Plato periods, kad nevēlaties zaudēt vairāk svara

Ķermeņa svara skaitlis bija daudz samazinājies, bet pēkšņi tas kļuva smags iestrēdzis un grūti atkal nokāpt? Patiešām, cerība iegūt līdzsvarotu ķermeņa svaru, ievērojot diētu un vingrinājumus, ne vienmēr iet tikai gludi. Varbūt jums ir slikts periods. Kāda ir laika pavadīšana un kā tikt tam pāri?

Vai tas ir plato periods?

Plato ir stāvoklis, kad jūsu svars noteiktā laikā vairs nesamazinās, pat ja jūs ēdat veselīgu pārtiku un vingrojat.

Patiesībā to var teikt par normālu. Daudzi cilvēki, kuri lieto diētu vai mēģina zaudēt svaru, to piedzīvo. Lai arī jūs esat cītīgi mēģinājis pēc iespējas enerģiskāk ievērot diētu vai vingrot, realitāte ir tāda, ka šajā plato joprojām ir daudz vilšanās.

Plato perioda cēlonis

Tas jūtas lieliski, kad pirmajās pāris nedēļās pēc diētas un fiziskām aktivitātēm ķermeņa svars sāk samazināties. Tas var būt saistīts ar kaloriju samazināšanos, kas tiek patērēts nepieciešamās enerģijas iegūšanai. Tad ķermenis atbrīvo glikogēnu - ogļhidrātu veidu, kas tiek uzkrāts ķermeņa muskuļos un aknās, lai tos sadedzinātu enerģijas iegūšanai.

Arī šis glikogēns daļēji tiek ražots no organisma ūdens. Tāpēc nereti ķermenis piedzīvos svara zudumu, kas galvenokārt samazina ķermeņa ūdeni, bet diemžēl tas ir īslaicīgi.

Turklāt šajā pletau periodā jūs zaudēsiet muskuļu masu un taukus. Muskuļu funkcijas palīdz uzturēt kaloriju sadedzināšanas ātrumu (vielmaiņu). Tātad, zaudējot svaru, arī vielmaiņa palēninās. Lēnāka vielmaiņa palēninās svara zudumu, pat ja jūs patērējat tikpat daudz kaloriju, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.

Lai tiktu cauri šai plato, jums jāpalielina fiziskā aktivitāte vai jāsamazina patērētās kalorijas. Tā paša vingrinājuma vai diētas izmantošana pirms plato var būt noderīga svara samazināšanai, taču tas neradīs lielu svara zudumu.

Kā rīkoties ar plato, lai jūs joprojām varētu zaudēt svaru

Atpūtiet savu ķermeni un saglabājiet uzņemto kaloriju daudzumu

Lielākā daļa cilvēku domā, jo biežāk jūs diētu un vingrojat, jo vieglāk būs zaudēt svaru. Vēl jo vairāk cilvēkiem, kuri ievēro diētu un vēlas veidot muskuļus. Tomēr fakts ir tāds, ka jūsu muskuļi attīstās, kad jūs atpūšaties.

Pēc tam, kad esat smagi strādājis 8 līdz 10 nedēļas, atpūtieties 3-7 dienas atjaunot ķermeņa aizmugure. Neaizmirstiet uzturēt pārtikas kaloriju uzņemšanu stabilu un pārmērīgu.

Mainiet vingrinājumu skaitu un stilu

Lai pārvarētu šo plato periodu, jums jāliek ķermenim turpināt pielāgoties katrai diētai un vingrojumu plānam. Piemēram, kad jūs ievērojat diētu un veicat svara celšanu, lai zaudētu svaru un palielinātu muskuļus, jūs varat mainīt atkārtojumu skaitu atkarībā no veida un vingrinājumu līmeņa. Vienkāršības labad, ja esat pieradis veikt četrus 10 atkārtojumu komplektus, mainiet, piemēram, kļūstot par 4 12 atkārtojumu komplektiem vai 3 8 atkārtojumu komplektiem, kas paceļ svaru.

Viens no iemesliem, kāpēc jūs pārtraucat zaudēt svaru, ir tāpēc, ka jūsu ķermenis ir pieradis pie regulāri veiktā vingrinājuma veida. Tāpēc, lai izvairītos no garlaicības muskuļos un ķermenī, jums ir jābūt radošākam, veidojot jaunus kustību komplektus vai veidus treniņu modeļos. Piemēram, ja esat pieradis darīt atspiešanās, Jūs to varat aizstāt ar dublēt vai uzvilkt.

x