Nogurums un nespēks, iespējams, ir skaidrākās norādes, ka jums var būt dzelzs deficīts.
Problēma ir tā, ka ir grūti zināt, vai zems dzelzs līmenis liek jums justies šādi, vai arī tas ir tikai normāls nogurums, ko piedzīvo jauna mamma un jauna aprūpētāja? Iespējams, ka tāpēc arī esi klibs bērnu blūzs , vai daudzās problēmas, rūpējoties par jaundzimušo bērnu.
Var būt vieglāk pamanīt citus dzelzs deficīta simptomus, piemēram, ātru vai neregulāru sirdsdarbību vai nespēju elpot. Jūs varat arī izskatīties bālāka nekā parasti.
Citi simptomi, kas dzelzs deficīta laikā parādās retāk, ir šādi:
- Vēlaties ēst neparastus ēdienus, piemēram, kraukšķīgus dārzeņus
- Pārtikas garša mainās
- Zvana ausīs (troksnis ausīs)
- Mēle sāp
- Galvassāpes
- Niezoši izsitumi
Ja dzelzs līmenis ir zems, iespējams, ka esat vairāk pakļauts infekcijām, piemēram, klepus un saaukstēšanos.
Ķermenim ir nepieciešams dzelzs, lai ražotu hemoglobīnu, kas sarkano asins šūnu krāj un pārnēsā skābekli. Ēdot organismam bagātīgu ar dzelzi bagātu pārtiku. Ir divu veidu pārtika, kas bagāta ar dzelzi:
- Sarkanajā gaļā, zivīs un vistas gaļā ir dzelzs, ko ķermenis var viegli izmantot
- Veseli graudi, žāvēti augļi, graudaugi un lapu zaļumi satur bez dzelzs dzelzi, kuru ķermenim ir grūtāk absorbēt
C vitamīns palīdz ķermenim pārtikā absorbēt dzelzi, kas nav hem. Ēšanas laikā palīdzēs dzert apelsīnu sulu vai ēst C vitamīnu saturošus pārtikas produktus un dārzeņus, piemēram, brokoļus, bulgāru piparus vai kivi.
Spināti faktiski nav labs dzelzs avots, jo tie satur oksalātus, kas apgrūtina dzelzs uzsūkšanos. Vēlams izmantot citus lapu zaļumus, piemēram, kāpostus, platlapju bietes, kreses un brokoļus.
Izvairieties no tējas un kafijas dzeršanas ēdienreižu laikā, jo tie satur polifenolus, kas apgrūtina dzelzs uzsūkšanos no pārtikas. Antacīdie līdzekļi, kas atvieglo grēmas, arī neļauj organismam absorbēt dzelzi no jūsu lietotā ēdiena.
Ja barojat bērnu ar krūti, varat lietot vitamīnu piedevas, kas satur dzelzi. Rūpējieties par sevi labi un mēģiniet atpūsties dienas laikā, kamēr bērns guļ.
Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir dzelzs deficīts, pastāstiet savam ārstam par šo problēmu. Zems dzelzs līmenis var ietekmēt garastāvokli un saikni ar bērnu. Jūs varat būt uzbudināms un jutīgs, kā arī vairāk pakļauts pēcdzemdību depresijai. Nogurums var arī apgrūtināt zīdīšanu.
Pēc dzemdībām jums var nebūt jāveic asins analīze, ja jums nebija C sekcijas, dzemdību laikā zaudēja daudz asiņu vai jums bija citas problēmas, piemēram, reibonis. Tātad, pastāstiet savam ārstam, vecmātei vai medmāsai, ja domājat, ka jums trūkst dzelzs, lai viņi varētu veikt asins analīzi.
Ja pēc dzemdībām jums diagnosticēta anēmija dzelzs deficīta dēļ, jums tiks dotas dzelzs tabletes, lai atbrīvotos no problēmas.
x
