsargājot sirds veselību no dažādām problēmām. Ir svarīgs apsvērums, ka D vitamīna iegūšana tieši no saules ir daudz labāka nekā uztura bagātinātāju lietošana.

Turklāt piedevas dažiem cilvēkiem var izraisīt arī kaitinošas blakusparādības.