Kāpēc arī sievietēm ir jāceļ svars? & bullis; sveiks, vesels

Svarcelšana (Svarcelšana) ir jumta nosaukums izturības treniņu veidam, ko lieto, lai aprakstītu smagu kravu celšanas metodi.

Daudzi cilvēki, īpaši sievietes, joprojām šaubās par svara celšanas priekšrocībām. Tas pamatojas uz mītu, ka sievietēm, kuras piedalās svara celšanā, būs lieli muskuļi, piemēram, vīriešiem.

Vai taisnība, ka svaru celšana padarīs sievieti muskuļotu?

Svaru apmācība sievietēm piedāvā vairākas priekšrocības, tostarp svara zudumu, tauku sadedzināšanu, muskuļu masas palielināšanu un cīņu pret osteoporozi. Mums jāzina, ka sieviešu muskuļu tonusa palielināšana tikai akcentēs viņu sievišķo izskatu. Sievietēm nebūs tādu muskuļu kā vīriešiem. Sievietes nekļūs „vīrišķīgas”, ja trenēsies ar svaru, jo sievietēm nav tādu hormonu, kas veidotu muskuļus kā vīrieši, ja vien viņiem nedod hormonu pastiprinātājus, piemēram, anaboliskos steroīdus.

Pēc Aleksandras Rohlofas teiktā, zinātniskajā darbā par sievietēm un svara treniņiem gan vīriešiem, gan sievietēm ir vēlme tonizēt muskuļus. Tomēr katram ir atšķirīgi pieņēmumi. Sievietes var dot priekšroku tam, ka muskuļiem nav nekāda sakara ar ķermeņa svaru un ķermeņa formu, turpretī vīrieši tos uztver kā savstarpēji cieši saistītus. Sievietes parasti izmēģina dažādus veidus, kā kļūt slaidākām, savukārt vīriešiem ir liela vēlme palielināt muskuļu masu un ķermeņa svaru. Vīriešu kultūrā muskuļu masas palielināšana ir vis vēlamākā lieta, turpretī sievietes izjūt stresu par svara un muskuļu masas palielināšanu.

Attēls Kas attiecas uz ķermeni, kas, pēc sieviešu domām, ir ļoti mulsinošs un absurds, kā mēs varam palielināt muskuļu masu, bet arī zaudēt svaru? Muskuļu masas palielināšanas būtība ir samazināt tauku daudzumu organismā, nevis zaudēt svaru.

Svaru treniņu priekšrocības

1. Tauki tiek samazināti par 40%

Ja jūs domājat, ka sirdsdarbība ir vēdera tauku zaudēšanas atslēga, ieskatieties Penn State pētījuma rezultātos, kurā tika apskatīts cilvēka tauku zudums, sadalot cilvēkus pēc vingrinājumu veida 3 grupās: cilvēki, kuri neveic vingrinājumus, cilvēki, kuri vienkārši nodarbojas ar vingrošanu, aerobiku, un cilvēki, kas nodarbojas gan ar aerobiku, gan arī paceļ svaru. Aerobikas un svara celšanas grupa zaudēja 9,5 kg tauku, bet pacēlāji zaudēja par 3 kg vairāk tauku nekā tie, kas svaru necēla. Kāpēc? Tā kā svarcēlāji zaudē tikai taukus, citi zaudē taukus un muskuļus.

Cits pētījums par cilvēkiem, kuri ievēroja diētu, bet nepaceļ svaru, parādīja, ka 75% no zaudētā ķermeņa svara bija tauki un 25% muskuļi. Zaudējot muskuļus, var zaudēt svaru, taču tas neietekmē jūsu ķermeņa izskatu. Turklāt tauku atgriešanās risks organismā būs lielāks.

2. Sadedziniet vairāk kaloriju

Svaru pacelšana palielinās sadedzinātās kalorijas, jo pēc vingrošanas jūsu muskuļiem būs vajadzīgs daudz enerģijas, lai atjaunotu šķiedru. Faktiski pētnieki atklāja, ka svara celšana palielina vielmaiņu organismā pat nākamās 39 stundas.

3. Stresa pārvarēšana

Sviedru plīšana, paceļot svaru, ļaus izbaudīt dzīvi bez stresa. Zinātnieki apgalvo, ka cilvēkiem, kuri regulāri vingro, stresa hormonu līmenis ir zemāks nekā cilvēkiem, kuri to nedara. Citi pētījumi ir parādījuši, ka, tiklīdz esat nonācis stresa situācijā, cilvēkiem, kuriem ir visvairāk muskuļu masas, ir vieglāk atgriezt asinsspiedienu sākotnējā stāvoklī.

4. Veidojiet kaulu izturību

Vecumā kaulu masa lēnām samazināsies. Šādi rīkojoties, var palielināties varbūtība, ka vāju kaulu dēļ jūs kādreiz cietīsit lūzumu. Vienā pētījumā atklājās, ka pēc izturības treniņiem, piemēram, svaru celšanai 16 nedēļas, gūžas kaulu blīvums un kaulu augšana palielinājās par 19%.

5. Paātriniet ķermeņa veidošanos

Terminam kardio nevajadzētu griezties tikai ap aerobajiem vingrinājumiem. Pētījums atklāja, ka virkne svaru celšanas var palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu par 15 sitieniem minūtē vairāk nekā skriešana. Svaru pacelšana var stiprināt muskuļus un sniegt daudz kardiovaskulāru ieguvumu, kas ir līdzīgi aerobajiem vingrinājumiem.

6. Vesela sirds

Mičiganas Universitātes pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri divus mēnešus nedēļā veica trīs svara vingrinājumus nedēļā, pazemināja diastolisko asinsspiedienu (zemāko spiediena skaitli) vidēji par 8 punktiem. Tas ir pietiekami, lai samazinātu insulta risku par 40% un sirdslēkmes iespējamību par 15%.

7. Palielināt produktivitāti darbā

Pētnieki atklāja, ka darba ņēmējiem, kuri regulāri vingro, produktivitāte ir par 15% augstāka nekā tiem, kuri to nedara. Tātad ikdienas darbā teorētiski darbu var pabeigt pēc 8 stundām, bet citi - ar 9 stundām un 12 minūtēm. Vai arī, kad jūs strādājat par 9 stundām, tiek paveikts vairāk darba, lai jūs varētu būt mazāk stresa un laimīgāks par savu darbu.

8. Pagariniet dzīvi

Pētnieks Dienvidkarolīnas Universitāte teikts, ka kopējais ķermeņa spēks var samazināt nāves risku no sirds slimībām un vēža. Tāpat saskaņā ar citiem zinātniekiem, kuri apgalvo, ka spēcīga ķermeņa izpausme pusmūža vecumā ir saistīta ar ārkārtas izdzīvošanu, kas tiek definēta kā dzīvošana 85 gadu vecumā bez īpašas slimības.

9. Palieliniet inteliģenci

Muskuļi var stiprināt ķermeni un prātu. Brazīlijas pētnieki atklāja, ka virkne 6 mēnešu svara pacēlāju uzlaboja kognitīvo funkciju. Faktiski svīšanas sesijas rezultātā palielinājās īstermiņa un ilgtermiņa atmiņa, uzlabojās verbālais pamatojums un personas koncentrācijas līmeņa ilgums.

x