Kāpēc ir svarīgi plānot grūtniecību?

Grūtniecība nav viegli dzīvojama lieta, tāpēc ir svarīgi veikt grūtniecības plānošanu. Daudzas no barības vielām, kas nepieciešamas pirms grūtniecības, kas jums ir jāsagatavo. Pareizi neplānota grūtniecība var negatīvi ietekmēt gan māti, gan bērnu.

Gatavojoties grūtniecībai, jums arī jāsaprot, ka topošās mātes ķermenī notiks dažādas izmaiņas. Tas ir svarīgi, lai izvairītos no sarežģījumiem, kas var rasties grūtniecības laikā.

Lietas, kas jāzina, plānojot grūtniecību

Plānojot grūtniecību, jums vajadzētu sevi labi sagatavot pirms grūtniecības iestāšanās. Tādēļ grūtniecības plānošanā jums jāapspriež ar ārstu un jānoskaidro, kādi preparāti ir nepieciešami.

Ar ārsta palīdzību apspriediet arī dažādos apstākļus, kas jums ir vai rodas grūtniecības plānošanā.

Piemēram, jums jāpastāsta ārstam par jebkuru medicīnisko vēsturi, kas jums bijusi vai ar kuru pašlaik nodarbojaties. Ne tikai tas, ka, plānojot grūtniecību kopā ar ārstu, jums arī jāpastāsta ārstam par visu veidu zālēm, kuras lietojat.

Turklāt, gatavojoties grūtniecībai pie ārsta, jums jāpastāsta viņam par visām problēmām, kuras esat piedzīvojis grūtniecības laikā. It īpaši, ja iepriekš esat bijis stāvoklī. Jūsu ārstam arī jāzina, kādas vakcīnas esat lietojis.

Jums arī jāpastāsta ārstam par ikdienas dzīvesveidu. Gatavojoties grūtniecībai, ārstam jāzina, kā jūs pavadāt savu dienu.

Piemēram, ja jūs smēķējat un lietojat alkoholu, pastāstiet, cik daudz un cik bieži jūs smēķējat un lietojat alkoholu ikdienā.

Lai izvairītos no sarežģījumiem, kas var rasties grūtniecības laikā, jums arī jāpārbauda savam ārstam, kas jums jādara, lai sagatavotos grūtniecībai.

Pēc tam jums arī jājautā savam ārstam, vai, plānojot grūtniecību, ir kādi ierobežojumi, lai jūs un jūsu auglis paliktu veseli. Pārbaudes plānošanas laikā un grūtniecības laikā ir ļoti ieteicamas, lai saglabātu jūsu un jūsu nākamā bērna veselību.

Kas jāsagatavo, plānojot grūtniecību?

Gatavojoties grūtniecībai, jums jāpievērš uzmanība vairākām lietām, piemēram:

1. Ir ideāls ķermeņa svars

Plānot grūtniecību būtu labāk, ja jums ir ideāls svars. Ja plānojat grūtniecību, jums ir liekais svars, sāciet ierobežot pārtikas devu. Ne tikai tas, ka jums arī ieteicams sākt sportot, lai zaudētu svaru.

Normāla ķermeņa masas palielināšanās, plānojot veselību, var samazināt risku saslimt ar komplikācijām vēlāk grūtniecības laikā, piemēram, hipertensiju vai paaugstinātu asinsspiedienu un gestācijas diabētu.

Ja, gatavojoties grūtniecībai, jums ir liekais svars, tas ir pazīme, ka jums ir nepieciešams nedaudz zaudēt svaru. Tomēr, ja plānojot grūtniecību jums ir nepietiekams svars, grūtniecības laikā jums būs jāpieņem lielāks svars.

2. Pievērsiet uzmanību uzturam pirms grūtniecības

Plānojot grūtniecību, viena no lietām, kas jums jāuztrauc, ir uzturs pirms grūtniecības. Plānojot grūtniecību, iesakām uzlabot uzturu. Mēģiniet sākt ar veselīgu un sabalansētu uzturu. Tas ir paredzēts, lai apmierinātu jūsu uztura vajadzības, plānojot grūtniecību.

Ne tikai tas, ka, pieņemot veselīgu uzturu, jūs arī palīdzēsiet grūtniecībai dzīvot vieglāk, jo esat pieradis ēst veselīgu pārtiku un veselīgu dzīvesveidu grūtniecēm.

Vispirms, plānojot grūtniecību, ikdienas uzturā varat pievienot svaigus dārzeņus un augļus.

Tādā veidā jūs būsiet jaunāks, lai pieņemtu sabalansētu uzturu. Turklāt citas uzturvielas, kas jums jāievēro, plānojot grūtniecību, ir:

Ogļhidrāti

Plānojot grūtniecību, jūs varat palielināt veselīgo ogļhidrātu uzņemšanu. Piemēram, balto rīsu vietā varat ēst pilngraudu maizi vai brūnos rīsus. Pēc tam ieteicams arī ierobežot saldo ēdienu un dzērienu patēriņu.

Olbaltumvielas

Gatavojoties grūtniecībai, jums ir nepieciešamas arī olbaltumvielas. Šīs uzturvielas var iegūt no gaļas, zivīm, piena, kā arī piena produktiem un riekstiem. Tomēr, ja esat veģetārietis, jūs varat arī iegūt atbilstošu olbaltumvielu daudzumu no citiem avotiem. Lai iegūtu sīkāku informāciju, varat konsultēties ar ārstu.

Tauki

Vai zinājāt, ka tauki acīmredzami ir svarīga barības viela, pat ja plānojat grūtniecību? Jā, taukiem ir funkcija, kas palīdz organismam absorbēt vitamīnus. Tāpēc pārliecinieties, ka grūtniecības laikā lietojat veselīgus taukus. Jūs varat tos iegūt no zivīm vai citiem dārzeņu avotiem, piemēram, riekstiem.

Šķiedra

Viena no uzturvielām, kas ir svarīga arī gatavojoties grūtniecībai, ir šķiedrvielu patēriņš. Jūs varat ēst tos no dārzeņiem, augļiem un sēklām. Lai iegūtu nepieciešamo šķiedrvielu daudzumu grūtniecības plānošanas laikā, To var iegūt, ēdot dārzeņus un augļus trīs līdz piecas reizes dienā. Ikdienas šķiedrvielu vajadzību apmierināšana var arī novērst aizcietējumus grūtniecības laikā.

3. Lietojiet vitamīnu piedevas

Vitamīnu piedevu lietošana var arī palīdzēt plānot grūtniecību. Tas jums ir nepieciešams, ja nevarat apmierināt noteiktu barības vielu vajadzības. B vitamīna vai folskābes uzņemšana pirms grūtniecības ir svarīga grūtniecības plānošanā.

Iemesls ir tāds, ka, pamatojoties uz Slimību kontroles un profilakses centru, sievietes, kas vēlas grūtniecību, ķermenī vismaz jābūt pietiekamam daudzumam folijskābes. Tas attiecas ne tikai uz grūtniecību, bet arī uz grūtniecības plānošanu. Iemesls ir tāds, ka šīs barības vielas var palīdzēt novērst iedzimtus defektus, īpaši mazuļa smadzenēs un mugurkaulā.

Citas uzturvielas, kuras jūs varat saņemt arī no piedevām, ir dzelzs un A vitamīns. Pirmsdzemdību vitamīnu vai vitamīnu piedevu lietošana, plānojot grūtniecību vai grūtniecības laikā, var palīdzēt apmierināt jūsu būtiskās uztura vajadzības grūtniecības laikā.

Tomēr, lietojot šo vitamīnu piedevu, jums jābūt uzmanīgam. Vispirms konsultējieties ar ārstu, vai jums ir nepieciešami šie vitamīnu piedevas. Ārsts to pielāgos dienas devai.

Pārmērīga vitamīnu uzņemšana var būt slikta arī jums un jūsu mazulim, piemēram, pārmērīgs A vitamīna daudzums var izraisīt iedzimtus defektus.

4. Pierodiet regulāri vingrot

Regulāra vingrošana ir arī viena no lietām, kas jums jāsāk, plānojot grūtniecību. Vingrojumi var ļaut justies labāk un dot daudz enerģijas. Vingrojot grūtniecības laikā, jūs varat labāk sagatavoties darbam.

Jūs varat pierast sportot, sākot no brīža, kad gatavojaties grūtniecībai. Jūs varat sākt ar pastaigām, peldēšanu, jogu vai citiem viegliem vingrinājumiem.

5. Atmetiet smēķēšanu un alkohola lietošanu

Gatavojoties grūtniecībai, jūsu dzīvē ir daži ieradumi vai modeļi, no kuriem jums jāatsakās. Viens no tiem ir smēķēšanas atmešana un alkohola lietošana. Kāpēc? Ir pierādīts, ka abi no tiem kaitē mazuļa veselībai, kā arī jūsu pašu veselībai.

Patiesībā, ja jūs uzstājat uz šī neveselīgā dzīvesveida saglabāšanu, pastāv iespēja, ka nākamreiz, kad paliksit stāvoklī, palielināsies spontāna aborta risks. Smēķēšana vai alkohola lietošana, plānojot grūtniecību, arī var padarīt grūtāku grūtniecību.

6. Samaziniet stresu

Plānojot grūtniecību, jums jāpārliecinās, ka esat vesels un nekas jums netraucēs. Faktiski tas jāpiemēro arī grūtniecības laikā un pēc tam. Iemesls ir tāds, ka, ja grūtniecības sagatavošanās laikā jūs ļaujat dažādām lietām spokoties, tas var izraisīt stresu.

Tikmēr stress, gatavojoties grūtniecībai, var būt viens no iemesliem, kāpēc jums ir grūti grūtniecību. Ne tikai tas, ka stress, ko izjūt grūtniecības laikā, var arī traucēt. Tāpēc, plānojot grūtniecību, dariet lietas, kas var padarīt jūs laimīgu un mierīgu. Tāpat izvairieties no stresa, ko varat gūt no darba.

7. Vakcinācijas pabeigšana

Ja grūtniecības sagatavošanās laikā neesat pabeidzis dažādus vakcinācijas veidus, tagad ir piemērots laiks. Tas ir tāpēc, lai grūtniecības laikā izvairītos no infekcijas slimībām, piemēram, masaliņām. Masaliņas grūtniecības laikā var kaitēt jūsu mazulim.

Ja neesat saņēmis divas MMR vakcīnas devas vai to neatceraties, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Pabeidziet vakcināciju kā daļu no grūtniecības plānošanas.

Veselības problēmas, no kurām var izvairīties, plānojot grūtniecību

Citēts no lapas Mātes un agrīnie gadi, Uztura zinātniskā padomdevēja komiteja norāda, ka augļa augšanu, kas notiek grūtniecības plānošanas laikā, nosaka daudzi faktori.

Iemesls ir tāds, ka mātes uztura stāvoklis, plānojot grūtniecību, ietekmē arī mātes ķermeņa spēju apmierināt augļa nepieciešamās uztura vajadzības, kad viņai izdodas grūtniecība. Māmiņu un zīdaiņu uztura vajadzību apmierināšana jāveic nepārtraukti līdz bērna piedzimšanai.

Viens no uzturvielām, kas mātei jāsagatavo, gatavojoties grūtniecībai, ir folskābe. Folijskābes deficīts gan pirms grūtniecības, gan grūtniecības laikā var palielināt iedzimtu defektu risku zīdaiņiem. Vēl viena barības viela, kas mātēm jāpiepilda arī grūtniecības laikā, ir dzelzs.

Dzelzs deficīts grūtniecības laikā var izraisīt mātes anēmiju grūtniecības laikā. D vitamīna un kalcija deficīts grūtniecības laikā var ietekmēt arī kaulu veidošanos zīdaiņiem. Var rasties dažādu uzturvielu trūkums, jo grūtnieces grūtniecību neplāno labi.

Papildus uzturam vēl viena lieta, kurai mātēm jāpievērš uzmanība, plānojot grūtniecību, ir svars. Ja mātei ir liekais svars vai aptaukošanās, pirms viņa iestājas grūtniecība, var palielināties mātes diabēta attīstības risks grūtniecības laikā (gestācijas diabēts) un hipertensija.

x